Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista v 21

VECKANS PASS:
Måndag: Löpning tröskel 10 km
Tisdag: Simning 2300m tempo på morgonen och lätt cykling 45 km.
Ons: VILA
Tors: VILA
Fre: Simning 2100 m på morgonen och tröskelpass 60 minuter zon 3 + 15min högintensiv styrketräning med egen kroppsvikt.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Lätt. Det är Calle som hängde med och cyklade i tisdags och kör cykelloppet med mig i helgen. Tjoho!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina intervaller i tisdags morse. Jag låg på stadiga 54 sekunder på 50 meter och lyckades få till 5 stycken 45 sekunders intervaller med. Höll på att hyperventilera upp lungorna men det var det värt, för jag kände mig riktigt snabb.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Kenta – Just idag är jag stark.

VECKANS MOTGÅNG:
Jag har tappat min mojo i löpningen. Vet inte vad som har hänt men det känns så tungt just nu. Vill skylla på att jag har gått upp lite i vikt och att det är arslet som släpar efter men så lätt kommer jag inte undan. Det sitter djupare än så och det stör mig. Det är liksom inte läge att inte leverera i löpningen just nu.

VECKANS REFLEKTION:
Det är lätt att bli fartblind när man tränar som jag gör. Speciellt om man även har tävlingar som avlöser varandra. Man liksom bara köttar på utan att reflektera vad man egentligen håller på med. Det slog mig häromdagen när jag för femtioelfte gången drog min tävlingsplan för detta året för en ny person. Jag träffar ju så mycket nytt folk via jobb, events etc att det lätt blir att man bara drar samma harang om och om igen. ”Ja men så börjar jag med IM Marbella, sen kör jag ett cykellopp, en månad efter en liten halvmara och sen IM Jönköping och därefter IM Kalmar…och så kanske ett litet swimrun på det om jag hittar en partner som vill köra…” Och sådär fortsätter det, utav bara farten och absolut inte menat som något skryt då människor runt omkring mig är genuint nyfikna och intresserade. Men så kommer jag på mig själv mitt i en mening vilket får mig att stanna upp och tänka: Herregud, vem är jag. Gör jag verkligen allt det där?! Ja. Det är just det jag gör och jag får inte glömma bort att se helheten, speciellt när besvikelsen över tävlingsprestationen sköljer över mig. Allt detta, alla tidiga morgnar, alla timmar på cykeln, alla svettiga timmar i grymmet – de är inte för en tävlings skull. De är för helheten. Känslan. Livet 2.0. Att tävla är bara en euforisk-krydda som tillkommer. Men det är lätt att glömma det när man ångar på, det är det.

VECKANS HELL YEAH:
Jag blir bara mer och mer kär i min Canyon och är så glad att den har kopplat ihop mig och Sofie Lantto som ska cykla ihop nästa vecka.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Vila alt lätt promenad.
Söndag: Tävling 140 km.

VECKANS EXTRA:
Tävling i Polen i helgen. Som vanligt tror jag att allt kommer gå åt helvete.

Veckan träningslista V 20

Blev ingen träningslista då jag var i Tel Aviv förra veckan och ska jag vara helt ärlig så hann jag helt enkelt inte med. Det är så ibland.

VECKANS PASS:
Måndag: Långdistans cykel 80km.
Tisdag: 10 km zon 3 löpning + 15 min högintensiv styrketräning efteråt.
Ons: Simning tempo 2300m.
Tors: 90 min långdistans löpning.
Fre: Lätt överkroppstyrka plus rehab.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Även om jag verkligen njöt av att cykla med Anna och Kristian i måndags så måste jag säga att mitt långpass med Elin i Göteborg var magiskt. Sen att jag inte riktigt gillade alla broar (det var tungt i torsdags) är en annan femma. Men som alltid när vi ses så har vi riktigt skönt snack och jag uppskattar verkligen henne. Det är en riktigt bra tjej som tack vare Instagram har blivit en vän.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Även om Valhallabadet bestod av mycket intressanta personligheter i bassängen varav 90% av dem hade behövt ett kok stryk så var simpasset över förväntan. Det var första gången jag simmade i en 50 meters bassäng och det förvånade mig hur mycket lättare mentalt det var att simma. Sen är jag lite överraskad idag över att jag faktiskt känner av lite träningsvärk i ryggen. Vet inte om det är för jag tryckte på på en längre distans eller att jag helt enkelt hittade ”flowet” men jag tackar och tar emot.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Robyn – With every heartbeat.

VECKANS MOTGÅNG:
Jag är träningsmotiverad och VILL träna, men känner att det saknas en liten liten bit av den glöd jag brukar ha. Jag låter det vara ett tag och kör på, men jag vet att det kommer störa mig efter ett tag och att jag kommer att bli tvungen att ta tag i det och reda ut vad det egentligen handlar om. Men inte nu, ingen idé att dra för höga växlar av det.

VECKANS REFLEKTION:
Efter min senaste avstämning med Coach Simon har han nu lagt om planen. Jag reflekterar en del över hur det ska bli att följa den även om jag uppskattar hans förståelse över min personlighet som helt enkelt mår bra av att ha ”hårda” block av träning. Vi har märkt båda under de senaste månaderna att jag har mentalt svarat bättre på att ha hårda pass inplanerade och bara kötta. Sen har han efter den första tävlingen som var för 3 veckor sedan fått en indikator på var jag ligger vilket har lett till att upplägget framöver har justerats. Nu är mina pass ännu mer komprimerade och maxade men samtidigt har vilan mellan dessa två block på 10 dagar höjts. Det är jag inte riktigt van vid, men jag litar på honom och vet innerst inne att för att bli bättre och utvecklas måste man testa sig fram och våga låta någon annan med mer kunskap styra. Det är trots allt en kropp och alla kroppar fungerar olika, och jag lär mig dagligen något nytt om min.

VECKANS HELL YEAH:
Hur jävla coolt att jag rev av 80 km efter jobbet i måndags? På helt magiska vägar dessutom. Ah, euforin var ett faktum.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: VILA.
Sön: Brick. Cykling 50 km tempo + 40 min tröskel-löp efteråt.

VECKANS EXTRA:
Jag har bestämt mig för att börja titta någon form av tränings-coach utbildningar. Är pepp på att fördjupa mig mer och lära mig med om det som ändå upptar en hel del av mitt liv. Har ni några bra tips så säg till.

Veckans träningslista V 18

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: VILA
Ons: VILA
Tors: 5 km löpning med progressiv ökning efter 3.5 km därefter benstyrka.
Fre: VILA

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Då jag knappt har tränat något denna veckan och ännu inte har kört helgens träning så får jag säga förra veckans träningsbuddys som jag träffade nere i Marbella. Simmade och cyklade med David, Martin, Patric och Viktoria vilket var så jädra roligt. Älskar hur Instagram kan föra samman människor.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Förhoppningsvis blir lördagens pass riktigt bra då jag cyklar på min nya bebis Grand C.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
John Newman – Love me again.

VECKANS MOTGÅNG:
Säger motvilligt loppet, för även om det gick helt ok så är resultatet inte helt tillfredsställande.

VECKANS REFLEKTION:
Jag tog en extra vilodag igår fast att klockan bara var åtta och jag hade hunnit med mitt en timmes långa cykelpass. Men jag hade verkligen noll lust. Så jag tog en dusch, la en ansiktsmask och bäddade ner mig i sängen. Det var så skönt, men vet ni vad som gjorde mig mest tillfredsställd? Det var lugnet. Jag kände noll stress och när jag scrollade i flödet på instagram där jag kom över en bild på en svettig kropp med en text om att det är bara människor utan karaktär som hoppar över träning. Istället för att ens bli irriterad tänkte jag bara ”kan man tycka” och fortsatte scrolla. Det är skönt att ha den insikten. För även om jag skulle kunna träna 3 gånger om dagen 98% av året då min motivation oftast ligger tokhögt så finner jag ingen glädje i min träning om jag inte kan få skita i allt då och då. Eller att lita på min coach som efter gårdagens avstämning beordrade vila med undantag för lätta promenader och lätt styrka. Jag får det nya schemat på söndag och jag är riktigt spänd på att se hur träningen är upplagd då Simon sa igår att han har tänkt om och lagt en ny plan.

VECKANS HELL YEAH:
SAMARBETET MED CANYON!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Brickpass 50km cykel + 10 km löp.
Sön: Lätt styrka.

VECKANS EXTRA:
Blev intervjuad av en tidning idag och ni kommer kunna läsa intervjun i Juli. Det är en extra liten boost denna veckan.

Veckans träningslista V 16

VECKANS PASS:
Måndag: Återhämtningsjogg 30 min.
Tisdag: Brickpass: 60 min cykel zon 2 + 30 min löpning zon 2.
Ons: VILA.
Tors: Rehab styrka + en timmes lugn promenad med Mathilda.
Fre: Simma 1800m med serier av 50m tröskelpass.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Promenaden med Mathilda gjorde mycket denna veckan.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Joggen i måndags. Allt stämde och kroppen kändes väldigt harmonisk.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Ice Ice Baby – Vanilla Ice.

VECKANS MOTGÅNG:
Resultatet av förra helgens långpass på lördagen. Utfallet blev inte riktigt som jag hade tänkt mig och resulterade i att coach Simon la in fler vilodagar och nu har skrivit om min sista träning inför tävlingen.

VECKANS REFLEKTION:
Finner det intressant hur jag hanterade ändringen av mina pass. Jag körde brickpasset i tisdags trots att jag var beordrad vila. Tjatade även till mig cykling nu på lördag då jag verkligen vill få in några fler mil ute på ren asfalt innan tävlingen. Anledningen till att jag gick emot Simon och körde i tisdags, även om jag modifierade passet till en lugnare variant, är som jag skrev till honom att jag behövde göra det för att någonstans bevisa för mig själv att att det gick. Att jag kunde. Detta på grund av min svaga form på långpasset i lördags. Jag vet innerst inne att det är dumt och att det inte går att påverka något såhär nära inpå, möjligtvis med mer vila när man formtoppar. Det är jäkligt korkat av mig att gå emot min coach, speciellt när jag har legat så högt med träningen och börjar bli rätt sliten. Men man är inte alltid så klok som man utger sig att vara. Jag är min värsta fiende och det kommer stunder då jag tror jag vet bäst, och det får va så ibland. Jag behövde det där brickpasset mer mentalt än fysiskt. Det är dock skönt att ha mer vila denna veckan vilket även nästa vecka kommer innehålla.

VECKANS HELL YEAH:
Nu är det äntligen vår och man cykla/springa i shorts! Halleluja!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Brickpass. Cykel + löpning 150 min.
Sön: VILA.

VECKANS EXTRA:
Det verkar som jag drar utomlands i juni och springer en halvmara. Stay tuned!

Veckans träningslista V 15

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: Cykling 18 min uppvärmning därefter 10×70 sekunders intensiv intervallcykling i zon 5 med 20 sekunders återhämtning mellan varje intervall + 2 km jogg.
Ons: Simning TR 1600m.
Tors: Cykling 60 minuters tröskel med 8×3 min zon4 intervaller på morgonen + 9.5 km löpning hög zon 3 på eftermiddagen.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Är så oerhört glad att träna med Emelie, vi simmar, springer och cyklar ihop vilket inte bara är jäkligt roligt, det betyder så mycket nu när jag dippar rent mentalt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Torsdagens träning helt klart. Cyklingen på morgonen kändes stark och benen var krispiga, vilket såklart kändes på kvällslöpningen med Kenth. Jag var medveten om att vi höll ett relativt högt tempo mot vad jag egentligen skulle springa i, men då det kändes bra så fortsatte vi runt Kungsholmen i ett lugnt och behagligt snacktempo. När vi var klara så insåg jag hade sprungit min tävlingsfart från förra året på 10 km 80% av sträckan utan större ansträngning. Idag känns det dock i benen så vilan idag kommer väldigt lägligt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Super Rich Kids – Frank Ocean.

VECKANS MOTGÅNG:
Mina schizofrena tävlingsnerver som ni kan läsa om här.

VECKANS REFLEKTION:
Alla tankar kring tävlingen och planering av dagarna som just nu far runt i skallen på mig.  Att hela tiden tänka steget före och pussla ihop träning med jobb, events och det privata. Det är inget problem, för jag ser ju till att ha planeringen klar 2-3 veckor i framkant hela tiden. Men då jag tänker igenom varenda dag i detalj så blir det automatiskt att jag grottar ner mig i detaljer kring händelser som skall komma eller har varit. Det leder till ett högvarv och jag märker på mig själv hur det börjar bli allt viktigare för mig med att befinna mig i helt tysta rum. Jag lyssnar mindre på både musik och poddar just nu och jag kommer på mig själv att sätta tv:n på mute när jag jobbar hemifrån samt mer och mer jobba med stängd dörr till mitt rum på kontoret. Samma sak gäller när jag cyklar/springer – jag väljer allt mer bort hörlurarna. Alternativt att jag har på mig dem med inte lyssnar på något.

VECKANS HELL YEAH:
På söndag ska jag och Karl Dyall hålla i Reebok Experience DarkEx träning. Det ska bli SÅ kul och vill man anmäla sig så finns det fortfarande platser här.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Progressivt långpass 18 km.
Sön: 7o/20 cykelintervaller.

VECKANS EXTRA:
Fick hem en stor leverans med nya fräscha Reebok kläder igår. Tänkte ta med ett lass ner till Marbella och fota ett inspirationsinlägg till våren. Yay or nay?

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Cassandra Lundgren
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Sophia Anderberg
Hälsa
Joanna Swica
Hälsa
Jenny Sunding
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Mathilda Weihager
Home
34 kvadrat
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta