Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Tips på mjukisset inför Black Friday

 

 

1. Ribb top Garia / 2. Trouser Greta / 3. Shirt Alexandra / 4. Shorts Alexandra / 5. Top Scarlett / 6. Trouser Michelle / 7. Jacket Montana / 8. Trouser Michelle / 9. Nightslip Lidia / 10. Top Melli / 11. Trouser Melli

Förutom dyra inköp, exempelvis sådant jag har önskat mig länge men inte kunnat motivera kostnaden (förra året köpte jag mina Chloé-boots på Black Friday på 70%) så brukar jag passa på att fynda sånt som kanske inte riktigt är av prioritet men väldigt härligt att ha. Tex mjukisset/pyjamas. Det första jag gör när jag kommer innanför dörren är att byta om. Samma sak gäller när jag jobbar hemifrån, då sitter jag oftast i träningskläder. Men jag tänker: om jag har ett lite snyggare kit för hemmakontoret – blir det inte per automatik lite mer ”seriöst” då?

Nu är inte Black Friday fören om ett par veckor, men jag tänker strategiskt och kollar ut vad jag skulle vilja ha redan nu och inväntar, som ett rovdjur på sitt byte, rätt tidpunkt och sedan jäklar går jag till attack. Fynd-attack!

4 enkla övningar för överkroppen

Tänkte dela med mig av ett par ryggövningar som jag alltid lägger in i mina pass. Det är enkla övningar, och vissa kan man göra hemma, på resan eller på gymmet. Låt oss börja med numer 1: Negativa chins. Ställ dig på en bänk, hoppa upp och håll sedan toppläget i 10 sekunder innan du sakta släpper ner dig igen. Det är en grymt bra övning för er som någon gång vill klara en med er egna kroppsvikt.

Nummer två är vanliga hederliga armhävningar mot bänk. Denna kan man twista lite genom att hålla upp en fot, dra in knät mot bröstet mellan armhävningarna för att få in lite mage eller superseta med ett hopp upp på bänken. Finns massor av varianter – det är egentligen bara din fantasi som sätter stopp.

Här kommer en annan variant på armhävningar. Denna versionen brukar jag köra när jag verkligen vill pressa ut det sista men inte orkar göra ”riktiga” armhävningar efter exempelvis ett tungt styrkepass. Ligg på golvet,  sätt ner handflatorna mot golvet och pressa dig upp. Armarna ska vara tajt mot kroppen, sänk dig sedan ner sakta mot golvet, lyft upp händerna och tryck ifrån igen. Bra övning för er som vill öka styrkan i era armhävningar.

Sist men inte minst, rodd med kettlebells. Antingen enarms mot bänk eller med båda sidorna. Tänk på att pressa ihop skuldrorna i dragläget bak som om du skulle pressa ihop en liten apelsin med dem. Var nog med kontakten och hetsa dig inte igenom övningen. Avslutningsvis: glöm ej nacken i samtliga övningar. Skit i att kolla upp i spegeln eller åt sidan, håll blicken rak och utsätt inte nacken för någon konstig vinkel. den ska vara stadig men avslappnad.

Lycka till, work that back!

senaste från Hälsa

Gästar Uppstickarna & Embrace Her

Kofta (Klick!), skor (Klick!), Tights (Klick!), Skjorta (Klick!)

Vilken jäkla poweronsdag jag drar till med idag. Det är en jäkla skillnad från måndagen då jag hatade allt och alla. Till och med träningen i morse gick bra. Bara det. Så vad händer? Jo! Jag gästar Karin Backlunds och Johanna Snickar´s podd ”Uppstickarna” (lyssna HÄR!) samt  Ellinor Löfgren och Sanja Tegeltija´s podd ”Embrace Her” (lyssna HÄR!). Det är två relativt lika poddar som fokuserar kring karriär och personlig utveckling MEN jag tycker ändå de skiljer sig lite åt och det är faktiskt två riktigt bra avsnitt. Jag har lyssnat på bägge nu medans jag har suttit och kämpat med ett par utredningar och jag är stolt över tjejerna som gör dessa poddar men framförallt över mig själv – fan, det blev något vettigt av mig ändå.

Förövrigt så ska jag alldeles strax pausa och springa ner på hörnet och käka snabblunch med Karin, sen ikväll ska jag på SEO workshop med Metro Mode.  En annan riktigt rolig grej som nästan är i lås är….2 nya resor med Friendcation i vår! HUR OERHÖRT ROLIGT?
Nej, jag måste fortsätta jobba nu. Är inne i ett sjukt bra flow och ville bara kika in och posta detta.

Kram på er, lämna gärna feedback på hur jag skötte mig – er åsikt är viktig för mig. Hej!

Misär och omvänd psykologi

Felicia har precis gått, hon var förbi en sväng på ett gäng bananpannkakor och brainstorming. Vi sa det att det var ett tag sedan man var såhär spontan. Det var bara ett par timmar sedan jag sa åt henne att svänga förbi mig när hon var klar hos frisören på St Eriksplan. Min kväll var oplanerad efter min poddinspelning med Karin och Johanna som har podden ”Uppstickarna” då Mathilda tyvärr blev sjuk och fick flytta på vår middag. Och min plan om att träna efter poddandet gick åt helvete när jag glömde träningsväskan på jobbet. Men egentligen är inte det anledningen, det är bara en lam ursäkt. Ska sanningen fram så har jag inte förmått mig att öppna träningsschemat som Simon skickade till mig förra veckan. Ett schema som jag har efterfrågat, bestämt startdatum för och dessutom betalt för.

Men det hjälps inte, jag är så jädra otaggad. Vanligtvis hade jag sprungit hem, bytt om och tagit mig ut på 20 minuters intervaller om tiden hade varit knapp. Jag hade löst det, så som jag alltid gör. För ursäkter existerar aldrig för mig. Herregud, jag lyckades för fasiken få ihop mer än 10 timmars träning i våras mitt i ett jobbmaraton på 200 procent. Allt går. Men inte nu.

Så jag sitter kvar här i köket och funderar på vad det egentligen är med mig. Och vet ni, jag har ingen jävla aning. Det enda jag vill är att vara ute och slira runt, dricka vin, äta gott och inte ha några tider att passa.

Är det en livskris? Håller jag på att tappa det?

Jag tog det säkra före det osäkra och bokade in en simdejt med Hammel och Rec 06:30 på Kronobergsbadet imorgon bitti. Ibland funkar det att piska igång maskineriet, gärna så jävligt så möjligt. Och just nu är badhus det jävligaste jag kan tänka mig. Det blir inte bättre av att jag inte hittar min klocka och kommer få räkna längder och helt enkelt sätta en tid som jag ska simma till och inte kliva upp ur bassängen innan dess. Jag vet, det är en väldigt märklig typ av motivation jag bedriver här borta, men jag fungerar ibland lite bakvänt. Och det har hänt att i de jävligaste stunderna har polletten trillat ner och det faktiskt har blivit något riktigt bra utav det.

Blir omotiverad bara jag läser vad jag själv har skrivit, samtidigt så vet jag att jag förmodligen hade fått sura uppstötningar om jag hade skrivit något peppigt och glättigt i stil med ”winners never quit” eller ”It always seems impossible until it’s done”. Herregud, det börjar krypa i mig bara jag läser meningarna.

Jag skrev till en killkompis idag att jag hatade watt. Jag stod på centralstationen i rusningstrafik och hatade riktigt djupt. Det är inte svårt just där och då. Djävulshålet med världens mest stressade dårar till människor som springer rakt in i en kan få vem som helst att bli mordisk. Han svarade att man hatar watt i början, tills den dagen man blir bra på det och ser resultat i sin cykling. Jag svarade att jag har sett resultat men ändå hatar det. Sen skrev jag bara: Det har gått ett år och jag hatar triathlon.

Jahapp. Är det så det ska vara nu tänkte jag direkt efter jag hade skrivit meningen. Lever jag i någon form av önsketänkande?Har jag bara intalat mig att jag är en triathlet? Precis som vissa i Idol i uttagningarna när de tror de kan sjunga bara för deras mamma sa åt dem att de hade en sådan fin röst när de var små?

Det blir ju isåfall lite jobbigt.

Men nej för fan. Sitt ner i båten nu, jag hatar inte Triathlon. Jag hatar omfattningen av den träningen just nu. Annars hade jag inte planerat in en jädra cykelresa i januari. Eller bokat in mig på två tävlingar nästa år.

Så jag tänker att jag får vara lite bitter just nu och hata triathlon, det ger bra tryck i benen när jag sitter där och trampar. Sen en vacker dag kommer jag älska det igen. Kanske redan nästa vecka, eller kanske inte fören december.

Imorgon är det jag som startar dagen bland plåster, hår och vatten som väcker liv i de döda. Och förhoppnings mår jag bättre efteråt över att ha genomlidit misären. Är det det som kallas omvänd psykologi?

Friendcation Staycation GBG på Clarion Post x Reebok Nordics

I helgen gick vårt tredje Staycation av stapeln. Vår röda tråd sen vi startade Friendcation har alltid varit acceptans och våga bredda sitt umgänge. Vi vill att alla ska känna sig välkomna och att våra event/resor ska vara tillgängliga för alla typer av nivåer. Vare sig du är en hardcore träningstjej, gillar lugna promenader eller tror du är ensammast i världen. För det är du inte, det är Friendcation ett bevis på. Detta året har vi haft så många tjejer som har åkt med på resor, utmanat sig själva och gått själva på event, hakat på aw:s och sprungit långpass med mig. Av alla dessa tjejer har vi haft ett par riktiga modiga tjejer som ärligt har delat med sig av att de har varit så nervösa och haft ångest innan, för de har aldrig gjort något sådant tidigare och de har verkligen trott att man inte kan få nya vänner i vuxen ålder.

Mitt hjärta fullkomligt sprängs av stolthet och värme inför dessa modiga tjejer som vågar ge sig utanför sin comfortzone och ge oss den tilliten att anordna en helg för dem med andra likasinnade tjejer.

Det är så jädra coolt det vi gör och jag, med risk för skryt, tycker vi gör det väldigt bra. Jag hade inte kunnat ha en bättre partner än Louise för detta som vi bygger.

Jag och Louise lägger ner så fruktansvärt mycket tid på Friendcation och gör fortfarande allt själva. Vi sköter all kontakt med samarbetspartners, bokar, sköter all administration med tjejerna, packar goodiebags, roddar i lokalerna, fotograferar, ser till så att alla tjejer får information och att de känner att de är med i gemenskapen. Vi ser dagligen till att Facebookgruppen administreras och rullar på, godkänner alla inlägg samt sorterar bland trådarna och svarar på privata mail och dm:s. All den tid och energi vi lägger på Friendcation får vi tillbaka x 100 efter sådana här helger. Visserligen är vi tröttare än när vi checkade in på hotellet på grund av att det inte är någon semester att hålla event och visst sitter vi bredvid varandra som två apatiska grönsaker när vi åker hem på grund av den mentala baksmälla som slår oss. Men allt detta är värt det när vi får umgås med er och se hur nya vänskapsband knyts och tjejer blommar ut i gruppen.

Denna helgen checkade vi in tillsammans med 32 tjejer på Clarion Post i Göteborg. Förra gången när vi körde nere i Malmö (läs mer om det här) så teamade vi upp med Reebok då jag redan jobbar med dem sedan två år tillbaka. Det visade sig vara ett riktigt lyckat drag så vi bestämde oss för att fortsätta ha dem som partner på våra tränings-staycations. De kittade upp tjejerna med kläder från Intersport och såg även till att alla fick ett par riktigt snygga skor.


Vi kom ner redan i fredags vilket även 80 procent av resterande tjejer gjorde då vi hade ordnat ett riktigt bra pris om man ville lägga till en extranatt då Staycation-eventet egentligen började 15:00 på lördagen till 12:00 på söndagen. Men vem tackar nej till en extranatt på hotell? Så medan tjejerna gjorde stan, spa:ade, badade i poolen och bekantade sig med varandra så låste jag och Louise in oss för att packa de sista goodiebagsen, checka av listor samt ta igen lite sömn som vi båda har missat under de senaste veckorna. Klockan 21:00 sov vi djupt i våra fluffiga sängar och vaknade inte upp förens 10 timmar senare i ett soligt Göteborg.

Efter en snabbvisit på Intersport för att hämta det sista av tjejernas kit tog vi ett dopp i poolen och gjorde sedan oss i ordning för att möta alla tjejer som skulle samlas nere i lobbyn klockan tre. Sen drog helgen igång…

….och vi rivstartade med 75 minuters cirkelfys tillsammans med mig och grymma Kajsa som var vår coach för helgen. Jag skötte uppvärmningen samt finalen medans Kajsa drillade tjejerna i svettiga cirklar och övningar för hela kroppen.

Efter träningen körde vi en välförtjänt paus innan vi möttes i lobbyn igen, ombytta och redo, för fördrink med efterföljande middag. Det var så häftigt att se alla tjejerna när de var uppfiffade när man bara någon timme tidigare hade svettats ihop. Det är ju det som är grejen, man behöver inte vara antingen eller, man kan vara både träning och fest, om man nu vill det. Livet är mycket och lite, högt och lågt, glitter och grått, svettigt och uppstyrt – och allt mellan det.

Resten av kvällen spenderades inne på Norda där vi hade bord. Vi åt en riktigt god två-rättersmiddag innan vi fortsatte in på Bon Bon där vi hade ordnat lite nattklubbshäng för alla tjejerna. Det blev en hel del dans, Lovisa gick ner i split och Maria tog hem priset för kvällens festprisse. Jag och Louise smet runt ett. Disciplin när den är som bäst, annars hade vi lätt kunnat dansa hela natten lång.

07:00 ringde vår klocka och jag vaknade i chock. Vad händer?! Sen insåg jag vart vi befann oss och tjugo minuter senare stod vi redo nere i salen tillsammans med Kajsa och Antonia för att lägga ut yogamattor och se till så att alla hade tillgång till dryck. Lite i åtta kom ett sömnigt men ändå (jag är imponerad tjejer) taggat gäng för en timmes träning. Jag tror alla vi hade frukost som en motivator när vi låg i plankan och kämpade oss igenom alla magövningar.


Men som med allt roligt så går det även oerhört fort. Helt plötsligt stod vi alla i lobbyn och kramades hejdå. Och ja, jag erkänner – det kom tårar även denna gången. Nummer byttes och nya dejter bestämdes vilket är ett riktigt starkt kvitto på att det vi gör är något bra <3

Stort tack till Clarion Post Göteborg, Reebok, Powerade, Björn Axén och Swiss Clinic – ni gjorde tjejernas goodiebag till något alldeles extra.

Nu ser vi framemot Krakow dit vi åker med 14 tjejer om mindre än en månad, sen är det nytt år och nya Staycations, ni hänger väl med? För er som vill gå mer i gruppen så finns den här. Vi ses!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Joanna Swica
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Hanna Elfast
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Fridsell
Mode
Emma Danielsson
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Mitra Javadi
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Sara Che