Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista V28

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: 45 min lätt styrketräning överkropp.
Ons: 2 km simning öppet vatten.
Tors: 90 minuters lätt cykling.
Fre: 120 minuters lätt cykling Ekerö.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
…blir Anna! Vi simmade ihop samt cyklade lite lätt igår. Och babblade, jävlar vad truten går på oss båda när vi väl sätter igång.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Styrkepasset i tisdags. Fick en sjukt bra kontakt i ryggen och gick igång på pumpet i axlarna som höll i sig hela dagen. Jag älskar muskler, det är sexigt och något jag värdesätter med min kropp.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Oh baby – LCD Soundsystem

VECKANS MOTGÅNG:
Min jävla fot. Även om svullnaden börjar lägga sig så har en gnagande oro lagt sig i bakhuvudet. Tänk så kommer jag nu behöva dras med en problemfot? Tänk så påverkar detta min löpning i framtiden?

VECKANS REFLEKTION:
Hade avstämning med Simon igår och la upp sista veckorna inför Kalmar. Det kliar i mig att komma igång igen samtidigt som jag är väl medveten om all träning just nu handlar om underhåll och att förbereda kroppen för den utmaning den ska stå inför den 18:e augusti. Men även om jag vet detta så kan jag inte låta bli att känna ”är det inte mer träning än såhär?” när jag kollar igenom schemat. Även fast jag har 6-7 nyckelpass som är rejäla, varav ett pass på 30 km löpning. Men mellan dessa så är det väldigt mycket vila, underhållsträning och distans. Men det är ju utmaningen med att lägga sin träning i någon annans händer. Man slits mellan att vara lugn och trygg med sitt upplägg till att bli stressad och undra: är det tillräckligt? Ens egna kunskap och logik slås liksom ut av tävlingshjärnan.

VECKANS HELL YEAH:
Blir ett gäng pt-pass med styrkelyft och en jädra massa rumpa i höst, ser så mycket framemot det.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Oklart. Har återhämtning på schemat vilket innebär lugn träning i zon 2. Kanske tar jag en promenad, simmar eller så kör jag ett lättare benpass på gymmet.
Sön: Samma sak här, vad jag än känner för, bara jag rör på mig och håller igång kroppen.

VECKANS EXTRA:
Ska få tummarna ur och be en verkstad hjälpa mig att gå igenom hur man lagar en punktering på högprofilhjul. Känner att min kunskap vacklar lite där.

Veckans träningslista V26

VECKANS PASS:
Måndag: 8 km löpning i lätt 5.30 fart.
Tisdag: VILA
Ons: 6×3 min intervaller zon 4 + 10 km uppjogg.
Tors: 1.5h promenad i rask takt.
Fre: Styrka på morgonen och open water simning 5×200 m intervaller + 200 m uppsim.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Då jag körde på med Malin denna veckan också så vill jag säga henne MEN idag ska jag faktiskt simma med Emelie och det har jag sett framemot väldigt länge.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Hittills ingen. Hoppas det blir simningen ikväll eller cyklingen imorgon.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
The XX – On Hold.

VECKANS MOTGÅNG:
Intervallerna i onsdags. Helvete vad seg jag var.

VECKANS REFLEKTION:
Jag gjorde ett test genom att inte skriva ut min löptid i min IG-post för att helt enkelt se hur många det var som brydde sig om den. Det var överraskande många. Några skrev och undrade för att de ville se om de sprang på samma som mig, några var nyfikna pga magen och två skrev rakt ut för de ville veta om de sprang fortare än mig då de inte trodde jag var ”så snabb”. Newsflash – jag är ingen snabb löpare. Och jag är fine med det då jag hela tiden vill förbättras för min egen skull och ingen annans. Men ännu viktigare: Jag jämför mig inte med någon, så sluta jämföra er med mig.

VECKANS HELL YEAH:
Exakt en vecka kvar tills jag befinner mig nere i Jönköping och går in i tävlingsbubblan igen.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Brickpass. 70 km cykel (IM-fart) + 7 km löpning tröskel.
Söndag: Vila, alt att jag kör lite simning.

VECKANS EXTRA:
Suget efter att lyfta tungt och unna sig ett par PT-timmar inom just det har aldrig varit starkare än vad det är nu.

Veckans träningslista V25

VECKANS PASS:
Måndag: Progressivt långpass 18 km.
Tisdag: Långdistans cykel 80km med IM snitt-tempo.
Ons: Brickpass löpning tröskel 50 min + styrka och simning serier 100-200-300-400-400-300-200-100.
Tors: VILA.
Fre: 4 x 1 km 4.30 tempo.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det är helt klart gänget jag är med här i Thailand. Vilka fantastiska människor och framförallt inspirerande på sitt sätt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Tusingarna vi sprang tillsammans i parken igår. Jag har aldrig någonsin sprungit så lätt och avslappnat i den farten. Vet inte om det var adrenalinet från att springa tillsammans med Malin, värmen eller miljön. Men det var en väldigt speciell känsla.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Spice Girls – Wannabe

VECKANS MOTGÅNG:
Kanske skulle det vara mitt skoskav på hälen?

VECKANS REFLEKTION:
Reflekterar en del över hur det är att springa med någon som är bättre än en själv. Hur jag skärper till mig och vågar pressa mig till där jag egentligen skall vara. Samt över hur jag faktiskt är bättre på träning än på tävling och hur jag behöver vända det. Det skaver lite att veta att det inte kommer gå så bra på loppet som denna veckans träning har varit. För ska sanningen fram så har jag levererat riktigt högkvalitativa pass och kroppen känns stark, fräsch och med på noterna. Men ändå vet jag att så fort jag börjar springa imorgon så kommer en del av mig frysa till och inte leverera utifrån den kapacitet jag egentligen har att ge. Det kanske är tjatigt att läsa om mina mentala tankevurpor och issues varje vecka, men det är något jag reflekterar och analyserar väldigt mycket kring just nu. Med det sagt så betyder det inte att jag sitter handlingslös, nej jag tar till mig de olika tankeövningar och uppgifter Simon ger mig samt för en privat dagbok. Det må låta avancerat och som att jag överreagerar, men jag tror mycket av detta som jag känner på tävling kontra träning speglar sig i andra delar i livet också. Och då jag strävar efter att utvecklas, inte bara fysiskt så är det viktigt för mig att faktiskt agera.

VECKANS HELL YEAH:
Att jag springer 21 km 05:00 imorgon bitti med 1600 andra här i Thailand. Det är ett stort jädra hell yeah!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Lite lätt simning i poolen, annars vila.
Söndag: TÄVLING!

VECKANS EXTRA:
Parklöpningen igår gav mig mersmak att börja springa mer på bana. Så det är mitt mission när jag kommer hem, jag tror det kommer göra mig ännu snabbare. Eller ja, vi kan ju alltid hoppas. Men jag måste lämna löpbandet mer. Det ger mig ingenting, bara att det är lättare att ”riva av” passen. Men tyvärr funkar inte det för min löputveckling.

Veckans träningslista V24

VECKANS PASS:
Måndag: 87 km tempocykling Ekerö.
Tisdag: Brickpass cykel 15+5*8min all out+ löpning 40 min hög zon.
Ons: VILA
Tors: Långdistans simning.
Fre: Styrka + WOD ”Filthy Fifty”

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det får bli Alexander som jag körde morgonträningen med i morse. Jag är så oerhört stolt över honom hur han utvecklas i träningen och kosten. Dessutom har han blivit så jädra fit och vi totalt slaktade woden. Svettfest deluxe!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Det är helt klart brickpasset. Jag har kommit att älska dessa brutala passen där jag hela tiden ligger på gränsen på vråla rakt ut ”jag orkar inte mer” och kliva av. Men hittills har jag inte gjort det. Kanske det som triggar? När tar det stopp?

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
17 – MK Remix

VECKANS MOTGÅNG:
Det skulle vara mina hjärnspöken som just nu gör sig lite extra påminda. Sen att det är en del som ska lägga sig i min träning gör inte saker och ting bättre. Fan, måste styra upp mig själv. Fokus förhelvete!

VECKANS REFLEKTION:
Hade avstämning med Simon igår och vi pratade mycket om det mentala, vilket vi gör en del, då det är min främsta spärr. Jag presterar så jädra bra på träning men när det kommer till tävling så låser det sig. Jag tar inte ut mig, vågar ej trycka på ordentligt och är mer ”trött” än jag borde. Det ska bli intressant att testa ett annat upplägg och förberedelse i Thailand då det är en tävling jag kommer köra för skojs skull och även räkna som ett träningspass. Vill knäcka nöten om ni förstår vad jag menar, för allt visar på att jag kan, men när jag inte fixar att leverera då blir det slutligen att jag ifrågasätter min prestation.

VECKANS HELL YEAH:
Mitt beslut att simma i veckan. Det togs på 2 minuter, hann inte ens reflektera och när jag väl var på Vanadisbadet på var jag helt nollställd. Bytte om, klev i och bara körde. Inget krav på tid, distans eller tempo. Och det gick SÅ bra. IM-distans som om inget hade hänt.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Löpning långa intervaller.
Söndag: Styrka (kommer befinna mig på hotel gym så tar vad som finns och sätter ihop ett par cirklar).

VECKANS EXTRA:
Mina jeans har blivit rejält tighta kring låren – antar att cyklingen börjar ge resultat? Än finns det tid kvar att bygga starka cykelben inför Kalmar.

Veckans träningslista V23


VECKANS PASS:
Måndag: 90 min långpass löpning.
Tisdag: Löpning zon 3 + styrketräning efteråt.
Ons: Cykling 100 km.
Tors: VILA.
Fre: Brickpass Cykel 90 min + löpning 45 min (OM jag hinner, annars får jag komprimera ihop det till ett mini-brickpass på totalt 60 min)

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Karin såklart! Vårt cykelpass i onsdags skojar man inte bort.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Tisdagspasset. Varför? Det gick väldigt bra att trycka på i högre tempo och passet efteråt var riktigt riktigt roligt. Jag kände mig verkligen i fas med allt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Rockstar – Post Malone.

VECKANS MOTGÅNG:
Har väl ingen direkt motgång denna veckan, skulle väl vara att jag fortfarande sover dåligt. Men samtidigt, det finns värre saker som man kan kalla för motgång. Och de infinner sig inte denna veckan. Pjuh!

VECKANS REFLEKTION:
När övergår träningen till att man bara betar av pass utan direkt glädje? Jag tänker en del på det nu när jag följer ett träningsschema. Jag är livrädd att det ska övergå till ett tvång, en check på listan. Men samtidigt så är jag engagerad och tycker om det jag gör, även när det är mindre roliga pass och mitt ”varför” sviktar. Det är lätt att glömma ibland varför man tränar som man gör. Därför tror jag det är så viktigt för mig att ha olika block, som exempelvis hösten där jag mer fokuserar på gym och styrka. Det är skönt att tänka på när jag håller på att kräkas på simningen eller när låren känns som de ska sprängas av all cykling.

VECKANS HELL YEAH:
Det fortsatta samarbetet med Resia även om det inte är helt självklart för träningslistan. Men på sikt så blir det en stor del av träningslistan då det möjliggör mer träningstillfällen. Allt flätas samman.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Oklart ännu. Ska rådgöra med Coach Simon. Hinner ej med min planerade 3,5h cykling.
Sön: Löpning tröskel + fartpass simning.

VECKANS EXTRA:
Har börjat kolla runt på cykelresor så smått. Vill nörda cykel i en vecka och plåga mina stackars lår med en jävla massa mjölksyra.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!