Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Pesto är alltid en bra ide.

Det är väldigt lätt att mixa ihop en smoothie eller koka upp en skål med gröt när motivationen och orken tryter när det kommer till att fixa middag. Jag är ingen superkock och de kvällar jag äter själv blir det just det. Jag blir mätt, vet att jag får i mig bra grejer jämfört med att köpa en trött wrapp på stan och det är framförallt..snabbt att laga. Jag kokar den medan jag duschar för maximalt tidseffektivitet. Här slösas det inte med sofftiden minsann.

Jag har dock lovat mig själv att variera mig mer och börja laga lite mer mat hemma. För jag ska inte sticka under stolen med att det blir en del restaurangbesök med. Jag klagar dock inte, det är ett stort intresse MEN, jag vill ju som sagt få ut det mesta av min träning så jag inser mer och mer att det kan ibland vara bra att byta ut snabbgröten mot något annat.

Igår svängde vi ihop denna fräscha rätten och den är precis så god som den ser ut. Nästa gång jag ger mig på den tänker jag addera lite kyckling eller lax.

Börja med att göra peston såhär:

1 paket pinjenötter, juice från en halv citron, en kruka basilika, en näve ruccola sallad, 1 halv dl parmesanost, 1 vitlöksklyfta, lite chili eller cayennepeppar, salt, peppar och en dl olivolja. Mixa ihop allt med en stavmixer och ställ sedan in i kylskåpet medan du kokar bönpastan.

Skär upp salladen, här kan du välja fritt, men jag är en sucker för ruccola, mozzarella och små cocktailtomater.

Koka upp pastan.

 Blanda ihop pastan med peston i kastrullen, rör om ordentligt, häll över salladen och toppa med pinjenötter.

ÄT.

Bonus: Drick ett glas Chianti till.

Total tid:  10 min.

senaste från Hälsa

Hej igen Stockholm

02.20 gick planet hem och vi landade strax innan 09.00 imorse. Sömnbonanza med andra ord. Jaja, fick iallafall in 3h mellan Tunis och Frankfurt.

Nog om det. Jag tror att om man ältar och gnäller hur trött man är hela tiden så kommer man automatiskt bli det, eller mer än man redan är. Hänger ni med? Som med stress. Jag kommer på mig själv att faktiskt bli mer stressad om jag säger att jag är det. Eller om jag pratar om hur mycket jag har i livet just då. Samtidigt som det kan vara bra att ”förvarna” sin omgivning att hey, crappy vän ett par dagar nu pga av hektiskt liv. Jag vet. Moment 22. Anyway, det var inte det jag skulle dela med mig av. Nix. Träning! Vad körde jag idag?

Gick in med ett starkt mindset och lämnade med en oerhörd bra känsla i kroppen. Avslutade passet med att ta promenaden ute och gå söder runt med C.

 

  • 500m rodd.
  • 8×8 marklyft 70-90kg
  • 4×10 latsdrag superset hantelflies
  • 4×10 pushpress superset situps
  • 3×10 sittande rodd
  • 4×15 sittande axelpressar superset sidolyft med hantel
  • 3×10 liggande ring rodd (ligger ner på rygg och drar mig upp hela vägen sen sakta ner igen) superset raka kettlelyft.

Ett gammalt hederligt ”byggpass” från när jag styrketränade som mest. Rodden i början är uppvärmning, så anpassa tempot efter din dagsform.

Det var det, hej!

Min helg i bilder, andra delen.

Så var det lördag och vi alla vaknade upp lite lätt trötta efter fredagens middag. Men vad gör det när solen sken och vi hade en riktig pangdag framför oss.

Efter en morgonpromenad nere i parken med Morris svidade vi om och drog till Mövenpick hotell för en bättre frukost.

Gled runt i en av mina favoritklänningar från Other Stories och kände mig dyr. 

Jag åt seriöst 7-8 pannkakor, 2 wienerbröd, äggröra, högvis med frukt, korv, salami, muffins, potatiskroketter och en jäkla massa saltgurka. Och 60 min senare åt jag en glass och var sugen på snacks. Hur är det möjlig att ej ha någon botten? Finner min aptit ganska roande.

Efter frukosten drog vi till matmarknaden för att införskaffa kvällens middag. Jag fullkomligt älskar marknader där man köpa allt färskt. När jag jobbade i Marrakech kunde jag gå runt timtals i medinan. Drömmen är att starta varje morgon med att handla dagens råvaror på en matmarknad. Kanske när jag blir gammal och blåhårig (typ som jag är nu.)

Vad sägs om 1kg oxfilé för 120 spänn? Jag vet, drömmens dröm. Och även vår middag.

Efter någon timmes poolhäng slängde Bosse ihop äpple/kardemumma smoothies.


Sedan var det dags att svida om till kvällsstassen. Som min instgramhusband självklart förevigade.

Efter 500 bilder blev jag trött på mig själv och ville inte längre va med.

Klockan slog drink o clock.

Och vi började förbereda förrätten. Chili och vitlöksfrästa räkor tillsammans med lite olika plock tillbehör.

Tog en toalettselfie och insåg att jag hade bränt mig kraftigt och att mina tuttar nog hade krympt av all löpning då klänningen inte riktigt satt som den brukade. Äh. Finns värre saker i livet att oroa sig för, vem bryr sig, tänkte jag och klappade mina brön.

Efter min toasession var varmrätten lägligt nog redo att serveras. Två vänner/arbetskamrater till Magnus och Bosse anslöt.

Sen drog vi ut i natten. Först ut var Yuca, ett coolt hipster ställe som kändes som om den lika gärna kunde legat i LA. Därefter drog vi till Terminal 2 som låg några hundra meter ifrån och röjde loss. Tänk er under bron, släng in lite mer svartklubbs feeling samt design och där har vi T2. Jag fann mig snabbt ett gäng som jag utmanade i dansbattle. Det har börjat bli min grej när jag går ut. Efter några glas vin tror jag liksom på fullt allvar att jag är Sveriges dansanta svar på Beyoncé.

Det varlördagen..hur vi mådde på söndagen tar vi i nästa inlägg. Hej!

Triathlon för dummies del 2.

Hej och hå, då var det dags för del två på min emintenta crash course i Triathlon vetenskap. Första delen handlade om vad man ska tänka på vid cykelköp samt hur jag förberedde mig inför min första tävling. I detta inlägget ska jag förmedla min bild av mit träningsschema och hur jag ser på brickpass.

Efter jag hade kört min första tävling sommaren 2015 fick jag som sagt mersmak och bokade in mig på konditionstester hos Carl Norell på Konditionsdrott. Mina största förebilder inom Triathlon var, och är fortfarande, Anna som driver Powerwoman  och Lantto-systrarna. Jag följde Sofies blogg då och inspirerades av hennes ödmjuka synsätt på sporten och ”go for it” mentalitet. Och på det sättet hittade jag även Coach Calle.

Mitt första besök bestod av helvetiska cykeltester och ett upplägg som jag skulle följa. En chock minst sagt. Kort efter testerna köpte jag ett paket med 6 st sessioner där jag även la till löp-upplägg och träningen satte igång på allvar. Vissa träningspass kunde bestå av 75 minuter på en spinningcykel inne i en tom spinningsal. Det gör de fortfarande under vinterhalvåren. Jag har inte ännu tagit steget till en fullblodig trinörd och köpt mig en trainer. Men frågar man gymmet snällt så får man låna salen när de inte har pass där. Och de gym som säger nej, de är bara löjliga och jävligt icke service minded.

Helgtur ner mot Nynäshamn med Karin hösten 2016.

Åter till långpassen. Hur överlever man 75 min eget upplägg där man stirrar in i en vägg? Det stavas Netflix. Koppla upp dig på Wifit och sätt igång en serie. Se bara till att du har en pulsklocka (om du cyklar efter puls) och funktion som håller koll på dina intervaller och trösklar. Sen är du igång. Jag har tex idag ett pass som består av 4×8 min tröskelfart. Jag vet exakt var jag ska ligga pulsmässigt och cyklar jag på en wattcykel så är det heller inga problem, för mitt program är omräknat så det funkar med det med. Och cyklar du ute kan jag varmt rekommendera att skruva på tempopinnar ( om du inte redan har det på cykeln). Så värt det! Mät sedan ut en slinga ute och kööör.

Långpass med Team Nordic Trail.

Brickpass? Coolhetsfaktor eller en nödvändighet?
Det är coolt att köra brickpass. Eller, känslan är jädrigt häftig. Men om vi backar bandet. Vad är ett brickpass?

Brickpass är en träningsform där man kombinerar två triathlongrenar under samma träningspass och är en viktig del av triathlonträning. För att simulera en tävlingssituation genomförs brickpass med så lite uppehåll mellan grenarna som möjligt. Vanligtvis brukar ett brickpass innebära cykling plus löpning, men man kan också kombinera simning och cykling i sina brickpass.Byte under tävling mellan cykling och löpning anses vara det mest krävande och därför är att träna övergången mellan de två momenten en viktig del i varje triathlets träningsprogram. Börja med en medellång eller kort cykling följt av ett kort löp-pass.

Fokusera på löpningen och försök att inte forcera. Det tar tid att vänja kroppen vid att använda olika muskelgrupper och det kommer att kännas tungt för dina ben att ta första stegen (det är därför det kallas brick.)


Om du inte har gjort bricks tidigare, börja med att gå raskt efter cykelpasset. Efter en kort stund, byt till lättjogg. Du kan också cykla på morgonen för att sedan springa på eftermiddagen. 


Morgonlöpning på semestern nere i Puerto banus Marbella. 3 veckor innan tävling.

Ett exempel på hur mina brickpass ser ut en vecka är:


60 min roligt cykelpass (det är när jag får välja fritt vad jag vill köra, tar oftast ett 60 minuters pass på Sats Hötorget eller Sveavägen) + 5 km 5.40 löp på band efteråt.

4×8 tröskelpass + 20 min 5.10 tempo/10×40 sec backe/20 min 5.30 tempo.

Långpasscykel (exempelvis en helgdag)  + löptur eller simning senare på dagen.

Förra sommaren körde jag även ett minitriathlon en dag. Jag började med dra till simhallen och simmade 1500,, sen gick jag hem, bytte kläder och drog iväg på en temporunda ut till Ekerö på ca 4 mil. Därefter tog jag en paus hemma på 1h, åt lite och drog ut på 10km löpning. SÅ kul. Om någon är sugen på något liknande om 2-3 veckor så är jag så game.

Jag har inga problem att nöta pass på löpbandet, även om långpass ute i skogen slår det mesta. Vad jag försöker tänka på hela tiden är att inte hamna i samma ”hjulspår”. Att hela tiden förändra och utmana kroppen. Så den alltid är redo och alert för vad som händer.

Jäklar, jag hade kunnat fortsätta skriva minst 2000 tecken till. Men jag spar det till del 3. Då tänkte jag snacka simning och pangresultatet på förra årets Triathlon.

Lämna gärna önskemål om det är något särskilt ni vill att jag tar upp.

hej!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Paulina Forsberg
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Mitra Javadi
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Imane Asry