Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista V 15

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: Cykling 18 min uppvärmning därefter 10×70 sekunders intensiv intervallcykling i zon 5 med 20 sekunders återhämtning mellan varje intervall + 2 km jogg.
Ons: Simning TR 1600m.
Tors: Cykling 60 minuters tröskel med 8×3 min zon4 intervaller på morgonen + 9.5 km löpning hög zon 3 på eftermiddagen.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Är så oerhört glad att träna med Emelie, vi simmar, springer och cyklar ihop vilket inte bara är jäkligt roligt, det betyder så mycket nu när jag dippar rent mentalt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Torsdagens träning helt klart. Cyklingen på morgonen kändes stark och benen var krispiga, vilket såklart kändes på kvällslöpningen med Kenth. Jag var medveten om att vi höll ett relativt högt tempo mot vad jag egentligen skulle springa i, men då det kändes bra så fortsatte vi runt Kungsholmen i ett lugnt och behagligt snacktempo. När vi var klara så insåg jag hade sprungit min tävlingsfart från förra året på 10 km 80% av sträckan utan större ansträngning. Idag känns det dock i benen så vilan idag kommer väldigt lägligt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Super Rich Kids – Frank Ocean.

VECKANS MOTGÅNG:
Mina schizofrena tävlingsnerver som ni kan läsa om här.

VECKANS REFLEKTION:
Alla tankar kring tävlingen och planering av dagarna som just nu far runt i skallen på mig.  Att hela tiden tänka steget före och pussla ihop träning med jobb, events och det privata. Det är inget problem, för jag ser ju till att ha planeringen klar 2-3 veckor i framkant hela tiden. Men då jag tänker igenom varenda dag i detalj så blir det automatiskt att jag grottar ner mig i detaljer kring händelser som skall komma eller har varit. Det leder till ett högvarv och jag märker på mig själv hur det börjar bli allt viktigare för mig med att befinna mig i helt tysta rum. Jag lyssnar mindre på både musik och poddar just nu och jag kommer på mig själv att sätta tv:n på mute när jag jobbar hemifrån samt mer och mer jobba med stängd dörr till mitt rum på kontoret. Samma sak gäller när jag cyklar/springer – jag väljer allt mer bort hörlurarna. Alternativt att jag har på mig dem med inte lyssnar på något.

VECKANS HELL YEAH:
På söndag ska jag och Karl Dyall hålla i Reebok Experience DarkEx träning. Det ska bli SÅ kul och vill man anmäla sig så finns det fortfarande platser här.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Progressivt långpass 18 km.
Sön: 7o/20 cykelintervaller.

VECKANS EXTRA:
Fick hem en stor leverans med nya fräscha Reebok kläder igår. Tänkte ta med ett lass ner till Marbella och fota ett inspirationsinlägg till våren. Yay or nay?

Veckan träningslista V 14

VECKANS PASS:
Måndag: Simning 2100 m (200m intervaller) + 65 minuters cykel med jag la in 5×5 min zon 4/5 intervaller plus 10×30 sex intervaller hög kadens.
Tisdag: Sprang 30 minuter lugn zon 2 på morgonen och körde helkroppstyrka på kvällen.
Ons: 40 minuter crosstrainer zon 3 och därefter en jädra massa bål samt mina övningar från Daniel.
Tors: Skulle simmat men sket i det och tog en vilodag, sorry coach!
Fre: Cykling 15 min uppvärmning därefter 10×70 sekunders intensiv intervallcykling i zon 5 med 20 sekunders återhämtning mellan varje intervall. Avslutade med en lätt jogg på bandet 15 minuter.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Ska springa med Emma på lördag som jag ser så mycket framemot. Men måste även säga att Mathilda, Emelie och Julia har varit fantastiska träningsbuddies denna veckan. <3

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Styrkepasset jag körde med Mathilda i tisdags. Kroppen värker fortfarande och jag lyckades sätta ihop ett pass som prickade in de riktigt små musklerna som man inte alltid kommer åt. Riktigt nöjd. Speciellt då jag sprang på morgonen och var lite rädd att knäet skulle trilskas efteråt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
MS MR – Think of you.

VECKANS MOTGÅNG:
Har ingen, är på topp.

VECKANS REFLEKTION:
Hade avstämning med Simon igår där han berättade jag levererar på mina träningspass och hittills har hoppat över (med dagens pass inräknat) 2 stycken träningspass. Annars har jag skött mig och gjort vad han har bett mig om. Okej, erkänner att jag kan ha fuskat med några längder när jag har simmat vilket även jag har skrivit ner i mina kommentarer efteråt, men huvudsaken är ju att jag simmar. Men till saken, även om jag skulle kunna mala i en evighet hur glad jag är över att ha hållit fokus på träningen nu när jag har haft så jädra mycket att göra i livet utanför träningen. Det är liksom ingen självklarhet att få ihop det, även om sociala medier ibland visar en förskönad verkligenhet. Veckans reflektion är i alla fall hur min syn på min egna prestation har förändrats. Jag berättade för Simon att jag idag har ändrat uppfattning om mig själv, min leverans och vad jag egentligen klarar av. När han i början skickade långpassen på 90-120 minuter tvivlade jag så mycket på mig själv och min egna kapacitet. Jag kände mig lite som en ”hittepå” triathlet som satt längst bak i saken och cyklade på halvfart lite bakom alla andra med tanken ”jag är varken snabb eller stark”. Vilket egentligen inte gjort mig något då jag tränar för att jag älskar det och även om prestation är viktig för mig så är det inte det som styr. Men nu, efter snart 3 månaders coachning ser jag på mig själv med andra ögon. Jag ser mig själv inte längst bak i salen längre, jag ser mig själv jämsides med andra i min närhet och även fast jag kanske genomför mina tävlingar på en annan tid så känner jag mig både stark och snabb, i mina mått mätt. Jag tror det beror mycket på att jag genomför pass som är smärtsamma emellanåt men som jag märker att jag faktiskt klarar av med goda resultat. Ibland får det helt enkelt ta lite tid att ”hitta sig” själv i sin träning. Det går i perioder och man får helt enkelt inte ge upp.

VECKANS HELL YEAH:
Exakt 3 veckor kvar tills jag sätter mig på planet ner till Marbella för IM Marbella 70.3.  Det märks om man säger så, nerverna börjar sätta sig utanpå och jag googlar cykelklipp i bergen som mental prepp.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 70 min löpning zon 3.
Sön: 2-3 timmar cykling ute (Ekerö).

VECKANS EXTRA:
Ser så framemot premiärturen ute med tjejerna på söndag. Får se om mina kroppsdelar fryser fast i tempo-positionen på cykeln eller om jag klarar mig.

Veckans träningslista v 13

VECKANS PASS:
Måndag: Cirkelpass med fokus helkropp. Se passet här. 
Tisdag: Simning 1800m.
Ons: 60 min cykel 4×3 zon5 intervaller + 10x60sec zon 5 intervaller. Samma upplägg som förra veckan. Lika jävligt som förra veckan också.
Tors: Cykelpass med 20 min uppvärmning som start, därefter 8×15 rushintervaller hög kadens. Avslutning hög zon 5 4×4 intervaller.
Fre: 45 min i zon 3 på cross-trainer. Därefter styrka med fokus bål, axlar, rygg (dragövningar) och rörlighet med fokus säte, höftböjare, baksida- och framsida lår.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det är Emelie denna veckan igen. Vi kör på, men Emma – vi saknar DIG! <3

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Det är helt klart brickpasset jag gjorde i söndags. Simningen var..alltså, jag tror inte ni förstår min lycka efteråt. 2025m som gick felfritt med en stark känsla och där allt bara satt som en jädra smäckelismäck smäck! Och därefter gick vi ut och rev vi av 18 km löpning i ett skönt 5.40 tempo. Ja men alltså, jag var lyrisk. Im still are.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Yelle – Ce Jeu

VECKANS MOTGÅNG:
Mitt knä. Ska jag erkänna en grej? Jag började faktiskt gråta en skvätt i duschen häromdagen för det. Jag vet, ynklig jävel man är. Men hey – jag älskar min löpning.

VECKANS REFLEKTION:
Hur bättre jag mår nu när jag har avföljt en del löp/triathlon-konton på Instagram. Jag kom på mig själv att bli riktigt bitter när jag scrollade igenom flödet samtidigt som jag fick boka om mina träningar i kalendern då jag nu får spendera en del tid inne på trainern, simhallen och gymmet istället för att springa ute i solen. Så jag avföljde och insåg, ännu en gång, att en sådan enkel lite sak gör väldigt mycket. Istället navigerade jag in till konton som har mycket sim, trainer och gymvideos och började följa dem istället. Ändrade mitt fokus och styrde helt enkelt om vad jag tar in. Tog kontroll över mitt mottagande och gav mig en chans att bli motiverad igen. Och det funkade faktiskt och det är ju inte hela världen, nästa vecka är löpkontona tillbaka i flödet igen.

VECKANS HELL YEAH:
Tog en promenad med Anna i tisdags och vi ägnade stor del på vår promenad åt att prata IRONMAN Kalmar som vi båda ska köra i augusti. Våra samtal om dessa tävlingar brukar alltid spåra och jag blir så oerhört taggad att köra efteråt. Sen att vi har jäkligt roligt ihop och kan skratta åt misären är ett annat stort plus. Skrattade så jag tjöt när vi började prata om vår dödslängtan när vi sprang Mont Blanc ihop. Det var på den tredje dagen vi båda mentalt checkade ut några timmar och hatade allt. Herregud vad bittra vi var. Allt gjorde ont, allt var blött och sådär höll det på i 10 timmar med en ryggsäck på ryggen och mjölksyra som aldrig ville ta slut. Vi grät samtidigt som vi skrattade åt misären och det är så jäkla roligt idag. Samma sak känner vi för Kalmar. Vi vet att det kommer bli jävligt men vi väljer ändå att kalla det för vår hysteriska misär och vrålskrattar när det känns som att allt ska gå åt helvete.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Vila.
Sön: 120 min cykel.

VECKANS EXTRA:

AWA beviset som kom med posten från IRONMAN igår. ♡

 

Veckans träningslista v 12

VECKANS PASS:
Måndag: Helkroppsstyrka med fokus explosivitet ben.
Tisdag: Simning 1700m.
Ons: 60 min cykel 4×3 zon5 intervaller + 10x60sec zon 5 intervaller. Samma upplägg som förra veckan. Enda skillnaden – denna veckan var det jävligt mycket mer svett och pulsen låg högre än vanligt.
Tors: 50 min löpning distansfart zon3/4 + 15 min armstyrka.
Fre: Löpskolning + 10 min uppjogg därefter kräkiga 4x4min löpning hög zon 5.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Emelie! Vilken jäkla krigare hon är alltså.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Distanspasset i torsdags. Sprang på i ett lite för högt tempo MEN det gick hela vägen och jag var fräsch efteråt. Kändes väldigt lätt. Den känslan är oslagbar.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Lady Gaga – Lets Dance

VECKANS MOTGÅNG:
Jag har nog fasiken ingen motgång denna veckan faktiskt. Det gnager i mig lite att jag inte hinner få in så mycket styrka som jag vill. Men förutom det så har jag ej riktigt bra vecka hittiks.

VECKANS REFLEKTION:
Det är intressant att se hur det mentala bryts ner, byggs upp och överraskar. Hur gränserna dagligen flyttas för vad man tycker är jobbigt. När jag började cykla mina långpass hade jag stora svårigheter att hantera att jag skulle sitta på cykeln i 120 minuter. Nu skrattar jag åt 60 minuter och trampar igenom 120 min utan att riktigt reflektera. Visst är det jobbigt men inte alls på samma sätt som i januari. Det är fantastiskt att följa den utvecklingen hos mig själv.

VECKANS HELL YEAH:
Fick nytändning efter att ha hängt med mina Reebok team-kompisar i torsdags och är så mycket mer motiverad att lyfta mer och tungt. Svårt att inte bli taggad när man har Kristin Holte bland annat bredvid sig. Så jädra imponerande atlet! Har tyckt att det har varit lite jobbigt att lyfta då jag har tappat en del volym och styrka pga triathlonträningen. Men jag vet att det bara sitter i huvudet. Alltså mitt tramseri, inte styrkan för den har tagit lite semester bara.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Vila.
Sön: Brickpass 60min simning + 120 min distanslöpning.

VECKANS EXTRA:
Blev stoppad av en kille på väg ut från badhuset när jag simmade häromdagen med orden: ”Min tjej följer dig och tycker du är så häftig som gör din grej!” Blev så glad ♡

 

Veckans träningslista v 11

 

VECKANS PASS:
Måndag: Benstyrka
Tisdag: Simning.
Ons: 60 min cykel 4×3 zon5 intervaller + 10x60sec zon 5 intervaller.
Tors: 50 min löpning distansfart.
Fre: löpskolning + 4x4min löpning hög zon 5

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Är så glad att ha lärt känna Emelie genom löpningen. Att hon tog steget och dök upp på ett av mina långpass. Hon har blivit en riktig härlig vän och träningspartner. Hoppas Emma kan vara med nästa vecka också – vilket dreamteam vi kommer bli då!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Helt klart cyklingen i onsdags. Jädrar vad jag toppade intervallerna.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Heartbeat – Robyn

VECKANS MOTGÅNG:
Känslan i tisdags när jag fick bryta mitt i simningen. Kände ganska direkt efter 300m att jag inte var i form att simma 1900m. Min puls var för hög, kroppen var tung och jag hade ingen energi. Dessutom hade jag riktigt svårt att hitta känslan. Tempot växlade och jag kände mig rent ut sagt värdelös. Tvingade mig själv att simma 1000m som är min gräns för ”avhopp” och gick sedan upp.

VECKANS REFLEKTION:
Börjar inse mer och mer att morgonträning /förmiddagsträning är min typ av träning.  Vilket inte är helt optimalt då jag egentligen borde köra mina hårda pass på eftermiddagen då jag har fått i mig 2-3 mål mat och kroppen är ”vaken”. Men jag älskar verkligen att börja dagen med träning och ha så svårt att ”ladda om” på eftermiddagen. Hm..måste hitta en kompromiss där som funkar för mig.

VECKANS HELL YEAH:
Känslan efter veckans träning. Jag känner mig fokuserad, motiverad och väldigt on fire.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Vila.
Sön: Brick pass 60min cykel 3×12 min TR-intervaller zon 3-4 + 90min distans löpning.

VECKANS EXTRA:
Ska spela in en riktigt rolig grej med Reebok idag. Stay tuuuuned!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!