Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista V 3

VECKANS PASS:
Måndag: Löpning 90 minuter ute.
Tisdag: Cyklade 90 minuter Zon 2 på Sats med Emma.
Onsdag: Löpning 2km distansfart + 5 x 1 km tröskel.
Torsdag: Simning intervall 7x200m.
Fre: Cykeltester på Concept.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det blir helt klart Emma som jag samkör väldigt mycket av min triathlon-träning med. Vi köttar på tillsammans på våra långpass och hon har sprungit varenda med löpgruppen helg sedan jag drog igång den. Så härlig och dedikerad tjej!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Löpningen i måndags med Frida. Jag hade landat från Hong Kong 4 timmar tidigare och tog mig ut i stormen och den mörka kvällen trots att motivationen låg kvar i hotellsängen på andra sidan jordklotet.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Rockstar – Post Malone, 21 Savage.

VECKANS MOTGÅNG:
Alla JÄVLA nötter i simhallen. Jag vet att man inte ska skylla sin egna prestation på andra. Men helt ärligt talat, hur lätt är det för mig att hålla mitt tempo, mitt flow och mitt ansikte intakt från eventuella sparkar när folk simmar om när det kommer andra mot oss i motsatt riktning. När folk vänder UNDER mig, när folk hänger på sidorna och snackar så man får simma zickzack runt och förbi? Det gör liksom inte simningen lättare. Och när jag ändå är igång – kan Kronoberg sluta ha 4 motionssims-banor och endast 2 crawl-banor? Hur går det ihop? Speciellt när de ser hur stort intresset är för crawl varje morgon? Vilket leder mig in på nästa grej som är så jädra störigt med Kronoberg: varför öppnar man 06:30 och inte 06:00?

VECKANS HELL YEAH:
Alla mail/instamessage jag har fått från personer som har tagit tag i träningen, anmält sig till något lopp eller bara börjat se på sin kropp med lite snällare ögon. Det är så fint <3

VECKANS REFLEKTION:
Det blir lite fel med vilodagarna då jag på grund av tight schema och för att få ihop dagarna utan att exkludera något så har jag fått flytta om några pass. Vilket jag ser nu har resulterat i att jag ändrade från en vilodag. Men det har jag omedvetet kompenserat upp genom att i princip hela veckan sova 9 timmar, äta mer och helt enkelt lyssnat noga på min kropp. Och den känns faktiskt inte alls sliten, vilket är lite överraskande. Så länge det känns bra, är det bra. 

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass med löpgruppen.
Sön: Kort cykelpass med fokus på lite hårdare tempo.

VECKANS EXTRA:
Podden med Tove är ute! In och lyssna här. 

Veckans träningslista v 2

VECKANS PASS:
Måndag: Löpning 60 min Zon 2.
Tisdag: Simmade 1600 m stege.
Onsdag: Brickpass Cykel+löp Tröskel (60+45).
Torsdag: Långpass 125 min cykel.
Fre: Lätt styrka.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det har faktiskt varit en rätt ensam vecka. Förutom att jag simmade med Eva & Anna. Men annars har jag tuggat på själv.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Trodde aldrig detta men brickpasset i onsdags. Jävlar vad stark jag kände mig. Fick hålla emot på löpningen och när jag steg av bandet kände jag mig svettig, stark och ”ostoppbar”.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Kent – Livrädd med stil.

VECKANS MOTGÅNG:
Mitt mindset inför långpasset på cykeln. Även om Simon kortade ner det från 180 till 130 minuter (körde 125 på grund av att jag var så kissnödig) så var det ändå vääääldigt motigt. De första 45 minuterna spenderade jag med att halvt titta på serier och halvt på klockan medan jag övertalade mig själv att fortsätta trampa.

VECKANS HELL YEAH:
Min löpanalys på Salming RunLab som jag gjorde i början av veckan. Så intressant att se hur mina svagheter som jag har jobbat med under förra året har förbättrats och att få lite beröm för min armpendling och min fotnedsättning. Jag har fortfarande en del att jobba på, men jag har kommit en bra bit på vägen och det känns fantastiskt roligt.

VECKANS REFLEKTION:
Delade med mig av min ”middag” igår för jag tyckte det var lite roligt att jag gick bananas på de 6 avocados som fanns kvar i skålen och behövdes ätas upp då vi drar idag. Sen att jag var lat och riktigt trött efter mitt tvåtimmars pass är en annan femma. Men i alla fall, det var en del som kommenterade direkt till mig och frågade om jag gick på diet. Nej, jag går absolut inte på diet. Det borde ni veta då ni följer mig dagligen (ni som frågade) och ser att jag dagligen äter varierad kost som innehåller ALLT. Nu råkade det bli omelett med en helvetes massa avocados och fröknäcke till middag igår. Och det är inte ultimat efter så långt träningspass. Men, jag är ärligt i mina stories och som jag skrev, jag slarvar ibland en del med kosten för att jag inte hinner eller orkar. Men det är enbart på grund av det och inte för jag vill på något sätt gå ner i vikt. Det är viktigt för mig att dela med mig att livet kommer emellan ibland och vem fan hinner slänga ihop en middag som täcker alla ens behov och dessutom smakar fantastiskt och SER ut som en kokboks-dröm. Nä inte jag. Så nu har vi rett ut det.

VECKANS HELGTRÄNING:
Schemat är anpassat utifrån mitt liv och veckan må ha varit hård träningsmässigt men det beror helt och hållet på att jag nu kommer vila helt till måndag för om några timmar boardar jag planet till Hong Kong. Älskar’t!

VECKANS EXTRA:
Spelade in en cool grej i veckan, ser framemot att visa er det. Det var allt, tack å hej!

Veckans träningslista v 1

VECKANS PASS:
Måndag: Vila.
Tisdag: Sprang 8 km 4 x 2km intervaller + bålstyrka.
Onsdag: Benpass (finns här) på morgonen och 130 minuter cykel på kvällen zon2.
Torsdag: 60 minuters löpning Zon3.
Fredag: Snabbt morgonsimpass. Insim: 100m därefter: 200m-300m-400m-300m-200m tröskelfart.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
CALLE! Utan tvekan veckans bästa träningsbuddy.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Jag måste säga benpasset, fick så bra kontakt och det är ett gott betyg när man tre dagar efter fortfarande känner av smärtan.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Love Lost Rollo & SisterBliss Remix – The Temper Trap.

VECKANS MOTGÅNG:
Simningen. Alla jävla gånger.

VECKANS HELL YEAH:
Sista 5 minuterna på trainern. DÅ var jag jävligt nöjd att ha suttit och malt i över två timmar. Jag kände mig stark, oövervinnlig och som en freakin OS-athlet.

VECKANS REFLEKTION:
Skrev om det på Instagram imorse. Jag reflekterad en del kring detta i går kväll när jag uttryckte min opepp över simningen och fick MASSVIS av kärlek tillbaka. Ni fattar ju vad jag menar, eller ja, 98% av er. Men det fick mig att tänka på de gånger jag inte har fått förståelse tillbaka. Äh klistrar in min text även här: ”Varför simmar du nu hatar det så mycket?” ”Sluta gnälla nu, du väljer det själv?!” Lite vad jag får höra ibland och tänkte nu göra klart en sak. Jag hatar inte att simma. Det är få saker jag verkligen hatar. Däremot hatar jag hygienfaktorn i badhus, den totala avsaknad av inspiration som råder när jag kliver in i det cremebajsfärgade omklädningsrummet som är 10 grader för kallt. Jag stör mig på människor som inte fattar att ska man simma om så gör man det i ett snabbare tempo än den man simmar OM. Jag är rädd om min fina blonda nyans på håret och tycker a l l t i d simglasögonen läcker. Men om jag hatar att simma? Nej. Det är bara inte en favorit hos mig men en nödvändig gren att träna på då jag utövar triathlon och faktiskt är fine att det inte alltid är kul och skönt alltid. Det ÄR INTE alltid skitball när man ska bli bättre på något. Annars hade man väl för fasiken inte varit sämre från första början? Jag är ingen person som alltid är happy clappy glad och älskar allt. Vill man ha det så finns det andra konton som är helgrymma på just det. Känner jag mig opepp så säger jag det. Ogillar jag något så säger jag det. Jag älskar att inspirera andra människor men jag kommer aldrig glättigt lägga upp och dela händelser/träning/etc och låtsas att det är liiiivets bästa grej när jag inte alltid tycker det. Det är typ det störigaste jag vet. Det var det. Slut på rant. Det gick bra idag förresten. Log till och med i några minuter innan jag kände något mot min kind. 1500m senare och jag är redo för kaffe, kontor och fredagsmode. Hej!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Långpass löpning med SwiciLou-gänget.
Söndag: Brickpass löp+cykel.

VECKANS EXTRA:
Poddavsnittet som jag spelade in i tisdagskväll med Jessica & Tove – magiskt bra. Längtar tills det släpps.

Veckans träningslista.

Lagom till ett nytt år och snart nya rutiner i form av helt nytt träningsschema och satsning inför kommande tävlingar tänkte jag införa en ny kategori här på bloggen. Inspirerad av andra bloggerskor som kör fredagslistan som en sammanfattning av veckan tänkte jag göra detsamma men i form av en träningssammanfattning. Jag skriver ju redan ”träningsdagbok” för mig själv, så varför inte göra det här direkt istället?

Jag tänker att jag kickstartar redan nu, även om det inte är ett nytt år. Se det som ett litet pilotinlägg där en lugnare vecka presenteras.

VECKANS PASS:
Måndag: Vila (och då menar jag HEL-vila, inget rehab eller promenad trams.)
Tisdag: 10 km skogslöpning i lugn pratfart (5.50-6.00).
Onsdag: 55 min cykling med puls som utgångspunkt. 20 min: Zon2. 3 x 12min: Zon3. Fokus på jämn kadens och skön känsla under hela passet.
Torsdag: 5 km löpning och 5×5 benböj.
Fredag: Överkroppspass. Bänkpress, axelpressar, latsdrag, hanteldrag åt sidan och en jädra massa bicepscurls.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Torbjörn som bistod med mycket skratt på skogslöpningen nere i Ystads Sandskog.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Löpturen helt klart. Lugnt och kravlöst med gott sällskap.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Eric Prydz – Opus.

VECKANS MOTGÅNG:
Jag insåg hur mycket styrka i benen jag har tappat på cykeln och blev väldigt nere under där ett tag under cyklingen. P.s Det var ingen skön känsla någonstans.

VECKANS HELL YEAH:
Fredagskänslan samtidigt som jag pumpade biceps. Det var fint, jädrigt fint!

VECKANS REFLEKTION:
Tänker att någon säkert komma tänka ”det där är inte så lugnt” nu när jag har beskrivit min träningsvecka. Viktigt att komma ihåg att det är väldigt individuellt och under alla mina pass denna veckan har jag tagit det väldigt lugnt. Jag är van vid mycket träning och det är så jag gillar att träna. Därför har jag funderat inte en utan flera gånger om jag verkligen ska dela med mig av hur jag tränar då risken att någon jämför sig är stor. Det som fick mig att ändå dela med mig var att jag är så transparant på mina stories och alla ni tusentals som följer mig där – ni ser redan all min träning. Och ska jag vara helt ärlig, ja som förebild har man ett visst ansvar, men jag kan tyvärr inte ansvara för allt en person känner och tycker när denne läser om min träning. Någonstans måste man ta det egna ansvaret och antingen avfölja om det blir för mycket eller helt enkelt tänka: ”Ja, hon tränar mycket – men samtidigt ger hon inte avkall på allt det hon också vill göra. Träningen är inte hennes liv och det någonstans är ett sundhetstecken.”

VECKANS HELGTRÄNING:
På lördag ska jag springa mitt efterlängtade långpass med löpgruppen som jag har dragit ihop via Friendcation-gruppen och på söndag blir det en timme på Barrys med helkroppsfokus.

Hoppas ni gillar denna typen av inlägg, dela gärna med er av era tankar. Kramhej!

 

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!