Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista v 10

VECKANS PASS:
Måndag: VILA
Tisdag:60 minuter cykel zon 3/4 + 5×2 min tröskelintervaller.
Ons: VILA
Tors: Lunchjympa med Reebok som jag fick avbryta efter 20 min.
Fre: VILA

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Stålhästen.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Ja det får bli tisdagens pass där benen kändes lätta och löpningen flöt på trots ansträngningsgraden.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Eric Prydz – Call on me.

VECKANS MOTGÅNG:
Min hals. Började känna mig hängig i onsdags och när jag vaknade i torsdags kände jag direkt: springer jag mitt pass idag så kommer jag bli riktigt dålig. Så tog vila och testade att köra lite lugnt på Reebok-eventet. Fick bryta då jag inte alls kände mig okej. Tog det säkra före det osäkra och beslutade mig att vila även idag. Det SUGER när allt jag vill är att komma igång med sista blocket innan tävling.

VECKANS REFLEKTION:
Jag hade avstämning med coach Simon igår och vi pratade väldigt mycket om visualisering och nervositet inför IM Marbella. Jag har läst på om de olika cykeletapperna vilket var en riktigt dålig idé. Det finns en anledning till att jag aldrig provspringer banor eller kollar upp dem närmre. Det slår slint i skallen på mig och framförallt ínför Marbella som har en svår cykling. Vi pratade väldigt mycket om att vända det till sin fördel och hur jag istället skulle använda den informationen som en förberedelse istället för en blockad. Det är skönt att bolla sådana tankar med någon som kan och framförallt vet vad jag pratar om. Han har ju själv tävlat och har hanterat hjärnspöken även han.

VECKANS HELL YEAH:
80-tals jympan med Susanne Lanefelt igår. WOW vilken kvinna. Om jag ens är hälften så cool och stark när jag är i hennes ålder så kommer livet leka. Sjukt imponerande!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Brickpass cykel + löp.
Sön: 130 min långdistans löpning.

VECKANS EXTRA:
Lämnade in mitt hjul på lagning, alltid något. Min trainer saknar mig.

Veckans träningslista V 7

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + 2 x (3-2-1 min) intervaller på zon 5.
Tisdag: Progressiv cykel 75 minuter zon 3-4.
Ons: VILA
Tors: VILA
Fre: Styrketräning överkropp.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Dåligt med träningsbuddies denna veckan. Så får passa på den och hoppas på lite träningshäng i helgen då det vankas långpass.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Tisdagens cykelpass. Jag trodde jag skulle få slita mer då kroppen kändes rätt trött efter en lång vecka av hård träning. Men benen hade tryck kvar och jag tyckte det var relativt lätt att hålla mig i rätt zon.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
End of Line – Daft Punk

VECKANS MOTGÅNG:
Har faktiskt ingen motgång träningsmässigt denna veckan. Om man frågar min coach kanske det skulle vara att jag bytte ut mitt planerade simpass i morse mot gymmet då jag gjorde syrebehandling i ansiktet igår och inte får simma runt i en bakteriebassäng. Om man frågar mig så är det…rätt najs. HA!

VECKANS REFLEKTION:
När jag såg att jag hade två dagars vila på raken tänkte jag ”det behövs bara en dag, jag kanske kan köra lite lätt dag två”. Sen kom jag på mig själv. Skärpning dumpucko! Det är just DÄRFÖR jag har en coach. För två dagars vila är inte för mycket och det vet jag innerst inne också. Det är det jag ska ha och det min coach som har mer erfarenhet och kunskap anser jag ska ha. Varför ska jag in och tycka eller trixa? Och nu när jag har haft två dagars vila samt ett lågintensivt gympass den tredje dagen så känner jag bara ”fyfan så gött!”. Vila är SUVERÄNT för formen och ens utveckling. Men när man är inne i ett flow, i ett sjujädra bra träningsflow, då är det svårt att sakta ner ibland. För man vill ju bara kötta för det känns så bra. Och det är då man framförallt ska stanna upp en extra gång och tänka efter.

VECKANS HELL YEAH:
Planerar en inspirationskväll tillsammans med Reebok Nordics på en av våra återförsäljares butiker. Mer info kommer!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 120 min distanslöpning + 2 sista km i 5:15 fart.
Sön: Brickpass cykel + löp.

VECKANS EXTRA:
Tog 45 kg i pressar. DET var längesen.

Veckans träningslista V 6

 

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + 2 x (3-2-1 min) intervaller på zon 5.
Tisdag: 105 min cykel uppdelat på 75 min zon 2 + 30 min zon 3.
Ons: Distanssimning 40 minuter på morgonen och 90 minuters löpning zon 2.
Tors: 45 minuters cykel zon 3.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Emma är tillbaka från sjukstugan och ingen är gladare än jag! Det var så mycket lättare att cykla långpass med henne i salen.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Helt klart inomhuslöpningen i onsdags. Jag hade ett sånt flow och kroppen kändes stark och smidig. Reflekterade knappt att det var ett löpband jag stod på.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
All the stars – Kendrick Lamar.

VECKANS MOTGÅNG:
Mina simglasögon sprack i bassängen och jag blev lack. Kunde hanterat det annorlunda, men nix pix. Surade som en treåring.

VECKANS REFLEKTION:
Jag VET att jag inte ska bry mig. Men jag gör det. Jag har tappat min rumpa någonstans på vägen i all konditionsträning och jag saknar den. Den är inte lika juicy som förut. Men så är det. Tränar man för prestation och inte för hur kroppen ska se ut (det kommer liksom med på köpet) så får man helt enkelt ta att ens arsle inte är lika fast som det är när jag styrketränar mer. Min kropp är en sådan typ av kropp som kräver mycket styrketräning för att formas och det är inte prio nu. Men när det väl kommer till kritan så älskar jag den, oavsett form. Men fan, ibland så måste man bara få vara ytlig sakna lite röv.

VECKANS HELL YEAH:
Idag åker jag och Louise ner till Malmö för att imorgon välkomna 33 taggade tjejer för vårt Staycation på Live Hotel Malmö + Reebok Nordics. Yay!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 35 min löpning zon 3 + cirkelträning som vi kommer hålla i träningseventet.
Sön: Cirkelträning träningsevent.

VECKANS EXTRA:
Kronobergsbadet öppnade upp ytterligare en bana i veckan för oss som crawlar. Det förtjänar en eloge, trots plåster och hår i bassängen.

Veckans träningslista V 5

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + backintervaller 8 x 45 sek.
Tisdag: 120 min cykel på trainern.
Ons: Tröskelintervaller simning 40 minuter på morgonen och därefter brickpass cykel (60 min)+löpning(tröskel 9km) på kvällen.
Tors: VILA.
Fre: Distanssimning 40 min lugnt.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jag själv om jag ska vara helt ärlig. Jag har varit min bästa supporter denna veckan och trots att jag har mått skit och varit nere så har jag helt enkelt tränat, peppat  umgåtts med mig själv på det sättet. Och mått bättre. <3

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Igår tyckte jag brickpasset, men efter simningen i morse måste jag helt klart säga simningen. Jäklar vilket flyt jag hade, har nog aldrig känts så bra.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Painted – MS MR

VECKANS MOTGÅNG:
Hur jag mådde i början av veckan. Det tog väldigt mycket energi att genomföra mina träningspass, både mentalt och fysiskt.

VECKANS HELL YEAH:
Min avstämning med coach Simon igår gjorde mig ännu mer taggad på nästa månads träning som nu växlar upp med en hel del Vo2max och mer komprimerade pass. Jag fick beröm (vem är inte sucker för beröm när man sliter och har sig) över min träningsglädje och hur jag har utfört alla pass förutom ett där jag helt enkelt vilade då jag var trött och stressad. Mitt beslut över att låta någon annan detaljstyra träningen känns fortfarande helrätt.

VECKANS REFLEKTION:
Helt klart min kostanalys. har verkligen tagit till mig en del grejer och börjat tänka efter lite mer. Läs mer om den här.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass med löpgruppen.
Sön: Helkroppsstyrka med fokus på ben och min älskade rumpa.

VECKANS EXTRA:
Ett mail från en tjej som sprang sin första mil igår tack vare mig och dessutom vår podd i lurarna. Jag blev så glad att jag började gråta (ja jag blir extra blödig när jag mår lite sketchy).

Veckans träningslista V 4

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + backintervaller 8 x 45 sek.
Tisdag: 110 min cykel + upptramp 10 min.
Ons: Distanssimning 40 minuter.
Tors: Brickpass löp+cykel.
Fre: Skulle simmat men tog vilodag på grund av att jag hellre ville jobba undan från tidig morgon.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Mikaela som höll mig sällskap på cykeln igår när jag cyklade mitt brickpass.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Brickpasset igår. HERREGUD vilket sjukt bra pass. Alltså..jag var så stark i två timmar. TVÅ timmar. Min löpning på slutet var så harmonisk och lätt att jag fick tårar i ögonen.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Biking (solo) – Frank Ocean.

VECKANS MOTGÅNG:
Kände mig väldigt neggig i tisdags inför cyklingen. Men det var liksom inte cyklingen i sig. Jag var överlag bara väldigt less och ifrågasatte mig själv en del.

VECKANS HELL YEAH:
Backintervallerna i måndags. De var inte lätta (stod dubbelvikt efter i princip varenda en och kipade efter luft) men känslan efteråt var oslagbar.

VECKANS REFLEKTION:
Att det är OKEJ att ändra om i passen när tiden inte räcker till. Jag har fått fixa och trixa samt hoppa över träning denna veckan då jag helt enkelt har haft en del jobb, föreläsning på annan ort och livet har helt enkelt kommit emellan. Jag försöker verkligen, men då och då stannar jag upp och ger mig själv en mental käftsmäll. ”Du är ingen robot för fan Joanna!”

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass med löpgruppen.
Sön: Helkroppsstyrka.

VECKANS EXTRA:
Fick hem en gigantisk leverans av nya vårfräscha träningskläder av Reebok Nordics häromdagen. Det var en ordentlig träningsboost.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!