Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träningslistan

Veckans träningslista V8


VECKANS PASS:
Måndag: Simning teknik + fart. 500 m insim teknikträning därefter fartpass serier 26s per 25:a.  45s vila mellan varje intervall. 4x50m – 4x100m -2min vila -4x100m-4x75m med tempoökning sista 25m. Nersim 200m.
Tisdag: Löpning tröskelintervaller. 5min jogg + 15min zon3 därefter 3x15min mitten av zon4 med 2 min aktiv vila. Nerjogg 10min.
Ons: VILA.
Tors: Simning. 200m uppsim därefter 12x200m tröskelfart. Nersim 200m
Fre: Löptester + corestyrka.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Denna veckan var jag och simmade med Alexander vilket var jäkligt roligt, det ÄR så mycket lättare att simma med någon, fast att man kanske inte kör samma pass eller fart. Men bara att ha någon att gå dit med eller dela några ord mellan serierna är guld värt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Simningen i torsdags. Jag gjorde 200 m intervallerna på under 4 minuter och kände mig så oerhört stark. Började nästan grina i bastun av lättnad. Är det nu det vänder? Som jag skrev på IG så är det fascinerande med detta inte att jag låg under 4 minuter per intervall. Nej. För tid när det kommer till simning är (för mig) inte lika relevant som känslan. Igår var jag stark. Igår älskade jag simning. Och då kan mirakel uträttas. Det är då utvecklingen sker och jag kommer framåt. Jag börjar mer och mer identifiera hur jag ska applicera tänkandet kring mina vilda känslor för simningen. Det är som ett stormigt förhållande som jag inte är redo att lämna än. Inte ens när 2 herrar i alldeles för små Colting-shorts kom och lekte Swimrun.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Crash – Burak Yeter.

VECKANS MOTGÅNG:
DÄR FINNS INGEN JÄDRA MOTGÅNG DENNA VECKAAAAAAN!

VECKANS REFLEKTION:
Har höjt kolhydraterna ytterligare, det märks allt mer i träningen. Har börjat notera små skillnader i ork, fokus och återhämtning. Det är oerhört spännande vad bra mat gör för ens träning.

VECKANS HELL YEAH:
Isen är borta och det börjar torka upp – det betyder att vi snart kan dra igång med långpassen ute igen!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 60 min cykling. 4 x 8 intervaller i zon 4.
Sön: VILA!

VECKANS EXTRA:
Det är nästan spikat att jag ska springa ett längre lopp i sommar – vilket det blir får ni veta i mars!

Veckans träningslista V6


VECKANS PASS:
Måndag: Cirkelfys på morgonen och simtester 200m / 400 m på kvällen
Tisdag: Benpass
Ons: Cykeltester 2 x 20 minuter + 6 km skidor på kvällen.
Tors: Simning tröskelintervaller pyramidstege på morgonen och korta löpintervaller på kvällen.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis blir….Alexander och Felicia! De får båda vara med då jag inte kan välja då våra pass var så sjukt bra och jag har saknat att träna med dem båda SÅ mycket.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Oj, svårt. Har haft riktigt bra träningar hela veckan (förutom torsdags) – men jag väljer cykeltesterna. För det gick bra och jag blev lite mer taggad på cykling vilket är ett STORT plus.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Nobody like you – Sun Soaked Mix

VECKANS MOTGÅNG:
Min jädra nacka. HERREGUD vad ont jag har haft. Och har. Sitter här nere i Skåne med en halv tub Voltaren inmasserad i nacke/rygg av min syster. Jag hoppas det lossnar snart.

VECKANS REFLEKTION:
Jag tänker en på mitt inlägg gällande mat. På era kommentarer, på vilken ångest mat fortfarande ger. Jag tänker på det samtidigt som jag får direktiv av kunniga personer om hur jag ska optimera min egna kost. Jag är tacksam för hjälpen men försöker hålla nere tankarna, för jag vill ju inte att dessa direktiv ska ta över helt. Fast att jag vet att de är väldigt bra och rätt så vill jag fortfarande ”keep it simple”.

VECKANS HELL YEAH:
Jag är SÅ taggad på träning just nu. Mitt uppdaterade schema är utmanade och delvis rätt tufft, men det känns bra och min kropp svarar bra.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Förhoppningsvis kan jag köra fredagens pass här. Jag fick vila från det pga min nacke men jag hoppas verkligen jag kan springa löppasset. Det är ett distanspass på 35 minuter plus två serier av: 5 min låg zon 4 – 5 min hög zon 4 -5 min zon 5.  Avslutar sedan med 10 min zon 2 löp.
Sön: VILA.

VECKANS EXTRA:
Gjorde en grej i torsdags som kanske kommer resultera i en rätt rolig grej träningsmässigt i vår. Vi får se om några veckor!

Veckans träningslista V2

VECKANS PASS:
Måndag: 50 min löpning zon 3.
Tisdag: 60 min mixade cykelintervaller hård zon 3, 4 och 5 + explosiv benstyrka.
Ons: Överkropp.
Tors: VILA.
Fre: Längdskidscamp.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Alla fantastiska deltagare på längdskidslägret. Vi har så jäkla kul och jag älskar att vi är så olika, det gör det hela mer spännande.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Oerhört enkel fråga! Längdskidorna såklart.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Veronica Maggio – Jag kommer.

VECKANS MOTGÅNG:
Absolut ingen alls. Jag har under omständigheterna mått väldigt bra denna veckan.

VECKANS REFLEKTION:
Idag insåg jag vilken bra grundform jag har skapat mig. Jag strävar efter att kunna orka med olika sporter och känna en frihet med min kropp, det är det träning mycket handlar om för mig och idag fick jag verkligen ett kvitto på att jag är bra tränad och att min kropp är mottaglig mot ny träning och att få jobba med  nya muskler som den annars inte är van vid. Det gör mig tacksam och väldigt motiverad att fortsätta utveckla min träning och hälsa.

VECKANS HELL YEAH:
Min briljans i längdskidsåkningen. Förlåt om jag tjatar, men det är verkligen en helt fantastisk känsla.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Längdskidor.
Söndag: Benstyrka.

VECKANS EXTRA:
Jag gjorde en bikefit i veckan (kommer skriva mer om den nästa vecka) och förhoppningsvis kommer min position underlätta cyklingen i Egypten de kommande två veckorna.

Veckans träningslista V50


VECKANS PASS:
Måndag: 75 min löpning (zon 3)
Tisdag: Benpass.
Ons: 90 min cykelintervaller (zon 3-4-5)
Tors: Cirkelfys boxning med Pischa.
Fre: Löpning 40 min + 4 x 2 min intervaller tröskel på morgonen och överkroppsstyrka eftermiddagen.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis bliiiiiiir *trumvirvel* ….Calle som tog sig igenom ett benpass med mig utan att vi hamnade i bråk med varandra en enda gång. Det är fan framsteg.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina cykelintervaller i onsdags var brutala. Jag tittade på mig själv i spegeln och såg hur mina ben rörde sig fram som om de vore dopade. Jäklar vad bra jag höll mig i mina pulszoner. Jag är amazed.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Kenta – Just idag är jag stark.

VECKANS MOTGÅNG:
Har gett upp när det kommer till simningen. Har skolkat hela veckan och har inte ens dåligt samvete för det längre. Skrev till Coach Simon och uppdaterade honom om läget. Förhoppningsvis får jag tillbaka suget på semestern då jag kommer kunna simma där samt nere i Egypten i januari.

VECKANS REFLEKTION:
Jag har haft en så oerhört bra träningsvecka och jag kommer på mig själv att må som bäst när det ser ut såhär. Visst har varit mastig och kroppen känns väldigt trött idag, men det är en del av utvecklingen. Tuffa block (veckor)varvat med lugnare block. En hård vecka kvar, sen blir det mindre träning och mer återhämtning på Sri Lanka i 2 veckor. Sen går jag på nästa block i min träning. Jag ser redan framemot den.

VECKANS HELL YEAH:
EN vecka kvar nu, oj oj oj…kan knappt tro att det är sant!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: VILA.
Söndag: 100 minuter löpning zon 2.

VECKANS EXTRA:
Veckans plåtning med Reebok var så sjukt sjukt bra. Jag längtar efter att få visa er bilderna.

Veckans träningslista V48

VECKANS PASS:
Måndag: 75 minuters distanslöp zon 3.
Tisdag: 45 min Cykel BeCore.
Ons: 90 min intervallcykling +  överkroppsstyrka.
Tors: 30 min teknikpass simning på morgonen + 55 min progressiv löpning på kvällen.
Fre: Benstyrka.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis är Emelie som köttar på och numer även har anlitat samma coach som mig vilket gör att vi kan synka våra långpass. Så jädra bra! Jag kommer med allra största säkerhet sälja min trainer (hojta om ni vill köpa den) och enbart köra tillsammans med andra då jag inte kommer behöva pressa in långpassen hemma längre (tjänsledig ju!) så detta är perfekt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Gårdagens löpning gick faktiskt väldigt väldigt bra. Körde distans i 5.40 tempo och därefter 6x2min intervaller i 4.55 tempo. Kroppen kändes fräsch och svarade bra på ökningarna.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Wake me up – Avicii

VECKANS MOTGÅNG:
Men det är ju den där jääävla simningen. Har ju varit så lack över den hela veckan. Blir lack bara jag tänker på det. Fan.

VECKANS REFLEKTION:
Oj, denna veckan har varit tung mentalt men fysiskt väldigt bra. Intressant hur det kan skilja sig åt så mycket. Utåt sett så ser mitt schema nog oerhört hårt ut och är vill jag poängtera att du absolut inte ska jämföra dig med hur jag tränar och tänk på att detta är upplagt av en coach som vet vad han sysslar med. Han känner mig, vi har ett mål och han vet vad min kropp klarar. Och även om jag börjar känna mig sliten nu så känns det ändå väldigt bra och min inplanerade vila på 3 dagar som är en del av min utveckling kommer sitta så bra. Men det mentala? Well, det är ett annat kapitel för sig.

VECKANS HELL YEAH:
Det får ni veta mycket snart 😉

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: VILA
Söndag: VILA

VECKANS EXTRA:
Fick en sådan jädra bra kontakt i benpasset  i morse, Är så glad att jag har börjat köra med gummiband, det gör så mycket.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!