Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista v 13

VECKANS PASS:
Måndag: Cirkelpass med fokus helkropp. Se passet här. 
Tisdag: Simning 1800m.
Ons: 60 min cykel 4×3 zon5 intervaller + 10x60sec zon 5 intervaller. Samma upplägg som förra veckan. Lika jävligt som förra veckan också.
Tors: Cykelpass med 20 min uppvärmning som start, därefter 8×15 rushintervaller hög kadens. Avslutning hög zon 5 4×4 intervaller.
Fre: 45 min i zon 3 på cross-trainer. Därefter styrka med fokus bål, axlar, rygg (dragövningar) och rörlighet med fokus säte, höftböjare, baksida- och framsida lår.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det är Emelie denna veckan igen. Vi kör på, men Emma – vi saknar DIG! <3

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Det är helt klart brickpasset jag gjorde i söndags. Simningen var..alltså, jag tror inte ni förstår min lycka efteråt. 2025m som gick felfritt med en stark känsla och där allt bara satt som en jädra smäckelismäck smäck! Och därefter gick vi ut och rev vi av 18 km löpning i ett skönt 5.40 tempo. Ja men alltså, jag var lyrisk. Im still are.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Yelle – Ce Jeu

VECKANS MOTGÅNG:
Mitt knä. Ska jag erkänna en grej? Jag började faktiskt gråta en skvätt i duschen häromdagen för det. Jag vet, ynklig jävel man är. Men hey – jag älskar min löpning.

VECKANS REFLEKTION:
Hur bättre jag mår nu när jag har avföljt en del löp/triathlon-konton på Instagram. Jag kom på mig själv att bli riktigt bitter när jag scrollade igenom flödet samtidigt som jag fick boka om mina träningar i kalendern då jag nu får spendera en del tid inne på trainern, simhallen och gymmet istället för att springa ute i solen. Så jag avföljde och insåg, ännu en gång, att en sådan enkel lite sak gör väldigt mycket. Istället navigerade jag in till konton som har mycket sim, trainer och gymvideos och började följa dem istället. Ändrade mitt fokus och styrde helt enkelt om vad jag tar in. Tog kontroll över mitt mottagande och gav mig en chans att bli motiverad igen. Och det funkade faktiskt och det är ju inte hela världen, nästa vecka är löpkontona tillbaka i flödet igen.

VECKANS HELL YEAH:
Tog en promenad med Anna i tisdags och vi ägnade stor del på vår promenad åt att prata IRONMAN Kalmar som vi båda ska köra i augusti. Våra samtal om dessa tävlingar brukar alltid spåra och jag blir så oerhört taggad att köra efteråt. Sen att vi har jäkligt roligt ihop och kan skratta åt misären är ett annat stort plus. Skrattade så jag tjöt när vi började prata om vår dödslängtan när vi sprang Mont Blanc ihop. Det var på den tredje dagen vi båda mentalt checkade ut några timmar och hatade allt. Herregud vad bittra vi var. Allt gjorde ont, allt var blött och sådär höll det på i 10 timmar med en ryggsäck på ryggen och mjölksyra som aldrig ville ta slut. Vi grät samtidigt som vi skrattade åt misären och det är så jäkla roligt idag. Samma sak känner vi för Kalmar. Vi vet att det kommer bli jävligt men vi väljer ändå att kalla det för vår hysteriska misär och vrålskrattar när det känns som att allt ska gå åt helvete.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Vila.
Sön: 120 min cykel.

VECKANS EXTRA:

AWA beviset som kom med posten från IRONMAN igår. ♡

 

Veckans träningslista v 12

VECKANS PASS:
Måndag: Helkroppsstyrka med fokus explosivitet ben.
Tisdag: Simning 1700m.
Ons: 60 min cykel 4×3 zon5 intervaller + 10x60sec zon 5 intervaller. Samma upplägg som förra veckan. Enda skillnaden – denna veckan var det jävligt mycket mer svett och pulsen låg högre än vanligt.
Tors: 50 min löpning distansfart zon3/4 + 15 min armstyrka.
Fre: Löpskolning + 10 min uppjogg därefter kräkiga 4x4min löpning hög zon 5.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Emelie! Vilken jäkla krigare hon är alltså.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Distanspasset i torsdags. Sprang på i ett lite för högt tempo MEN det gick hela vägen och jag var fräsch efteråt. Kändes väldigt lätt. Den känslan är oslagbar.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Lady Gaga – Lets Dance

VECKANS MOTGÅNG:
Jag har nog fasiken ingen motgång denna veckan faktiskt. Det gnager i mig lite att jag inte hinner få in så mycket styrka som jag vill. Men förutom det så har jag ej riktigt bra vecka hittiks.

VECKANS REFLEKTION:
Det är intressant att se hur det mentala bryts ner, byggs upp och överraskar. Hur gränserna dagligen flyttas för vad man tycker är jobbigt. När jag började cykla mina långpass hade jag stora svårigheter att hantera att jag skulle sitta på cykeln i 120 minuter. Nu skrattar jag åt 60 minuter och trampar igenom 120 min utan att riktigt reflektera. Visst är det jobbigt men inte alls på samma sätt som i januari. Det är fantastiskt att följa den utvecklingen hos mig själv.

VECKANS HELL YEAH:
Fick nytändning efter att ha hängt med mina Reebok team-kompisar i torsdags och är så mycket mer motiverad att lyfta mer och tungt. Svårt att inte bli taggad när man har Kristin Holte bland annat bredvid sig. Så jädra imponerande atlet! Har tyckt att det har varit lite jobbigt att lyfta då jag har tappat en del volym och styrka pga triathlonträningen. Men jag vet att det bara sitter i huvudet. Alltså mitt tramseri, inte styrkan för den har tagit lite semester bara.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Vila.
Sön: Brickpass 60min simning + 120 min distanslöpning.

VECKANS EXTRA:
Blev stoppad av en kille på väg ut från badhuset när jag simmade häromdagen med orden: ”Min tjej följer dig och tycker du är så häftig som gör din grej!” Blev så glad ♡

 

Veckans träningslista v 11

 

VECKANS PASS:
Måndag: Benstyrka
Tisdag: Simning.
Ons: 60 min cykel 4×3 zon5 intervaller + 10x60sec zon 5 intervaller.
Tors: 50 min löpning distansfart.
Fre: löpskolning + 4x4min löpning hög zon 5

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Är så glad att ha lärt känna Emelie genom löpningen. Att hon tog steget och dök upp på ett av mina långpass. Hon har blivit en riktig härlig vän och träningspartner. Hoppas Emma kan vara med nästa vecka också – vilket dreamteam vi kommer bli då!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Helt klart cyklingen i onsdags. Jädrar vad jag toppade intervallerna.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Heartbeat – Robyn

VECKANS MOTGÅNG:
Känslan i tisdags när jag fick bryta mitt i simningen. Kände ganska direkt efter 300m att jag inte var i form att simma 1900m. Min puls var för hög, kroppen var tung och jag hade ingen energi. Dessutom hade jag riktigt svårt att hitta känslan. Tempot växlade och jag kände mig rent ut sagt värdelös. Tvingade mig själv att simma 1000m som är min gräns för ”avhopp” och gick sedan upp.

VECKANS REFLEKTION:
Börjar inse mer och mer att morgonträning /förmiddagsträning är min typ av träning.  Vilket inte är helt optimalt då jag egentligen borde köra mina hårda pass på eftermiddagen då jag har fått i mig 2-3 mål mat och kroppen är ”vaken”. Men jag älskar verkligen att börja dagen med träning och ha så svårt att ”ladda om” på eftermiddagen. Hm..måste hitta en kompromiss där som funkar för mig.

VECKANS HELL YEAH:
Känslan efter veckans träning. Jag känner mig fokuserad, motiverad och väldigt on fire.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Vila.
Sön: Brick pass 60min cykel 3×12 min TR-intervaller zon 3-4 + 90min distans löpning.

VECKANS EXTRA:
Ska spela in en riktigt rolig grej med Reebok idag. Stay tuuuuned!

Veckans träningslista v 10

VECKANS PASS:
Måndag: VILA
Tisdag:60 minuter cykel zon 3/4 + 5×2 min tröskelintervaller.
Ons: VILA
Tors: Lunchjympa med Reebok som jag fick avbryta efter 20 min.
Fre: VILA

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Stålhästen.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Ja det får bli tisdagens pass där benen kändes lätta och löpningen flöt på trots ansträngningsgraden.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Eric Prydz – Call on me.

VECKANS MOTGÅNG:
Min hals. Började känna mig hängig i onsdags och när jag vaknade i torsdags kände jag direkt: springer jag mitt pass idag så kommer jag bli riktigt dålig. Så tog vila och testade att köra lite lugnt på Reebok-eventet. Fick bryta då jag inte alls kände mig okej. Tog det säkra före det osäkra och beslutade mig att vila även idag. Det SUGER när allt jag vill är att komma igång med sista blocket innan tävling.

VECKANS REFLEKTION:
Jag hade avstämning med coach Simon igår och vi pratade väldigt mycket om visualisering och nervositet inför IM Marbella. Jag har läst på om de olika cykeletapperna vilket var en riktigt dålig idé. Det finns en anledning till att jag aldrig provspringer banor eller kollar upp dem närmre. Det slår slint i skallen på mig och framförallt ínför Marbella som har en svår cykling. Vi pratade väldigt mycket om att vända det till sin fördel och hur jag istället skulle använda den informationen som en förberedelse istället för en blockad. Det är skönt att bolla sådana tankar med någon som kan och framförallt vet vad jag pratar om. Han har ju själv tävlat och har hanterat hjärnspöken även han.

VECKANS HELL YEAH:
80-tals jympan med Susanne Lanefelt igår. WOW vilken kvinna. Om jag ens är hälften så cool och stark när jag är i hennes ålder så kommer livet leka. Sjukt imponerande!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Brickpass cykel + löp.
Sön: 130 min långdistans löpning.

VECKANS EXTRA:
Lämnade in mitt hjul på lagning, alltid något. Min trainer saknar mig.

Veckans träningslista V 7

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöp + 2 x (3-2-1 min) intervaller på zon 5.
Tisdag: Progressiv cykel 75 minuter zon 3-4.
Ons: VILA
Tors: VILA
Fre: Styrketräning överkropp.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Dåligt med träningsbuddies denna veckan. Så får passa på den och hoppas på lite träningshäng i helgen då det vankas långpass.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Tisdagens cykelpass. Jag trodde jag skulle få slita mer då kroppen kändes rätt trött efter en lång vecka av hård träning. Men benen hade tryck kvar och jag tyckte det var relativt lätt att hålla mig i rätt zon.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
End of Line – Daft Punk

VECKANS MOTGÅNG:
Har faktiskt ingen motgång träningsmässigt denna veckan. Om man frågar min coach kanske det skulle vara att jag bytte ut mitt planerade simpass i morse mot gymmet då jag gjorde syrebehandling i ansiktet igår och inte får simma runt i en bakteriebassäng. Om man frågar mig så är det…rätt najs. HA!

VECKANS REFLEKTION:
När jag såg att jag hade två dagars vila på raken tänkte jag ”det behövs bara en dag, jag kanske kan köra lite lätt dag två”. Sen kom jag på mig själv. Skärpning dumpucko! Det är just DÄRFÖR jag har en coach. För två dagars vila är inte för mycket och det vet jag innerst inne också. Det är det jag ska ha och det min coach som har mer erfarenhet och kunskap anser jag ska ha. Varför ska jag in och tycka eller trixa? Och nu när jag har haft två dagars vila samt ett lågintensivt gympass den tredje dagen så känner jag bara ”fyfan så gött!”. Vila är SUVERÄNT för formen och ens utveckling. Men när man är inne i ett flow, i ett sjujädra bra träningsflow, då är det svårt att sakta ner ibland. För man vill ju bara kötta för det känns så bra. Och det är då man framförallt ska stanna upp en extra gång och tänka efter.

VECKANS HELL YEAH:
Planerar en inspirationskväll tillsammans med Reebok Nordics på en av våra återförsäljares butiker. Mer info kommer!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 120 min distanslöpning + 2 sista km i 5:15 fart.
Sön: Brickpass cykel + löp.

VECKANS EXTRA:
Tog 45 kg i pressar. DET var längesen.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!