Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckan träningslista V 20

Blev ingen träningslista då jag var i Tel Aviv förra veckan och ska jag vara helt ärlig så hann jag helt enkelt inte med. Det är så ibland.

VECKANS PASS:
Måndag: Långdistans cykel 80km.
Tisdag: 10 km zon 3 löpning + 15 min högintensiv styrketräning efteråt.
Ons: Simning tempo 2300m.
Tors: 90 min långdistans löpning.
Fre: Lätt överkroppstyrka plus rehab.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Även om jag verkligen njöt av att cykla med Anna och Kristian i måndags så måste jag säga att mitt långpass med Elin i Göteborg var magiskt. Sen att jag inte riktigt gillade alla broar (det var tungt i torsdags) är en annan femma. Men som alltid när vi ses så har vi riktigt skönt snack och jag uppskattar verkligen henne. Det är en riktigt bra tjej som tack vare Instagram har blivit en vän.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Även om Valhallabadet bestod av mycket intressanta personligheter i bassängen varav 90% av dem hade behövt ett kok stryk så var simpasset över förväntan. Det var första gången jag simmade i en 50 meters bassäng och det förvånade mig hur mycket lättare mentalt det var att simma. Sen är jag lite överraskad idag över att jag faktiskt känner av lite träningsvärk i ryggen. Vet inte om det är för jag tryckte på på en längre distans eller att jag helt enkelt hittade ”flowet” men jag tackar och tar emot.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Robyn – With every heartbeat.

VECKANS MOTGÅNG:
Jag är träningsmotiverad och VILL träna, men känner att det saknas en liten liten bit av den glöd jag brukar ha. Jag låter det vara ett tag och kör på, men jag vet att det kommer störa mig efter ett tag och att jag kommer att bli tvungen att ta tag i det och reda ut vad det egentligen handlar om. Men inte nu, ingen idé att dra för höga växlar av det.

VECKANS REFLEKTION:
Efter min senaste avstämning med Coach Simon har han nu lagt om planen. Jag reflekterar en del över hur det ska bli att följa den även om jag uppskattar hans förståelse över min personlighet som helt enkelt mår bra av att ha ”hårda” block av träning. Vi har märkt båda under de senaste månaderna att jag har mentalt svarat bättre på att ha hårda pass inplanerade och bara kötta. Sen har han efter den första tävlingen som var för 3 veckor sedan fått en indikator på var jag ligger vilket har lett till att upplägget framöver har justerats. Nu är mina pass ännu mer komprimerade och maxade men samtidigt har vilan mellan dessa två block på 10 dagar höjts. Det är jag inte riktigt van vid, men jag litar på honom och vet innerst inne att för att bli bättre och utvecklas måste man testa sig fram och våga låta någon annan med mer kunskap styra. Det är trots allt en kropp och alla kroppar fungerar olika, och jag lär mig dagligen något nytt om min.

VECKANS HELL YEAH:
Hur jävla coolt att jag rev av 80 km efter jobbet i måndags? På helt magiska vägar dessutom. Ah, euforin var ett faktum.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: VILA.
Sön: Brick. Cykling 50 km tempo + 40 min tröskel-löp efteråt.

VECKANS EXTRA:
Jag har bestämt mig för att börja titta någon form av tränings-coach utbildningar. Är pepp på att fördjupa mig mer och lära mig med om det som ändå upptar en hel del av mitt liv. Har ni några bra tips så säg till.

Veckans träningslista V 18

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: VILA
Ons: VILA
Tors: 5 km löpning med progressiv ökning efter 3.5 km därefter benstyrka.
Fre: VILA

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Då jag knappt har tränat något denna veckan och ännu inte har kört helgens träning så får jag säga förra veckans träningsbuddys som jag träffade nere i Marbella. Simmade och cyklade med David, Martin, Patric och Viktoria vilket var så jädra roligt. Älskar hur Instagram kan föra samman människor.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Förhoppningsvis blir lördagens pass riktigt bra då jag cyklar på min nya bebis Grand C.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
John Newman – Love me again.

VECKANS MOTGÅNG:
Säger motvilligt loppet, för även om det gick helt ok så är resultatet inte helt tillfredsställande.

VECKANS REFLEKTION:
Jag tog en extra vilodag igår fast att klockan bara var åtta och jag hade hunnit med mitt en timmes långa cykelpass. Men jag hade verkligen noll lust. Så jag tog en dusch, la en ansiktsmask och bäddade ner mig i sängen. Det var så skönt, men vet ni vad som gjorde mig mest tillfredsställd? Det var lugnet. Jag kände noll stress och när jag scrollade i flödet på instagram där jag kom över en bild på en svettig kropp med en text om att det är bara människor utan karaktär som hoppar över träning. Istället för att ens bli irriterad tänkte jag bara ”kan man tycka” och fortsatte scrolla. Det är skönt att ha den insikten. För även om jag skulle kunna träna 3 gånger om dagen 98% av året då min motivation oftast ligger tokhögt så finner jag ingen glädje i min träning om jag inte kan få skita i allt då och då. Eller att lita på min coach som efter gårdagens avstämning beordrade vila med undantag för lätta promenader och lätt styrka. Jag får det nya schemat på söndag och jag är riktigt spänd på att se hur träningen är upplagd då Simon sa igår att han har tänkt om och lagt en ny plan.

VECKANS HELL YEAH:
SAMARBETET MED CANYON!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Brickpass 50km cykel + 10 km löp.
Sön: Lätt styrka.

VECKANS EXTRA:
Blev intervjuad av en tidning idag och ni kommer kunna läsa intervjun i Juli. Det är en extra liten boost denna veckan.

Veckans träningslista V 16

VECKANS PASS:
Måndag: Återhämtningsjogg 30 min.
Tisdag: Brickpass: 60 min cykel zon 2 + 30 min löpning zon 2.
Ons: VILA.
Tors: Rehab styrka + en timmes lugn promenad med Mathilda.
Fre: Simma 1800m med serier av 50m tröskelpass.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Promenaden med Mathilda gjorde mycket denna veckan.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Joggen i måndags. Allt stämde och kroppen kändes väldigt harmonisk.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Ice Ice Baby – Vanilla Ice.

VECKANS MOTGÅNG:
Resultatet av förra helgens långpass på lördagen. Utfallet blev inte riktigt som jag hade tänkt mig och resulterade i att coach Simon la in fler vilodagar och nu har skrivit om min sista träning inför tävlingen.

VECKANS REFLEKTION:
Finner det intressant hur jag hanterade ändringen av mina pass. Jag körde brickpasset i tisdags trots att jag var beordrad vila. Tjatade även till mig cykling nu på lördag då jag verkligen vill få in några fler mil ute på ren asfalt innan tävlingen. Anledningen till att jag gick emot Simon och körde i tisdags, även om jag modifierade passet till en lugnare variant, är som jag skrev till honom att jag behövde göra det för att någonstans bevisa för mig själv att att det gick. Att jag kunde. Detta på grund av min svaga form på långpasset i lördags. Jag vet innerst inne att det är dumt och att det inte går att påverka något såhär nära inpå, möjligtvis med mer vila när man formtoppar. Det är jäkligt korkat av mig att gå emot min coach, speciellt när jag har legat så högt med träningen och börjar bli rätt sliten. Men man är inte alltid så klok som man utger sig att vara. Jag är min värsta fiende och det kommer stunder då jag tror jag vet bäst, och det får va så ibland. Jag behövde det där brickpasset mer mentalt än fysiskt. Det är dock skönt att ha mer vila denna veckan vilket även nästa vecka kommer innehålla.

VECKANS HELL YEAH:
Nu är det äntligen vår och man cykla/springa i shorts! Halleluja!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Brickpass. Cykel + löpning 150 min.
Sön: VILA.

VECKANS EXTRA:
Det verkar som jag drar utomlands i juni och springer en halvmara. Stay tuned!

Veckans träningslista V 15

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: Cykling 18 min uppvärmning därefter 10×70 sekunders intensiv intervallcykling i zon 5 med 20 sekunders återhämtning mellan varje intervall + 2 km jogg.
Ons: Simning TR 1600m.
Tors: Cykling 60 minuters tröskel med 8×3 min zon4 intervaller på morgonen + 9.5 km löpning hög zon 3 på eftermiddagen.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Är så oerhört glad att träna med Emelie, vi simmar, springer och cyklar ihop vilket inte bara är jäkligt roligt, det betyder så mycket nu när jag dippar rent mentalt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Torsdagens träning helt klart. Cyklingen på morgonen kändes stark och benen var krispiga, vilket såklart kändes på kvällslöpningen med Kenth. Jag var medveten om att vi höll ett relativt högt tempo mot vad jag egentligen skulle springa i, men då det kändes bra så fortsatte vi runt Kungsholmen i ett lugnt och behagligt snacktempo. När vi var klara så insåg jag hade sprungit min tävlingsfart från förra året på 10 km 80% av sträckan utan större ansträngning. Idag känns det dock i benen så vilan idag kommer väldigt lägligt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Super Rich Kids – Frank Ocean.

VECKANS MOTGÅNG:
Mina schizofrena tävlingsnerver som ni kan läsa om här.

VECKANS REFLEKTION:
Alla tankar kring tävlingen och planering av dagarna som just nu far runt i skallen på mig.  Att hela tiden tänka steget före och pussla ihop träning med jobb, events och det privata. Det är inget problem, för jag ser ju till att ha planeringen klar 2-3 veckor i framkant hela tiden. Men då jag tänker igenom varenda dag i detalj så blir det automatiskt att jag grottar ner mig i detaljer kring händelser som skall komma eller har varit. Det leder till ett högvarv och jag märker på mig själv hur det börjar bli allt viktigare för mig med att befinna mig i helt tysta rum. Jag lyssnar mindre på både musik och poddar just nu och jag kommer på mig själv att sätta tv:n på mute när jag jobbar hemifrån samt mer och mer jobba med stängd dörr till mitt rum på kontoret. Samma sak gäller när jag cyklar/springer – jag väljer allt mer bort hörlurarna. Alternativt att jag har på mig dem med inte lyssnar på något.

VECKANS HELL YEAH:
På söndag ska jag och Karl Dyall hålla i Reebok Experience DarkEx träning. Det ska bli SÅ kul och vill man anmäla sig så finns det fortfarande platser här.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Progressivt långpass 18 km.
Sön: 7o/20 cykelintervaller.

VECKANS EXTRA:
Fick hem en stor leverans med nya fräscha Reebok kläder igår. Tänkte ta med ett lass ner till Marbella och fota ett inspirationsinlägg till våren. Yay or nay?

Veckan träningslista V 14

VECKANS PASS:
Måndag: Simning 2100 m (200m intervaller) + 65 minuters cykel med jag la in 5×5 min zon 4/5 intervaller plus 10×30 sex intervaller hög kadens.
Tisdag: Sprang 30 minuter lugn zon 2 på morgonen och körde helkroppstyrka på kvällen.
Ons: 40 minuter crosstrainer zon 3 och därefter en jädra massa bål samt mina övningar från Daniel.
Tors: Skulle simmat men sket i det och tog en vilodag, sorry coach!
Fre: Cykling 15 min uppvärmning därefter 10×70 sekunders intensiv intervallcykling i zon 5 med 20 sekunders återhämtning mellan varje intervall. Avslutade med en lätt jogg på bandet 15 minuter.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Ska springa med Emma på lördag som jag ser så mycket framemot. Men måste även säga att Mathilda, Emelie och Julia har varit fantastiska träningsbuddies denna veckan. <3

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Styrkepasset jag körde med Mathilda i tisdags. Kroppen värker fortfarande och jag lyckades sätta ihop ett pass som prickade in de riktigt små musklerna som man inte alltid kommer åt. Riktigt nöjd. Speciellt då jag sprang på morgonen och var lite rädd att knäet skulle trilskas efteråt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
MS MR – Think of you.

VECKANS MOTGÅNG:
Har ingen, är på topp.

VECKANS REFLEKTION:
Hade avstämning med Simon igår där han berättade jag levererar på mina träningspass och hittills har hoppat över (med dagens pass inräknat) 2 stycken träningspass. Annars har jag skött mig och gjort vad han har bett mig om. Okej, erkänner att jag kan ha fuskat med några längder när jag har simmat vilket även jag har skrivit ner i mina kommentarer efteråt, men huvudsaken är ju att jag simmar. Men till saken, även om jag skulle kunna mala i en evighet hur glad jag är över att ha hållit fokus på träningen nu när jag har haft så jädra mycket att göra i livet utanför träningen. Det är liksom ingen självklarhet att få ihop det, även om sociala medier ibland visar en förskönad verkligenhet. Veckans reflektion är i alla fall hur min syn på min egna prestation har förändrats. Jag berättade för Simon att jag idag har ändrat uppfattning om mig själv, min leverans och vad jag egentligen klarar av. När han i början skickade långpassen på 90-120 minuter tvivlade jag så mycket på mig själv och min egna kapacitet. Jag kände mig lite som en ”hittepå” triathlet som satt längst bak i saken och cyklade på halvfart lite bakom alla andra med tanken ”jag är varken snabb eller stark”. Vilket egentligen inte gjort mig något då jag tränar för att jag älskar det och även om prestation är viktig för mig så är det inte det som styr. Men nu, efter snart 3 månaders coachning ser jag på mig själv med andra ögon. Jag ser mig själv inte längst bak i salen längre, jag ser mig själv jämsides med andra i min närhet och även fast jag kanske genomför mina tävlingar på en annan tid så känner jag mig både stark och snabb, i mina mått mätt. Jag tror det beror mycket på att jag genomför pass som är smärtsamma emellanåt men som jag märker att jag faktiskt klarar av med goda resultat. Ibland får det helt enkelt ta lite tid att ”hitta sig” själv i sin träning. Det går i perioder och man får helt enkelt inte ge upp.

VECKANS HELL YEAH:
Exakt 3 veckor kvar tills jag sätter mig på planet ner till Marbella för IM Marbella 70.3.  Det märks om man säger så, nerverna börjar sätta sig utanpå och jag googlar cykelklipp i bergen som mental prepp.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 70 min löpning zon 3.
Sön: 2-3 timmar cykling ute (Ekerö).

VECKANS EXTRA:
Ser så framemot premiärturen ute med tjejerna på söndag. Får se om mina kroppsdelar fryser fast i tempo-positionen på cykeln eller om jag klarar mig.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!