Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista V48

VECKANS PASS:
Måndag: 75 minuters distanslöp zon 3.
Tisdag: 45 min Cykel BeCore.
Ons: 90 min intervallcykling +  överkroppsstyrka.
Tors: 30 min teknikpass simning på morgonen + 55 min progressiv löpning på kvällen.
Fre: Benstyrka.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis är Emelie som köttar på och numer även har anlitat samma coach som mig vilket gör att vi kan synka våra långpass. Så jädra bra! Jag kommer med allra största säkerhet sälja min trainer (hojta om ni vill köpa den) och enbart köra tillsammans med andra då jag inte kommer behöva pressa in långpassen hemma längre (tjänsledig ju!) så detta är perfekt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Gårdagens löpning gick faktiskt väldigt väldigt bra. Körde distans i 5.40 tempo och därefter 6x2min intervaller i 4.55 tempo. Kroppen kändes fräsch och svarade bra på ökningarna.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Wake me up – Avicii

VECKANS MOTGÅNG:
Men det är ju den där jääävla simningen. Har ju varit så lack över den hela veckan. Blir lack bara jag tänker på det. Fan.

VECKANS REFLEKTION:
Oj, denna veckan har varit tung mentalt men fysiskt väldigt bra. Intressant hur det kan skilja sig åt så mycket. Utåt sett så ser mitt schema nog oerhört hårt ut och är vill jag poängtera att du absolut inte ska jämföra dig med hur jag tränar och tänk på att detta är upplagt av en coach som vet vad han sysslar med. Han känner mig, vi har ett mål och han vet vad min kropp klarar. Och även om jag börjar känna mig sliten nu så känns det ändå väldigt bra och min inplanerade vila på 3 dagar som är en del av min utveckling kommer sitta så bra. Men det mentala? Well, det är ett annat kapitel för sig.

VECKANS HELL YEAH:
Det får ni veta mycket snart 😉

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: VILA
Söndag: VILA

VECKANS EXTRA:
Fick en sådan jädra bra kontakt i benpasset  i morse, Är så glad att jag har börjat köra med gummiband, det gör så mycket.

Veckans träningslista V45

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: Simning på morgonen och löpning distans på kvällen.
Ons: Benpass.
Tors: 70 min cykel (intervaller).
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Fick sällskap av Julia på cykeln i torsdags och det visade sig även att hon har börjat köra med Simon (min coach) vilket gör att vi numera kan synka våra cykelpass. DET är en lättnad då jag faktiskt tror jag kommer sälja min trainer och enbart köra passen på specifika gruppträningar med andra som ska tävla nästa år samt själv på SATS.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Helt klart cyklingen i torsdags. Trots att jag fick köra utan klocka och enbart gå efter Borg-skalan så tog jag ut mig rejält och kände hur benen fick sig en ordentlig genomkörare.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Blah blah blah – Armin van Buuren

VECKANS MOTGÅNG:
Mitt meltdown i måndags kvalar in som en stark etta där. Finns nog ingen två eller trea nu när jag tänker efter, utan den sveper in och tar alla placeringar.

VECKANS REFLEKTION:
En bra grej med att ha en coach är att de håller koll på en, förutsatt då att man har en bra coach då. Minns för något år sedan, då anlitade jag en personlig tränare som det tog ett halvt sekel för att svara på mail gällande ens upplägg. Det var väl kanske inte mina bäst spenderade tusenlappar direkt. Men åter till Simon, han snappade upp min dipp i måndags och bokade in mig på ett telefonmöte dagen därpå. Där gick vi igenom hur jag mådde, hur jag kände för träningen, upplägget och vilka verktyg jag behövde för att genomföra passen. Jag blev tillsagd att släppa garden och plocka de pass jag kände att jag hann och orkade. Det är lätt att känna sig besviken när man vet vilken nivå man låg på under våren. När man minns tillbaka på hur man med enkelhet plockade träningstimmar som idag känns som omöjliga berg att ta sig över. Det är klart att man känner sig nere då, det är en naturlig reaktion på sin egna prestation. Det är helt okej att känna så och för mig är det oftast väldigt bra att göra det, för det är hur jag hanterar det framåt, vilken väg jag väljer att gå samt vilket mindset jag tillämpar som spelar roll.

VECKANS HELL YEAH:
Finns inget glatt jädra hell yeah den här veckan.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Har egentligen 120 minuter cykel på schemat med på grund av fullspäckad lördag så byter jag ut det mot ett löppass tidigt innan bloppisen.
Söndag: Eventuellt ett cirkelpas och därefter ridning.

VECKANS EXTRA:
Men det är ju att jag ska rida på söndag. Jag längtar så mycket!

Veckans träningslista V44

VECKANS PASS:
Måndag: 10 km löpning.
Tisdag: Benpass.
Ons: Vila
Tors: Vila
Fre: Tunga marklyft + ben.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Äntligen fick jag springa med Mathilda igen. Det var kallt, blåsigt och mörkt – mina tre värsta scenarion för ett löppass men vi gjorde det och fick till en riktigt bra runda. Tack vännen, det behövdes!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Benpasset med Felicia, för även om löpningen var härlig och gick bra så tog benpasset oerhört bra och var ett genomgående bra pass ur träningssynpunkt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Tigerz – Loose you.

VECKANS MOTGÅNG:
När tiden är rätt så kanske jag kommer prata om det, men just nu vill jag bara köra på så gott jag kan.

VECKANS REFLEKTION:
Denna veckan kommer jag inte skriva någon reflektion. Det är så mycket inom mig just nu och jag känner inte att det är rätt plats och tid för det nu.

VECKANS HELL YEAH:
Sitter just nu på tåget ner till Göteborg för Friendcations tredje tränings-staycation tillsammans med Reebok. Ser så framemot helgen och att få träffa alla tjejer som har bokat en hel helg tillsammans med oss.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Friendcation-träning i GBG.
Söndag: Friendcation-träning i GBG.

VECKANS EXTRA:
Fick mitt träningsschema för mitt första block av Simon i början av veckan. Och trots att jag har fått skjuta lite på starten så känns det väldigt pirrigt och förväntansfullt att snart få sätta igång och ”tävlingsträna” igen.

Veckans träningslista V43

VECKANS PASS:
Måndag: Tungstyrka (marklyft + rygg)
Tisdag: 30 min löpintervaller + styrkecirkel
Ons: VILA.
Tors: 45 min intervall cykling
Fre: Barrys Bootcamp

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Utan att veta så kommer jag ändå utan att tveka säga att alla tjejerna som är med på eventet på lördag kommer vara veckans bästa träningskompisar.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina marklyft i måndags gick väldigt bra. De var stabila, starka och jag kände att trots stel rygg så fick jag ändå helt okej kontakt. Ett bra tecken för träningen framöver.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Burak Yeter – Crash

VECKANS MOTGÅNG:
Min trötthet sabbar för mig. Jag är så oerhört trött och känner mig vissa dagar som en zombie. Vet inte vad jag ska göra riktigt. Har ökat med c-vitamin, magnesium och söm samt tagit fler vilodagar. Men inte fan hjälper det. Äter dessutom mer och stressar betydligt mindre. Det är skitstörigt. Jag har inga problem när något är lite jobbigt, men när jag gör allt jag kan och dessutom rätta saker för att rätta till det och inget händer – då blir jag frustrerad.

VECKANS REFLEKTION:
Jag har inte reflekterat så mycket denna veckan faktiskt. Har varit rätt ofokuserad på träningen och mest kört för att underhålla, få röra på mig och inte bli helt förslappad. Inget att reflektera över, blir så ibland.

VECKANS HELL YEAH:
Har äntligen kommit igång med cyklingen igen efter ett par veckors ”locket på”. Det var precis så brutalt som cykling i början efter lite längre vila brukar vara.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Träningsevent med Reebok & Lofsan.
Sön: Vila.

VECKANS EXTRA:
Bokade två veckors träningsresa (triathlon) med ett roligt gäng i Januari. Eller, jag åker själv första veckan och sen kommer resten av gänget ner veckan efter. Mer om det närmare jul, men om jag säger som såhär: jag har en väldigt bestämd plan om att simma varje dag och förbättra mina tider avsevärt.

Veckans träningslista V42

VECKANS PASS:
Måndag: Morgonträning med Damla (fokus ben)
Tisdag: VILA.
Ons: Cirkelpass med Elin och Charlotta.
Tors:4 x 2 km intervaller på löpband 5.00 – 4.50 – 4.45 – 5.00
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jag gjorde en spontanare och drog till Nordic Wellness på Backaplan där Elin och Charlotta skulle kvällsträna, den träningen blev faktiskt den bästa. Svetten sprutade och min puls gick i hundranittio. Så lycklig efter det.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Läs ovan, det behövs inte mer förklaring än så.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Metallica – Whiskey in the jar.

VECKANS MOTGÅNG:
Mjeeh…är jag tråkig nu om jag säger att jag inte har någon? Det vore väl i såfall att jag fuskade lite på intervallerna igår och sänkte farten från 4.50 till 5.00 på sista kilometern. Men det är ingen motgång, det är bara ren lathet. Ha!

VECKANS REFLEKTION:
Pratade med coach Simon i måndags och satte datum för ett nytt upplägg, samtidigt som jag bara vill köra igång nu nu nu så vill jag inte. Hur knäppt låter inte det? Jag tittar redan på nya tävlingar och längtar efter att få känna den där pirriga, adrenalinfyllda känslan i kroppen inför en tävling. Känslan som gör mig skräckslagen och euforisk på en och samma gång. Men så kommer jag på mig själv när jag kravlar runt på golvet efter ett par burpees eller vad jag nu hittar på att det är rätt najs det med. Sen får jag ett jäkla sug igen och tänker: nu jävlar ska jag ha revansch efter allt som har hänt. Så går det en dag, jag tänker på badhus och poff – jag googlar russian squat routine.

VECKANS HELL YEAH:
I januari händer det riktiga roliga träningsgrejer – stay tuned!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass löpning.
Sön: Maratoncykling 120 min alt Crossfit, har ej bestämt mig ännu.

VECKANS EXTRA:
Reeboks ”Exit the box” denna veckan är så roligt och ikväll är det äntligen dags för mina lag att tävla. Ska bli spännande att se hur det går för dem. Jag har som sagt ett par riktigt göttiga utmaningar på lager åt dem.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!