Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Sportpalatset 06:10

Jag och Calle har morgontränat två dagar i rad nu. Det är typ rekord? Har aldrig hänt innan i vår 3-åriga relation. Jag kör alltid mitt för mig själv och han sitt. Det har bara blivit så och jag tror att det handlar om att jag alltid har varit väldigt noga med att inte låta mitt intresse och tävlingssatsning gå ut över honom. Att han ska känna sig ”tvingad” att träna eller att han måste hålla samma tempo som mig. Det har aldrig och kommer aldrig vara viktigt för mig. Jag gillar att ha min grej och träningen är min frizon. Men det är betydligt lättare att komma upp när vi båda vaknar 05:45 och stiger upp tillsammans. Igår sprang jag tröskelintervaller på löpbandet medan han körde rygg, och även om vi körde var för sig så gick vi ändå dit tillsammans. Idag däremot hakade han på mitt benpass och trots att jag såg att han led och inte tyckte det var lika faaaantastiskt som mig så körde han på och levererade. Jag är helt med på att det inte är lätt att ha en hurtig ”get shit done” flickvän alltid, så credd till honom.

Här kommer benpasset raringar, sista övningen gjordes i en ny efterlängtad stående hack-squat maskin. Tack SATS, även om ni är några år sena. Denna maskinen ger djävulskt bra kontakt. Här ska byggas rumpa, våren är räddad.

Uppvärmning aktivering av säte:
2 x 10 Squats med stång.
2 x 10 pistolsquats från sittande bänk

Böj:
2 x 10 Squats 50 kg
3 x 6 Squats 60 kg
1 x 5 Squats 70 kg

Utfallsteg med stång:
3 x 10 (varje ben) 40 kg
2 x 10 (varje ben) 45 kg

Liggande benpress:
3 x 10 110 kg dropset 3 x 5 120 kg

Hack Squat:
3 x 15 50 kg (långsamma repetitioner med fokus på kontakt)

Nu återstår frågan om jag ska cykla ett lättare 30 minuters pass när jag kommer hem ikväll. Jag borde då jag måste få in milen i benen..men just nu är jag jävligt otaggad. Har dagen på mig att tagga till. Hej!

5 träningsmotivation tips för årets tråkigaste månad.

Även om jag ser ett nytt år som en kickstart, i mitt fall för jag påbörjar mitt ”tävlings schema” och växlar upp så finner jag inte denna månaden inspirerande för det. Januari och februari är liksom två mellanmånader är mörka med miserabelt väder och ett täcke av trötthet som lägger sig över mina axlar.Jag har lägligt nog hottat upp månaden med en Hong Kong resa, föreläsning, jobbmöten och en riktigt rolig födelsedagsfest. Det ger liksom lite ljus i det annars mörka hålet som det känns som att jag befinner mig i. Men träningen då? För även om jag kan dra på mig det blingigaste jag har så funkar det tyvärr inte för träningen. Hur gör jag när klockan ringer 05:45 och det är mörkare än Mordor ute. Hur TAR man sig upp? Hur undviker man att istället för att träna en timme åka direkt hem från jobbet och placera sig i soffan med en burk jordnötssmör i knäet?

Här kommer fem tips på hur man kan göra träningen lite lite lättare när det känns som mörkast och mest oinspirerande.

  • Ta fram kalendern, blockera en timme 2,3, 4 eller 5 dagar i veckan – allt beror på dig och hur många pass du hade tänkt att få till. Planera dina dagar med denna blockerade timmen i bakhuvudet. Gillar du morgonträning? Se till att ha väskan packad innan du går och lägger dig och ta träningen på väg till jobbet. Tränar du efter jobbet så planera så att du har väskan med dig och slipper åka hem om (det är oftast då man fastnar i soffan) för att byta om. Se denna timmen som helig. Det är DIN timme. Om du ska träffa någon och denna personen tycker att ”äh, träna kan du göra en annan dag”, svara då vänligt men bestämt att detta är ett inbokad pass och något som du behöver göra för dig själv. Det är viktigt för dig och inget du vill skjuta upp. Fråga din kompis/kille/familjemedlem/kollega om ni inte kan ses efteråt och att du kommer dit direkt efter träningen. Eller så frågar du helt enkelt om denna personen inte vill följa med och träna om tiden är tight. Kanske kan ni ta en promenad tillsammans? Är det dåligt väder – boka upp en löpbandsdejt, man kan ju även gå på löpbandet. På så sätt kan ni umgås och samtidigt vara aktiva.
  • Boka träningsdejter! Samma sak här, fram med kalendern och kolla vilka av dagarna du kan få till en träningsdejt med någon. Fyll på din kalender gör en happening av det. Föreslå en frukost efter morgonträningen. Eller om du har möjlighet att träna på lunchen, föreslå då en lunchträning med kollegan och att ni tar lunchen on the go på vägen tillbaka. Hör med din partner om ni inte ska testa något nytt och gör en helkväll av att exempelvis gå och klättra/spela tennis/testa ett gruppträningspass någonstans eller något annat aktivt och föreslå därefter middag. Gå med i en grupp och frossa i nya träningskompisar – exempelvis denna fantastiska grupp.
  • Ha ett stort mål och ett mindre mål. Jag har exempelvis mina tävlingar i vår/sommar som mina stora mål. Dessa gör att min motivation håller i sig då jag vet VARFÖR jag tränar och vilket syfte min träning har. Jag har något långsiktigt framför mig och en plan på hur jag ska nå dit. Men sedan har jag även kortsiktiga mål som exempelvis att nu i januari ha simmat minst 3 gånger för att komma igång med simningen igen efter mitt uppehåll. Jag har även en milpåse för löpningen med x antal mil som jag vill springa ihop under månaden samt att jag ska göra nya löptester. Sedan vill jag även hinna med minst 2 träningsdejter med två personer jag väldigt gärna vill lära känna mer. Det är rätt ”lätta” mål vilket även gör det lätt för mig att genomföra dem och inte stirra mig blind på att jag måste utan att det är genomförbart och kul. Vill man sporras ytterligare så kan man ta hjälp av en träningskompis – sätt en utmaning åt varandra, eller varför inte en utmaning som ni ska klara av tillsammans. Dokumentera, genomför och unna er något riktigt göttigt om ni klarar det. Spadag? Middag? Varsitt nytt kit med träningskläder? Belöningar funkar ALLTID.
  • Boka en träningsresa. Åk iväg en helg eller en vecka. Tanka inspiration helt enkelt! Finns nog inget som ger så mycket inspiration som att befinna sig några dagar med likasinnade och ägna all fokus på att träna och utvecklas. Bara min söndag på Bosön för tre veckor sedan gjorde mig så inspirerad och gav en nytändning. Och då detta är min blogg kan jag skamlöst tipsa om våra event och hur förjäkla bra det är att vi har ett Staycation i Malmö med inriktning på just träning andra helgen i Februari. 2 dagar av träning, bra häng och god mat. Så jädra peppigt så det finns inte. Bara det är en morot.
  • Investera i dig själv och din träning. Köp några PT-timmar, anlita en coach eller gå en kurs. Eller bättre upp: unna dig massage på dina vilodagar, gå på ansiktsbehandling och kör dayspa eller vadfan – helgspa! Boosta själen och kroppen. Som en retreat typ. En hel jädra månad.

Vad är ert bästa januaritips? Hit me! Kramhej!

senaste från Hälsa

Min helg i bilder

Ytterligare en helg har glidit förbi och jag ska ärligt erkänna att julhelgens mobilfria zon hängde kvar lite även denna helgen. Jag märkte igår när jag skulle förbereda inlägget att det var jäkligt torrt på bild-fronten. Aja, så kan det va. Åter till helgen. Vi börjar med fredagen. Jag såg ut såhär. Bra hårdag dagen till ära med. Jajamänsan!

Vid sextiden släckte jag ner på kontoret och begav mig bort till Stureplan för middagsdejt med Calle. Vi skulle testa TAKO vilket har fått blandade recensioner men då jag är rätt svalt inställd till recensioner så väljer jag att först testa och sen utvärdera. Fick mig dock en överraskning när jag kom fram till baren och såg att även Bosse & Magnus var på plats. Riktigt BRA suprise av dem. Så vår tvåmandsdejt blev en dubbeldejt som slutade med drinkar på Italiano innan trion försvann upp till Wall och jag tog en taxi hem runt tolv-tiden.

Just det, hur var maten? Den var helt okej faktiskt! Visst, de vet hur man tar betalt men det var gott, sjyssta lokaler och bra service, framförallt sushin som verkligen var värd priset. Minus för espressomartinin som var något vattnig.

Vaknade upp vid nio på lördagen och drack en kaffe i sängen innan jag mötte upp dessa sköna bönor vid tiotiden utanför Sats Sportpalatset där våra brukar starta. Vi sprang sedan mot Odenplan, Valhallavägen, Gärdet, stora Djurgårdsvarvet, Strandvägen, Centralbron och runt tillbaka till Kungsholmen. Klockan stoppade på 18 km och peppen var total när vi stannade för en bild. Så mycket att flertal personer som var ute och promenerade i det soliga vädret stannade och erbjöd sig att ta bilder eller ge oss uppmuntrande kommentarer.

Väl hemma bytte jag om i raketfart. Alltså på riktigt, jag är DJÄVULSKT grym på att maxa när det väl gäller. Duschade, gjorde mig i ordning och bytte kläder två gånger samt tog mig bort till Linnegatan på Östermalm där min nageltjej sitter på under 45 minuter. Jag vet. CHEF!

Och såhär bra blev resultatet.

Mötte därefter upp Calle på stan och gick till detta koreanska lilla hak vid Hötorget.

Käkade koreansk pokebowl och snackade skit.

Sen gick vi hem och la oss i soffan och gjorde…ingenting. Eller jo..jag spelade in lite instastories och Calle störde mig som vanligt. Men förutom det så låg vi mest och pillade oss i naveln.

Framåt kvällen tog vi en DriveNow till Sumpis och käkade Sushi och en jädra massa godis med Jonte och Mindy. Somnade som en stock vid elva. Mmm…sömn <3

Vaknade vid åtta på söndagsmorgonen och såg ett avsnitt av Black Mirror innan jag promenerade bort till Barrys där jag hade ett 60 minuters helkroppspass inbokat.

Firade en bra prestation med en jordnötssmoothie på vägen hem.

Spenderade två timmar i badrummet med ett långt bad som bestod av följande aktiviteter: hårinpackning, ögonmask, rakning av väldigt stickiga ben, kroppscrub samt oljeinsmörjning och vårdande ansiktsserum.

Resultatet.

Spexade till mina bryn kvällen till ära.

Vid fem åkte vi ut till Djursholm där vi drack bubbel och väntade in att resten av gänget skulle ansluta. Vi var ett gäng på ca 10 personer och kvällens värdpar Caroline & Jacob tillsammans med Bosse (carro) hade gjort det ett riktigt grymt jobb med att ordna med allt inför middagen.

Dukningen var on point.

Till förrätt serverades det ugnsbakad hasselbackspotatis med löjrom och smetana.

Vi gick all in och körde skaldjursplatå-MAYHAM och avslutade starkt med hemgjord oreoglass med brownie och Cointreau marinerade (mitt idé.bidrag till middagen) bär.

Sen tog jag faktiskt inte fler bilder. Och när klockan var runt två var vi tvunga att åka hem för jag somnade sittandes och hade djävulskt ont i min mage. Så förutom det var det en riktigt bra nyår. Lugn, mycket skratt och fokus på god mat och dryck. Så oerhört trevligt. <3

Första dagen på nya året såg ut såhär. Jag hade så ont i mina äggstockar och kved framför serier tills klockan var ca 11 och vi klädde på oss för att..

 … promenera en timme i samband med att vi skulle hämta bilen ute i Djursholm hemma hos Caroline och Jacob. Det bästa med promenaden var ändå slutet när vi kom fram till Carros frukostbuffé som vi bokstavligt talat slaktade.

Resten av dagen spenderade jag i sängen. Såg klart hela Black Mirror 4, förberedde lite blogginlägg och sov.

Det var den helgen. Och nu är vi inne i 2018 – hur galet. Jag är så taggad på ett nytt år. SÅ SÅ SÅ taggad. Kram på er, puss!

Glitterbryn & nyårshälsning.

Tittar in en snabbis och önskar er ett riktigt bra nyårskväll. Sitter i skrivande stund på väg till Caroline & Jacob ute i Djursan för nyårsfest. Vi blir ett riktigt panggäng och jag ser så framemot ett kallt glas champagne och massor av god mat.

Denna dagen har varit så lugn. Tog sovmorgon, körde ett pass på Barrys och har därefter softat hemma. Drömuppladdning!

Ha en grym kväll nu, puss!

Den stora årslistan – 2017

Då var det dags att summera året och vilket år det har varit, jädrar vilken smällkaramell. Jag har inte mycket jag skulle vilja ha ogjort, kan nog räkna de händelserna på en hand. Gjorde det enkelt för mig själv och lånade listan av Thowe. Tack för inspiration!

 

Gjorde du något under år 2017 som du aldrig gjort förut?
Jodå, en jädra massa saker. Jag gjorde inte en utan två IRONMANS 70.3.  Jag sprang min första långdistanstävling vilket var 45 km trail. Genomförde ett genomgripande Sverigeprojekt inom bärgningsbranschen där jag just nu är med och bygger upp ett helt nytt nätverk. Jag firade min födelsedag på ett av världens bästa hotell i Hong Kong. Började podda med Jessica. Sprang runt Mont Blanc på 5 dagar. Firade 3 år med min kille. Klippte av min håret superkort. Bodde på hotell med 50 tjejer via mitt och Louise Friendcation-nätverk som vi startade i Maj. Startade eget. Landade i flera relationer. Mognade. Älskade mer.

Genomdrev du någon stor förändring?
Den största förändringen utåt är väl att jag satsade lite mer på mitt personliga varumärke samt min träning. Inåt har jag trist nog insett vilka relationer som helt enkelt enbart är ytliga och ställt om mina känslor till just dessa personer.

Vilket datum från år 2017 kommer du alltid att minnas?
Jag väljer att svara som Thowe här, jag minns inte datum utan minns mer händelser och sinnestillstånd. Och de starkaste och mest bestående minnena är helt klart mina stunder i situationer där jag har lyckats med något trots tvivel eller hinder.

Dog någon som stod dig nära?
NEJ TACK OCH LOV.

Vilka länder besökte du?
Hong Kong, Kina, Irland, Tyskland, Filippinerna, USA (Hawaii), Spanien, Frankrike, Polen, Norge Tjeckien,Italien, Schweiz, Danmark, Tunisien och Sydkorea.

Bästa köpet?
Mina chloé boots.

Gjorde någonting dig riktigt glad?
Alla mina målgångar på mina tävlingar. Alla fester/utgångar med mina vänner. Timmarna på diverse flygplatser och flygplan med Calle. Alla mail från er läsare där ni berättar om något ni har vågat göra, att jag inspirerar er eller bara att ni tycker om att läsa det jag skriver. Jag blir lätt glad över saker och ting. Får jag in en god lunch kan det göra mig riktigt glad. Nya bekantskaper som visar sig bli vänner för livet gör mig glad. Chips gör mig glad. 2017 var ett typiskt ”va glad” år.

Saknar du något från år 2017 som du vill ha år 2018?
Är det nu jag skriver ring på fingret? HAHAHA. Nej, det det saknar jag verkligen inte. 2017 har varit så hetsigt med varenda jävel (jag skriver det med kärlek vänner) som har förlovat sig. Det jag saknar är väl mer resor. Ja men faktiskt, men kan inte få nog med resor. Sen önskar jag mer tid i lägenheten vilket inte går så bra ihop med resorna. Men liksom att vara hemma mer, laga mer mat hemma – inte äta ute så ofta och framförallt att slutföra inredningen som fortfarande pågår. Vi är ju aldrig hemma, så det går inte undan direkt.

Vad önskar du att du hade gjort mer?
Ska jag vara helt ärlig så ingenting. Jag har verkligen maxat allt detta året, både psykiskt och fysiskt. Får man vara så tråkig i sitt svar? Ja det får man.

Vad önskar du att du gjort mindre?
Stressat upp mig över jobbrelaterade grejer. Herregud vilken prestationsångest jag har haft vissa gånger. Den har ä t i t upp mig inifrån och ut.

Favoritprogram på TV?
Första dejten. Ä L S K A R det programmet. Den engelska versionen då, den svenska är alldeles för krystad.

Bästa boken du läste?
Sträckläste alla Kepler-böckerna samt Petter Stordalens bok som jag gillade väldigt mycket. Men överlag så har jag läst minst 100 böcker så det är lite svårt att välja ut någon konkret.

Största musikaliska upptäckten?
Det var nog när jag återintog The XX i mitt liv igen. Har lyssnat på dem i flera år men hade ett uppehåll och tog tag i vår relation i våras som sedan dess bara har blomstrat. Höjdpunkten musikaliskt var helt klart Way Out West – SÅ bra helg.

Bästa helgen?
Oj. Ska vi verkligen gå in på det? Jag har så sjukt många överfeta helger. Ironmanhelgen nere i Jönköping när jag körde första halvdistansen. Calles Paris överraskningshelg var kanon, men det var även Staycation-helgen med tjejerna på The Winery. Sen har vi dagsfesten på Nikki Beach nere i Marbella som var legendarisk. Way Out West..DAMN! Det är så mycket, jag kan inte välja.

Vad var din största framgång på jobbet 2017?
Nätverksprojektet på SOS Internationals och att både Reebok och IRONMAN Sverige ville skriva på för ett samarbete ytterligare ett år med mig. Och så podden såklart! Även om den är så pass ny att jag inte riktigt vill uttala mig om den riktigt än. Men jo..det är ju en framgång, det är det ju. I alla fall för mig.

Din största framgång på det privata planet?
Jag har börjat acceptera att jag är riktigt jävla dålig i hushållet och förstår Calles frustration på mig även om den ibland kan vara YTTERST obefogad. Sen har jag stått på mig själv under hela året och vågat tacka nej till saker som jag inte har känt helt hundra för. Även till människor jag inte känner för eller tycker om. Det inkluderar även samarbeten och jobb, för det spelar mycket in på hur jag har utvecklats privat. Men jag har även tagit för mig, frågat inspirerande människor som jag har velat lära känna mer om dejter. Sträckt ut. Varit öppen. Jag har blivit säkrare på vad jag vill, hur jag vill det och framförallt: vem jag är.

Största misstaget?
Jag gör inga misstag.

Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år?
Har varit lika glad som förbannad – vilket är riktigt jädra bra.

Vad spenderade du mest pengar på?
Resor, restaurangbesök och skor. Vi ska inte gå in på det men vi kan bara säga som såhär, det finns en anledning till att man ändå har bra poäng på sitt Amex kopplat till SAS.

Något du önskade dig och fick?
Ja och lite därtill. Jag är sjukt tacksam och en smula bortskämd. Okej, väldigt bortskämd. ♥

Något du önskade dig och inte fick?
Ett betalt samarbete att resa jorden runt och blogga om udda maträtter och roliga ställen att cykla och springa på. VAR BLEV DET ERBJUDANDET AV?

Vad gjorde du på din födelsedag 2017?
Drack alldeles för många drinkar i Hong Kong.

Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre?
Det skulle väl vara en bättre kontakt på Skatteverket som just nu gör allt för att irritera mig.

Vad fick dig att må bra?
Syltkakor och vin.

De bästa nya människorna du träffade?
Felicia, Jessica C, Anna, Pernilla, Hanna, hela träningsgruppen på SATS bestående av Vladde, Hanna, Isabella, Simon, Karolina etc.. Elina, Ida B, Miranda, Sophie, Filip, alla magiska SwiciLouFriendcation-tjejer! Ah men listan kan göras lång. Ni är fantastiska!

Mest stolt över?
Att jag vågar ryta ifrån.

Högsta önskan just nu?
Att jag vågar lita på att några av mina drömmar uppfylls nästa år, att Trump får sparken, att #metoo debatten fortsätter leva, utvecklas och bli något mer bestående än en socialmedia trend och att jag mitt och Louise föredrag i Gävle i Januari blir en succé.

Vad tänker du göra annorlunda nästa år?
Följa min nya coach upplägg till punkt och pricka och inte slarva de sista 20 procenten.

Vad tänker du fortsätta göra nästa år?
Fortsätta be folk som beter sig illa att dra åt helvete och dricka vin.

This was fun, tack för detta året 2017 – nu är jag mer än redo för 2018!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!