Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista V16


VECKANS PASS:
Måndag: Fartpass 10 km.
Tisdag: Simning 7 x 200 m + promenad på eftermiddagen.
Ons: Tröskelintervaller cykel + bålstyrka efteråt.
Tors: 45 min lugn distanssimning i ett svep.
Fre: Cykelintervaller + bålstyrka efteråt.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis blir Angelica, trots att vi ännu ej har tränat ihop då passet vi ska köra är imorgon (lördag). Men jag tror (och peppar mig själv till) att vi kommer få till ett riktigt härligt långpass cykel. Planen är att vara ute och cykla sammanhängande i minst 3 timmar.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Löpningen i måndags. Herregud vilken chock jag fick när jag tittade på klockan vid 9 km och såg min tid. Jag insåg då att jag redan hade tagit mitt personbästa från förra året på milen och hade god chans att minska tiden med ytterligare en halv minut på mitt personbästa. Så jag ökade frekvensen, upprepade mitt mantra i huvudet och spurtade på. Det sjuka är att jag hade 3 dagars skidåkning i benen och inte hade i min plan alls att springa fort. Direktiven jag hade fått av min coach var ”lugnt pass på runt timmen med driv i steget, skit i klockan.” Vilket jag gjorde. Jag kollade på klockan en gång, vilket var vid 9 km för att avgöra vilken väg jag skulle ta. När jag passerade 10 km med min supertid fick jag hybris och gick hem. Fortsatte aldrig att springa klart den där timmen. Men det var okej sa coach, because i did gooood. 

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Ken Ring – Nu måste vi dra.

VECKANS MOTGÅNG:
Motgång? Ha!

VECKANS REFLEKTION:
Ökar intag efter träning, samt höjer vattnet ytterligare och ska utvärdera detta ett ett par veckor.

VECKANS HELL YEAH:
10 veckor kvar till Ironman Jönköping. Hur taggade är vi?

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass cykel.
Sön: VILA!

VECKANS EXTRA:
Håll utkik i nästa nummer av Bicycling!

Veckans träningslista V14


VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: 10 km lugn jogg runt Kungsholmen.
Ons: 100 min cykling uppdelat på 75 min zon 3 och därefter 12 x 2 min 120% FTP.
Tors: 2 timmar långpass trail Sörmlandsleden med fröken Lantto.
Fre: Lätt överkropps styrka + bål.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
ÄNTLIGEN har jag fått springa med Sofie. Vårt långpass igår var helt fantastiskt och vi hann avverka en drös av samtalsämnen. Gillar den kvinnan, hon är klok som en bok.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Passet igår. Men sen tror jag att cyklingen på söndag kommer bli en hit (om bara solen håller sig framme).

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Work Out – J.Cole

VECKANS MOTGÅNG:
Ehm…finns ingen. Enligt Simon (min coach) så skulle nog min timing att tatuera mig vara ett mindre bra beslut då jag inte kan simma mina pass. Vilken OOOOOTUUUUR säger jag. 😉

VECKANS REFLEKTION:
I tisdags tog jag ett eget beslut i väntan på att mitt schema skulle uppdateras av Simon och gav mig ut på en lugn löptur i solen runt Kungsholmen. In mina funderingar kring hur jag skulle lägga upp passet hann jag tänka inte ett utan 2-3 varv på om jag inte skulle springa något med kvalité istället. Alltså ett fartpass eller intervaller. Något som passade in i min träning just nu. Och sen insåg jag att nej, det är precis det jag inte ska göra med tanke på hur jag resonerar med mig själv. Så jag lämnade klockan hemma (vet hur långt varvet runt är) och gav mig ut med solen som värmde min rygg. När jag var klar med passet så spred sig ett lugn i kroppen på mig. Känslan av välbehag och tacksamhet över att springa lätt och obehindrat på morgonen med noll stress i kroppen. Inga måste, inga krav. Bara en njut-runda runt ön jag älskar så.

VECKANS HELL YEAH:
Skrev på ett konsultavtal gällande en träningsgrej igår.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Långpass med inslag av fartlek.
Sön: 180 min zon 3 cykling på Ekerö.

VECKANS EXTRA:
Har cyklat runt mellan mina möten hela veckan. Ha bara behövt ta tunnelbanan/bussen en gång och det är riktigt skönt! Och framförallt ekonomiskt. Synd bara att jag smällde den sparade kostnaden på århundrades dyraste fika på Saturnus.

Veckans träningslista V13


VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: 100 min cykel uppdelat på 45 min hög zon 3 + 3 x 15 min 160-165 watt.
Ons: 40 min löpning uppdelat på 10 min uppjogg därefter 4 x 3 min zon 5 löp med 2 min jogg mellan set. Nerjogg.
Tors: Morgonsimning CSS-stege på 2200 m och lätt jogg på eftermiddagen.
Fre: Distans 35 min och därefter 2 x 5 min i låg zon 4 – 5 min hög zon 4 – 5 min zon 5. Nerjogg 15 min.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Träffade Alexandra i omklädningsrummet i tisdags av en slump. Det visade sig att hon också skulle cykla, det räddade hela mitt pass då jag var rätt otaggad. Vilken jädra skillnad det gör att ha sällskap.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Löpningen går BANANAZ just nu. Jädrar så pepp jag är på den och jag känner utveckling efter varje pass. Runners high every day!

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Made for you – John The Sohn

VECKANS MOTGÅNG:
Jag vill egentligen inte säga någon alls men simningen igår (torsdag) gick inte så bra som jag ville Analyserade passet med Simon efteråt och det var som vi trodde, jag är fortfarande lite sliten från helgens tunga träning. Kroppen kändes tung i vattnet, men det får den vara, det är bara att nöta på. Det är nu utveckling sker för mig.

VECKANS REFLEKTION:
Jag fick en kommentar om att jag ligger på hårt nu med träningen. Ja, om man tittar på veckans tränings så är det hårt. Men man får inte glömma att jag innan Barcelona hade 3 lugna veckor med halverad träningsmängd och att min kropp är uppbyggd för att klara denna mängden träning. Inte hela tiden, men i vissa block under året. Jag har samlat på mig många mil och tränat smart under året. Dessutom har jag hittills (peppar peppar) inte varit skadad en enda gång. Så det tyder någonstans att jag och Simon som lägger upp träningen gör något rätt.

VECKANS HELL YEAH:
Jag tog ett steg närmre ett mål inom träningen jag har haft ett tag nu. Ser framemot att berätta för er nästa vecka.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Lätt styrka.
Söndag: Distansfart. 15 km zon 3 därefter 3 x 15 min tröskelfart.

VECKANS EXTRA:
Blir förmodligen ett maraton i sommar, ska fnula lite till på den pucken.

Veckans träningslista V8


VECKANS PASS:
Måndag: Simning teknik + fart. 500 m insim teknikträning därefter fartpass serier 26s per 25:a.  45s vila mellan varje intervall. 4x50m – 4x100m -2min vila -4x100m-4x75m med tempoökning sista 25m. Nersim 200m.
Tisdag: Löpning tröskelintervaller. 5min jogg + 15min zon3 därefter 3x15min mitten av zon4 med 2 min aktiv vila. Nerjogg 10min.
Ons: VILA.
Tors: Simning. 200m uppsim därefter 12x200m tröskelfart. Nersim 200m
Fre: Löptester + corestyrka.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Denna veckan var jag och simmade med Alexander vilket var jäkligt roligt, det ÄR så mycket lättare att simma med någon, fast att man kanske inte kör samma pass eller fart. Men bara att ha någon att gå dit med eller dela några ord mellan serierna är guld värt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Simningen i torsdags. Jag gjorde 200 m intervallerna på under 4 minuter och kände mig så oerhört stark. Började nästan grina i bastun av lättnad. Är det nu det vänder? Som jag skrev på IG så är det fascinerande med detta inte att jag låg under 4 minuter per intervall. Nej. För tid när det kommer till simning är (för mig) inte lika relevant som känslan. Igår var jag stark. Igår älskade jag simning. Och då kan mirakel uträttas. Det är då utvecklingen sker och jag kommer framåt. Jag börjar mer och mer identifiera hur jag ska applicera tänkandet kring mina vilda känslor för simningen. Det är som ett stormigt förhållande som jag inte är redo att lämna än. Inte ens när 2 herrar i alldeles för små Colting-shorts kom och lekte Swimrun.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Crash – Burak Yeter.

VECKANS MOTGÅNG:
DÄR FINNS INGEN JÄDRA MOTGÅNG DENNA VECKAAAAAAN!

VECKANS REFLEKTION:
Har höjt kolhydraterna ytterligare, det märks allt mer i träningen. Har börjat notera små skillnader i ork, fokus och återhämtning. Det är oerhört spännande vad bra mat gör för ens träning.

VECKANS HELL YEAH:
Isen är borta och det börjar torka upp – det betyder att vi snart kan dra igång med långpassen ute igen!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 60 min cykling. 4 x 8 intervaller i zon 4.
Sön: VILA!

VECKANS EXTRA:
Det är nästan spikat att jag ska springa ett längre lopp i sommar – vilket det blir får ni veta i mars!

Veckans träningslista V6


VECKANS PASS:
Måndag: Cirkelfys på morgonen och simtester 200m / 400 m på kvällen
Tisdag: Benpass
Ons: Cykeltester 2 x 20 minuter + 6 km skidor på kvällen.
Tors: Simning tröskelintervaller pyramidstege på morgonen och korta löpintervaller på kvällen.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis blir….Alexander och Felicia! De får båda vara med då jag inte kan välja då våra pass var så sjukt bra och jag har saknat att träna med dem båda SÅ mycket.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Oj, svårt. Har haft riktigt bra träningar hela veckan (förutom torsdags) – men jag väljer cykeltesterna. För det gick bra och jag blev lite mer taggad på cykling vilket är ett STORT plus.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Nobody like you – Sun Soaked Mix

VECKANS MOTGÅNG:
Min jädra nacka. HERREGUD vad ont jag har haft. Och har. Sitter här nere i Skåne med en halv tub Voltaren inmasserad i nacke/rygg av min syster. Jag hoppas det lossnar snart.

VECKANS REFLEKTION:
Jag tänker en på mitt inlägg gällande mat. På era kommentarer, på vilken ångest mat fortfarande ger. Jag tänker på det samtidigt som jag får direktiv av kunniga personer om hur jag ska optimera min egna kost. Jag är tacksam för hjälpen men försöker hålla nere tankarna, för jag vill ju inte att dessa direktiv ska ta över helt. Fast att jag vet att de är väldigt bra och rätt så vill jag fortfarande ”keep it simple”.

VECKANS HELL YEAH:
Jag är SÅ taggad på träning just nu. Mitt uppdaterade schema är utmanade och delvis rätt tufft, men det känns bra och min kropp svarar bra.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Förhoppningsvis kan jag köra fredagens pass här. Jag fick vila från det pga min nacke men jag hoppas verkligen jag kan springa löppasset. Det är ett distanspass på 35 minuter plus två serier av: 5 min låg zon 4 – 5 min hög zon 4 -5 min zon 5.  Avslutar sedan med 10 min zon 2 löp.
Sön: VILA.

VECKANS EXTRA:
Gjorde en grej i torsdags som kanske kommer resultera i en rätt rolig grej träningsmässigt i vår. Vi får se om några veckor!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!