Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

3 tips för att bli en bättre simmare

När jag var i Egypten på träningsläger träffade jag en kille som heter Simon Wanna som är en grym simmare. Han kom tvåa i Vansbro med 29.29 (drygt en sekund efter vinnaren) och har nu siktet inställt på kval till OS. Jag fick äran att simma med honom, få lite tekniktips för min egna simning samt lite värdefulla tips för er som kämpar med simningen.

Jag frågade Simon vilka hans 3 bästa tips är för att förbättra sin simning.

1. Sänk farten! Det är svårt att träna teknik när man simmar för fort och det enklaste sättet att bli snabbare i vattnet är att förbättra tekniken.

2. Lär dig att använd bålen. Om man lär sig att använda bålen rätt kan man bla. Skapa ett högre vattenläge som ger mindre motstånd. Det är verkligen  A och O.

3.Underskatta inte bensparken. Lär dig att använda benen på rätt sätt så att den inte begränsar din simning. Spelar ingen roll om du är simmare eller triathlet.

Vidare till träningen utanför bassängen, vad kan man göra där?

På gymmet bör man fokusera på bålen samt rörlighet och stabilitet i axlar. Givetvis är chins och dips bra men jobbar man upp bålstyrkan och håller axlarna problemfria så kommer man långt.

Vad säger ni, visst är det tips som man kan ta till sig och applicera relativt enkelt? Det enda jag har att tillägga är att inte ge upp. När jag började med triathlon så kunde jag inte crawla. Jag såg som ett vilddjur som blev jagad med blåslampa men inte kom någonstans. Men jag nötte, och nötte, och nötte. Jag spenderade 3-4 dagar i veckan i bassängen och tog en längd i taget tills jag slutligen kom upp till 500 m, 1000 och därefter 2000m. Och nu? Ja, det är fortfarande jobbigt och visst undrar jag ibland (ofta) vad jag sysslar med. Men frihetskänslan av att plöja fram i vattnet och att faktiskt behärska crawl rätt så bra trumfar det jobbiga.

Tack Simon för du tog dig tid att svara på mina frågor och till er som läser – lycka till med er simning!

Torsdag

Vilken förbaskad trevlig dag jag har haft hittills. Idag är en sådan dag då jag verkligen njuter till fullo av att vara tjänstledig. Då jag visste att mars skulle bli hektisk för mig då det är mycket resor som bokades på förra året, event och en utbildning (ni ska få höra mer om det vid ett senare tillfälle) så tog jag ett beslut att försöka vara väldigt selektiv med vad jag bokar in om dagarna. Så idag var det första gången på väldigt länge jag kunde skrota runt hemma och ta det riktigt lugnt. Ni som tänker ”vad var det jag sa, det blev inte så mycket ledigt..”,  jag får ge er rätt, jag levde i någon form av förnekelse när jag sa att min tjänstledighet skulle innebära mycket Netflix och långa promenader runt Kungsholmen. Det blev inte riktigt så. MEN! Det är kul. Jag utvecklas och jag bygger på något oerhört häftigt. Lär mig massor och tar hela tiden små små kliv framåt. Men framförallt – axlarna sänks och jag blir lättare i själen.

Så hur har dagen sett ut hittills? Jag vaknade av mig själv vid sex, låg och drog mig en halvtimme och klädde sedan på mig. Vid sju var jag på gymmet och värmde upp medan jag väntade in Angelica som också var redo – men på fel gym. En kvart senare stormade hon in och vi kunde sätta igång.


Tights finns här (klick!)

Vi började med en cirkel med 15 repetitioner så många gånger man kunde på 25 minuter.
Squats – Liggande sidopressar på bänk – Raka marklyft med KB – Stående hantelrodd – Thrusters.

Därefter körde vi 3 x 15 superset latsdrag och mage.

Vi avslutade med 3 x 15 situps på pilatesboll, liggande höftdrag (hamstrings och säte) medan den andre körde bicepspressar och sidolyft med hantlar.

Var klar runt halv nio och gled då in i njutarmode. Gjorde en kaffe, tappade upp ett bad och sjönk ner. Scrollade runt på Instagram, redigerade lite bilder och stalkade folk. Inga konstigheter med andra ord. Efter 2.5 timme var jag färdigsminkad och redo att promenera bort till Sparrow Hotel där Gastro Pr bjöd in till lunch tillsammans med Aito och Mathias Dahlgren.

Kaslink är ett finsk familjeföretag som nu ska slå sig in på den svenska marknaden med Aito – havrebaserade veganska produkter helt fria från gluten (alla utom havredrycken) och mjölk. Elina, som dessutom är en väldigt nära vän till mig, driver Gastro Pr och har hand om lanseringen av Aito vilket såklart är superroligt då hon är rätt kvinna för jobbet och dessutom är en jäkel på events. Jag menar, vem vill inte bli serverad lunch av Mathias Dahlgren?


Vi fick en trerätterslunch gjord på Aitos produkter och min favorit var helt klart grädden. Den var söt, fluffig och hade en jämn eftersmak. Många som äter havreprodukter klagar på havresmaken och ja, den finns, det är ju en havreprodukt.

Nu är jag hemma igen och ska packa klart det sista. Drar iväg på en träningshelg med fokus löp och sim som min coach håller i och behöver dra alldeles strax. Kommer bli en helg fylld av träning, tester och prepp inför tävlingssäsongen. Men också en hel del god mat, det hör till. Vi hörs!

senaste från Hälsa

20 h i Singapore


Det är alltid roligt att göra en liten twist på resan, som tex att avsluta med ett ”via” stopp. Varför jag inte kallar det för en stopover är för att vi spenderade mindre än 24 h i landet och allt under det kallas då för ”via”. Vi åkte från Bali med 12:00 flighten från Bali Denpasar och landade i Singapore ca 14:10, fick väskorna på mindre än en kvart och sprintade ut genom säkerhetskontrollen på mindre än 10 minuter. En timme senare var vi på hotellet, incheckade och ombytta, redo för att ge oss ut på stan.

Då jag endast hade ätit frukost på hotellet på Bali och inte brytt mig om lunchen vi fick på flyget så var jag vrålhungrig när vi klev ut i den gasande värmen (34 grader). Vi bestämde oss för att äta en lättare lunch på en av de många foodmarkets (Hawker) som Singapore är känt för. Lyckligtvis så var vårt hotell The Scarlet, ett sjysst litet Botiquehotel för 1000 kr natten beläget mellan Maxwell Foodmarket och China Town, det vill säga: väldigt centralt.


Jag älskar mat. Jag älskar att testa olika typer av mat. Jag älskar starka, sura, salta, skarpa, söta, milda smaker och nya smaker. Jag vill testa allt och min själ fullkomligt exploderar av att få ta del av alla smaker som kulturer olik sin egen bjuder på. Därför är matmarknader my spiritanimal. Eller ja, allt med mat egentligen. Men matmarknader är spännande och väldigt väldigt roligt.

Som jag skrev tidigare så var det jävligt varmt i Singapore. Luften stod stilla och den ljusa tunna skjortan jag hade på mig var mörk av svett. Men vi krigade oss in i mittpunkten av marknaden, där den varma luften blandades med ångorna från de små båsen där olika rätter tillagades. Jag hade siktet inställt på dumplings och jag visste att det fanns 2 bås inne på marknaden som hade en stjärna i Guide Michelin. Efter 10 minuters jakt fann vi en av dem och beställde in varsin rätt för ca 30 kr. Ja ni hör ju, drömmarnas dröm. Mina dumplings var ren perfektion och såsen som jag fick till av den bastanta mannen som med en bister min slevade upp ett gäng knyten på min sneda papptallrik var en perfekt mix av sött och starkt. Till detta avnjöts en iskall öl som mer fungerade som svalkningsmetod än dryck.


Vidare in i en taxi till Gardens by the Bay som låg ca 8 minuter med taxi från Chinatown. Taxi är väldigt billigt i Singapore vilket är en klen tröst då väldigt mycket annat är rätt dyrt där. Vi betalade 130 kr från flygplatsen till hotellet samt 60 kr till Gardens By the Bay. Helt okej tycker jag.

Väl framme vid den massiva ”trädgården” som består av konstgjorda träd som reser sig 50 meter över det omgivande landskapet fick vi snabbt tag på biljetter och promenerade in i den massiva och storslagna parken. Över oss höjdes träden som består av hundratals olika orkidéer, ananasväxter, ormbunkar och tropiska blommor. Gardens by The Bay är som en futuristisk skog. Det känns som att man är på en en annan planet. Visst är det väldigt turistigt, men skit i det, det är oerhört vacker med storslagen utsikt. Om man ska välja mellan att besöka Marina Bay Sands som inte ens tillåter folk som ej bor på hotellet att besöka den världskända poolen eller Gardens By The Bay så ska man helt klart välja detta. Det är bra mycket coolare.

Efter en timme var vi väldigt redo för en längre paus och tog oss in till området runt China Town igen. Jag scoutade barer medan Calle scoutade bilar. Inga konstigheter med andra ord. Vi fann Merci Marcel och slog oss ner. Det började skymma, temperaturen gick ner från ca 34 grader till 29 grader och den varma brisen slog mot ansiktet. Det var en fin stund. Vi satt där och tittade på folk, sippade på våra drinkar och sa inte så mycket. Ibland räcker det med att bara vara.

Framåt sju promenerade vi bort till China Town. Nya pinnar inhandlades då vi äter mycket med pinnar hemma och jag fyndade en söt sovmask. Därefter fortsatte vi till China Towns Hawker Center på Smith Street. Det är en gigantisk matmarknad med 200 olika små stånd. Jag satte av på jakt efter en ramen-soup medan Calle letade efter den perfekta satayen. Tyvärr så var lunchen bättre och min ramen var rätt smaklös. Men atmosfären och stämningen var desto bättre. Jäklar vilket ös det var där inne. Surrande fläktar, hög ljudvolym och inte en västerlänning så långt ögat kan nå.

Vi avslutade kvällen med en glass och promenad längs en av de många mysiga gatorna med hus kolonial stil. Med oss hade vi en längtan efter att få återkomma. Vilket vi ska, mycket snart.

Tack för denna gången Singapore, we had fun!

 

8 x 1 km

Så var man igång igen.  Som jag skrev på IG så har jag haft en lugnare period med träningen under min semester. Det är ett block som planerades in av min coach och tillsammans satte vi en plan för återhämtning. Tränade sammanlagt 5 pass på 12 dagar och körde helvila resten. Körde sedan två pass förra veckan och hade ett tyngre löpintervall-pass i fredags samt styrka i söndags. Men fick ställa in båda på grund av dåligt underlag och snökaos uppe i norr samt energibrist i söndags när jag kom hem från Övertorneå. Jag blir alltid mentalt bakfull efter våra event och resor. All min energi går åt att se till så att allt lirar, tjejerna mår bra och att vi levererar gentemot våra samarbetspartners och såklart – de som är med på resan. Vi är ytterst ansvariga och det tar mer energi än man tror, speciellt då det är vi som syr ihop allt. Jag älskar varenda minut av det men jag är också medveten om min egna kapacitet, och när den sinar. Därför valde jag att ställa in träningen, tog en lång dusch, packade upp och kröp sedan ner i sängen med en dokumentär och godis. Min form och plan skadas inte av ytterligare 4 dagars vila. Det märktes ganska tydligt på måndagens simning där jag drog 2600 m med en lätt och smidig känsla i kroppen. Vidare så sprang jag mina (numera favoritintervaller) 8 x 1 km intervaller i morse och kunde utan svårigheter hålla 4.40 tempo. Armpendling, steget och drivet satt och jag kunde med enkelhet växla upp och ner. Allt stämde. Nu laddar jag om med 2 timmars jobb, en kaffe innan jag beger mig ut på lunchlöp.

Vad vill jag ha sagt med detta inlägget? Jo. Sluta stressa. Försök leva i nuet. Kan du inte träna för att du inte får ihop dagen eller du är sliten – vila! Det ger MER än att du ska pressa in ett undermåligt träningspass som kommer ge dig stresspåslag. Satsa på kvalité och behåll glädjen. Det blir några bumps on the road ibland, det är en del av resa.

Riviera Look


För det första, kan vi ta en minut åt min nya frisyr? Kapade av en bit på både lugg och längd samt färgade det igår på Björn Axén på Roslagsgatan. Jag går hos Ann (som är GRYM) och tillsammans kom vi fram till att dämpa den kalla nyansen, gå mot lite kolaskimmer och förbereda mot sommaren där jag kanske kommer go brown. Vi får se, men ni vet ju hur jag är med mitt hår – jag älskar ju förändring och att testa olika färger, frisyrer och looks.

Nu till vad inlägget ska handla om. Min sminklook! Jag får mängder av frågor vilka produkter jag använder och vad jag tycker om dem. Så ska bli bättre på att lägga upp dem här på bloggen. Kanske en look i veckan? Det är rätt lagom tycker jag. Vad säger ni?


Steg 1 – basen. Jag använder en foundation från Becca (klick!) som ger en mjuk och matt finish. Den är inte fulltäckande vilket även känns på huden när man bär den, det känns naturligt och även bra lyster. Jag gillar den väldigt mycket. Som ni ser på bilden så har jag kört halva ansiktet så ni ska få se skillnaden. Jag har en rätt varm ton men som ni ser på slutbilden så smälter den in bra med min hy och det gula mattas av några snäpp efter man har jobbat in den lite.


Steg 2 – Concealer från Idun (klick!) Består av två krämiga och heltäckande nyanser som dämpar och korrigerar. Enkel att jobba in och håller bra under dagen.


Steg 2 – Rouge (klick!) och highlighter i puderform från Anastasia (klick!). Jag ÄLSKAR highlighter och jag älskar denna. Den är så jädra enkel, ett svep och du har ett snyggt shimmer som funkar både dag som natt. Ett plus för att produkterna är vegan. Gällande brynen så använder jag Dip Brow Medium från Anastasia (klick!).


Steg 4 – Fram med Riviera Palette (klick!) och lek loss! Jag börjar med att pensla (stor borste) färgen ”Estate” på hela ögonlocket och fortsätter sedan med ”Inheritance”. Börja längst in och skugga ut till ca mitten av ögonlocket. Byt sedan färg till ”Palermo” och ”Monte Carlo” och fortsätt skugga ut. Hur mycket eller hur lite bestämmer du helt själv. Avsluta med ”Palm” längs fransraden både uppe och nere.


Steg 5 – På med mascara! Min favorit just nu är denna (klick!) från Idun. Den ger ordentligt med färg och förlänger mina fransar avsevärt. Bra pris och enkel att använda. Ett hett tips!

Avsluta med browgel från Benefit (klick!) med Glow Mist (klick!) från Linda Hallberg. Det är  en fuktspray som återfuktar, lugnar och laddar huden med kraftfulla antioxidanter. Och ger bra glow. Tänk fixeringsspray!

Lycka till!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!