Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista V 6

 

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + 2 x (3-2-1 min) intervaller på zon 5.
Tisdag: 105 min cykel uppdelat på 75 min zon 2 + 30 min zon 3.
Ons: Distanssimning 40 minuter på morgonen och 90 minuters löpning zon 2.
Tors: 45 minuters cykel zon 3.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Emma är tillbaka från sjukstugan och ingen är gladare än jag! Det var så mycket lättare att cykla långpass med henne i salen.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Helt klart inomhuslöpningen i onsdags. Jag hade ett sånt flow och kroppen kändes stark och smidig. Reflekterade knappt att det var ett löpband jag stod på.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
All the stars – Kendrick Lamar.

VECKANS MOTGÅNG:
Mina simglasögon sprack i bassängen och jag blev lack. Kunde hanterat det annorlunda, men nix pix. Surade som en treåring.

VECKANS REFLEKTION:
Jag VET att jag inte ska bry mig. Men jag gör det. Jag har tappat min rumpa någonstans på vägen i all konditionsträning och jag saknar den. Den är inte lika juicy som förut. Men så är det. Tränar man för prestation och inte för hur kroppen ska se ut (det kommer liksom med på köpet) så får man helt enkelt ta att ens arsle inte är lika fast som det är när jag styrketränar mer. Min kropp är en sådan typ av kropp som kräver mycket styrketräning för att formas och det är inte prio nu. Men när det väl kommer till kritan så älskar jag den, oavsett form. Men fan, ibland så måste man bara få vara ytlig sakna lite röv.

VECKANS HELL YEAH:
Idag åker jag och Louise ner till Malmö för att imorgon välkomna 33 taggade tjejer för vårt Staycation på Live Hotel Malmö + Reebok Nordics. Yay!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 35 min löpning zon 3 + cirkelträning som vi kommer hålla i träningseventet.
Sön: Cirkelträning träningsevent.

VECKANS EXTRA:
Kronobergsbadet öppnade upp ytterligare en bana i veckan för oss som crawlar. Det förtjänar en eloge, trots plåster och hår i bassängen.

Veckans träningslista V 5

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + backintervaller 8 x 45 sek.
Tisdag: 120 min cykel på trainern.
Ons: Tröskelintervaller simning 40 minuter på morgonen och därefter brickpass cykel (60 min)+löpning(tröskel 9km) på kvällen.
Tors: VILA.
Fre: Distanssimning 40 min lugnt.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jag själv om jag ska vara helt ärlig. Jag har varit min bästa supporter denna veckan och trots att jag har mått skit och varit nere så har jag helt enkelt tränat, peppat  umgåtts med mig själv på det sättet. Och mått bättre. <3

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Igår tyckte jag brickpasset, men efter simningen i morse måste jag helt klart säga simningen. Jäklar vilket flyt jag hade, har nog aldrig känts så bra.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Painted – MS MR

VECKANS MOTGÅNG:
Hur jag mådde i början av veckan. Det tog väldigt mycket energi att genomföra mina träningspass, både mentalt och fysiskt.

VECKANS HELL YEAH:
Min avstämning med coach Simon igår gjorde mig ännu mer taggad på nästa månads träning som nu växlar upp med en hel del Vo2max och mer komprimerade pass. Jag fick beröm (vem är inte sucker för beröm när man sliter och har sig) över min träningsglädje och hur jag har utfört alla pass förutom ett där jag helt enkelt vilade då jag var trött och stressad. Mitt beslut över att låta någon annan detaljstyra träningen känns fortfarande helrätt.

VECKANS REFLEKTION:
Helt klart min kostanalys. har verkligen tagit till mig en del grejer och börjat tänka efter lite mer. Läs mer om den här.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass med löpgruppen.
Sön: Helkroppsstyrka med fokus på ben och min älskade rumpa.

VECKANS EXTRA:
Ett mail från en tjej som sprang sin första mil igår tack vare mig och dessutom vår podd i lurarna. Jag blev så glad att jag började gråta (ja jag blir extra blödig när jag mår lite sketchy).

Veckans träningslista V 4

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + backintervaller 8 x 45 sek.
Tisdag: 110 min cykel + upptramp 10 min.
Ons: Distanssimning 40 minuter.
Tors: Brickpass löp+cykel.
Fre: Skulle simmat men tog vilodag på grund av att jag hellre ville jobba undan från tidig morgon.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Mikaela som höll mig sällskap på cykeln igår när jag cyklade mitt brickpass.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Brickpasset igår. HERREGUD vilket sjukt bra pass. Alltså..jag var så stark i två timmar. TVÅ timmar. Min löpning på slutet var så harmonisk och lätt att jag fick tårar i ögonen.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Biking (solo) – Frank Ocean.

VECKANS MOTGÅNG:
Kände mig väldigt neggig i tisdags inför cyklingen. Men det var liksom inte cyklingen i sig. Jag var överlag bara väldigt less och ifrågasatte mig själv en del.

VECKANS HELL YEAH:
Backintervallerna i måndags. De var inte lätta (stod dubbelvikt efter i princip varenda en och kipade efter luft) men känslan efteråt var oslagbar.

VECKANS REFLEKTION:
Att det är OKEJ att ändra om i passen när tiden inte räcker till. Jag har fått fixa och trixa samt hoppa över träning denna veckan då jag helt enkelt har haft en del jobb, föreläsning på annan ort och livet har helt enkelt kommit emellan. Jag försöker verkligen, men då och då stannar jag upp och ger mig själv en mental käftsmäll. ”Du är ingen robot för fan Joanna!”

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass med löpgruppen.
Sön: Helkroppsstyrka.

VECKANS EXTRA:
Fick hem en gigantisk leverans av nya vårfräscha träningskläder av Reebok Nordics häromdagen. Det var en ordentlig träningsboost.

Veckans träningslista V 3

VECKANS PASS:
Måndag: Löpning 90 minuter ute.
Tisdag: Cyklade 90 minuter Zon 2 på Sats med Emma.
Onsdag: Löpning 2km distansfart + 5 x 1 km tröskel.
Torsdag: Simning intervall 7x200m.
Fre: Cykeltester på Concept.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det blir helt klart Emma som jag samkör väldigt mycket av min triathlon-träning med. Vi köttar på tillsammans på våra långpass och hon har sprungit varenda med löpgruppen helg sedan jag drog igång den. Så härlig och dedikerad tjej!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Löpningen i måndags med Frida. Jag hade landat från Hong Kong 4 timmar tidigare och tog mig ut i stormen och den mörka kvällen trots att motivationen låg kvar i hotellsängen på andra sidan jordklotet.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Rockstar – Post Malone, 21 Savage.

VECKANS MOTGÅNG:
Alla JÄVLA nötter i simhallen. Jag vet att man inte ska skylla sin egna prestation på andra. Men helt ärligt talat, hur lätt är det för mig att hålla mitt tempo, mitt flow och mitt ansikte intakt från eventuella sparkar när folk simmar om när det kommer andra mot oss i motsatt riktning. När folk vänder UNDER mig, när folk hänger på sidorna och snackar så man får simma zickzack runt och förbi? Det gör liksom inte simningen lättare. Och när jag ändå är igång – kan Kronoberg sluta ha 4 motionssims-banor och endast 2 crawl-banor? Hur går det ihop? Speciellt när de ser hur stort intresset är för crawl varje morgon? Vilket leder mig in på nästa grej som är så jädra störigt med Kronoberg: varför öppnar man 06:30 och inte 06:00?

VECKANS HELL YEAH:
Alla mail/instamessage jag har fått från personer som har tagit tag i träningen, anmält sig till något lopp eller bara börjat se på sin kropp med lite snällare ögon. Det är så fint <3

VECKANS REFLEKTION:
Det blir lite fel med vilodagarna då jag på grund av tight schema och för att få ihop dagarna utan att exkludera något så har jag fått flytta om några pass. Vilket jag ser nu har resulterat i att jag ändrade från en vilodag. Men det har jag omedvetet kompenserat upp genom att i princip hela veckan sova 9 timmar, äta mer och helt enkelt lyssnat noga på min kropp. Och den känns faktiskt inte alls sliten, vilket är lite överraskande. Så länge det känns bra, är det bra. 

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass med löpgruppen.
Sön: Kort cykelpass med fokus på lite hårdare tempo.

VECKANS EXTRA:
Podden med Tove är ute! In och lyssna här. 

Veckans träningslista v 2

VECKANS PASS:
Måndag: Löpning 60 min Zon 2.
Tisdag: Simmade 1600 m stege.
Onsdag: Brickpass Cykel+löp Tröskel (60+45).
Torsdag: Långpass 125 min cykel.
Fre: Lätt styrka.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det har faktiskt varit en rätt ensam vecka. Förutom att jag simmade med Eva & Anna. Men annars har jag tuggat på själv.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Trodde aldrig detta men brickpasset i onsdags. Jävlar vad stark jag kände mig. Fick hålla emot på löpningen och när jag steg av bandet kände jag mig svettig, stark och ”ostoppbar”.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Kent – Livrädd med stil.

VECKANS MOTGÅNG:
Mitt mindset inför långpasset på cykeln. Även om Simon kortade ner det från 180 till 130 minuter (körde 125 på grund av att jag var så kissnödig) så var det ändå vääääldigt motigt. De första 45 minuterna spenderade jag med att halvt titta på serier och halvt på klockan medan jag övertalade mig själv att fortsätta trampa.

VECKANS HELL YEAH:
Min löpanalys på Salming RunLab som jag gjorde i början av veckan. Så intressant att se hur mina svagheter som jag har jobbat med under förra året har förbättrats och att få lite beröm för min armpendling och min fotnedsättning. Jag har fortfarande en del att jobba på, men jag har kommit en bra bit på vägen och det känns fantastiskt roligt.

VECKANS REFLEKTION:
Delade med mig av min ”middag” igår för jag tyckte det var lite roligt att jag gick bananas på de 6 avocados som fanns kvar i skålen och behövdes ätas upp då vi drar idag. Sen att jag var lat och riktigt trött efter mitt tvåtimmars pass är en annan femma. Men i alla fall, det var en del som kommenterade direkt till mig och frågade om jag gick på diet. Nej, jag går absolut inte på diet. Det borde ni veta då ni följer mig dagligen (ni som frågade) och ser att jag dagligen äter varierad kost som innehåller ALLT. Nu råkade det bli omelett med en helvetes massa avocados och fröknäcke till middag igår. Och det är inte ultimat efter så långt träningspass. Men, jag är ärligt i mina stories och som jag skrev, jag slarvar ibland en del med kosten för att jag inte hinner eller orkar. Men det är enbart på grund av det och inte för jag vill på något sätt gå ner i vikt. Det är viktigt för mig att dela med mig att livet kommer emellan ibland och vem fan hinner slänga ihop en middag som täcker alla ens behov och dessutom smakar fantastiskt och SER ut som en kokboks-dröm. Nä inte jag. Så nu har vi rett ut det.

VECKANS HELGTRÄNING:
Schemat är anpassat utifrån mitt liv och veckan må ha varit hård träningsmässigt men det beror helt och hållet på att jag nu kommer vila helt till måndag för om några timmar boardar jag planet till Hong Kong. Älskar’t!

VECKANS EXTRA:
Spelade in en cool grej i veckan, ser framemot att visa er det. Det var allt, tack å hej!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!