Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träning

Veckans träningslista V6


VECKANS PASS:
Måndag: Cirkelfys på morgonen och simtester 200m / 400 m på kvällen
Tisdag: Benpass
Ons: Cykeltester 2 x 20 minuter + 6 km skidor på kvällen.
Tors: Simning tröskelintervaller pyramidstege på morgonen och korta löpintervaller på kvällen.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis blir….Alexander och Felicia! De får båda vara med då jag inte kan välja då våra pass var så sjukt bra och jag har saknat att träna med dem båda SÅ mycket.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Oj, svårt. Har haft riktigt bra träningar hela veckan (förutom torsdags) – men jag väljer cykeltesterna. För det gick bra och jag blev lite mer taggad på cykling vilket är ett STORT plus.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Nobody like you – Sun Soaked Mix

VECKANS MOTGÅNG:
Min jädra nacka. HERREGUD vad ont jag har haft. Och har. Sitter här nere i Skåne med en halv tub Voltaren inmasserad i nacke/rygg av min syster. Jag hoppas det lossnar snart.

VECKANS REFLEKTION:
Jag tänker en på mitt inlägg gällande mat. På era kommentarer, på vilken ångest mat fortfarande ger. Jag tänker på det samtidigt som jag får direktiv av kunniga personer om hur jag ska optimera min egna kost. Jag är tacksam för hjälpen men försöker hålla nere tankarna, för jag vill ju inte att dessa direktiv ska ta över helt. Fast att jag vet att de är väldigt bra och rätt så vill jag fortfarande ”keep it simple”.

VECKANS HELL YEAH:
Jag är SÅ taggad på träning just nu. Mitt uppdaterade schema är utmanade och delvis rätt tufft, men det känns bra och min kropp svarar bra.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Förhoppningsvis kan jag köra fredagens pass här. Jag fick vila från det pga min nacke men jag hoppas verkligen jag kan springa löppasset. Det är ett distanspass på 35 minuter plus två serier av: 5 min låg zon 4 – 5 min hög zon 4 -5 min zon 5.  Avslutar sedan med 10 min zon 2 löp.
Sön: VILA.

VECKANS EXTRA:
Gjorde en grej i torsdags som kanske kommer resultera i en rätt rolig grej träningsmässigt i vår. Vi får se om några veckor!

Vad är mat för dig?

Vi måste prata om mat. Om kolhydratsrädslan. Om förbud och hysteri. Om påhittade allergier som till slut blir riktiga. Om kaloriräknande dagar och ångest. Om ordet unna sig. Om den ständiga djävulen på axeln för många. Vi måste prata om kommentarer som ”oj, kan du verkligen äta allt det där?” och förvåningen när man säger att man äter mer kolhydrater än någonsin. Vi måste prata om att det ibland känns som det är svart eller vitt. Att antingen så äter man allt eller så är man strikt. Att det delas in i fack och höjs på ögonbryn när man säger att man älskar mat och vin men ändå har koll och ser till vad man stoppar i sig i samband med träning. Vi måste prata om pekpinnar och alla råd – som vi aldrig ber om men ändå får. Vi måste prata mer, säga ifrån och öppna upp. För det är så jag tror vi kommer någonstans och kan hjälpa andra.

Jag fick en kommentar under min vecka i Egypten. Den löd såhär ”Är du aldrig rädd för att gå upp i vikt av all mat du äter? Tänker på alla kolhydrater..”

Det är inte ovanligt att jag får sådana här typer av kommentarer. Det är inte fel, absolut inte, jag tycker det är bra att man vågar fråga och att man är intresserad. Det som oroar mig är vart vi har kommit, eller rättare sagt, inte kommit. För helt ärligt talat – har vi inte kommit längre? Jag trodde kolhydratsrädslan var förbi. Jag trodde den försvann samtidigt som LCHF trenden falnade och ämnet gällande ordentlig mat och träning tog ordentlig plats vid bordet igen.

För att jag ska orka träna så som jag gör behöver jag mat. Jag behöver sova ordentligt och dricka mycket vatten (vilket jag slarvar med ibland om jag ska vara helt ärlig.) Men varje dag så tänker jag över min sömn, påminner mig själv om vattnet och tänker på vilka hälsofördelar och utveckling i min träning det ger. När det kommer till maten så brukar jag ofta säga att jag är lyckligt lottad som äter allt, eller ja, allt utom kött även om jag tar en tugga av specifika maträtter vid resor och besök på bra restauranger. Men jag söker mig inte aktivt till kött längre och jag är faktiskt inte ens sugen på kött längre efter 1.5 år ifrån det.

När jag säger att jag äter allt så menar jag allt. Det finns perioder då jag drar ner på vissa saker pga träningen men jag utesluter dem aldrig helt. Och när jag skriver träningen så är det aldrig med intentioner för viktnedgång eller andra yttre attribut utan för optimering av min träning. Med risk att låta provocerande så tror jag man skapar sig allergier och reaktioner på vissa livsmedel när man utesluter dem. Att få för sig att man är glutenintolerant efter 25 år och från ena dagen till andra helt utesluta gluten i en period kan få de flesta att reagera när de sedan får i sig gluten vid något tillfälle. Jag säger inte att det ÄR så, det är min egna fria tolkning.

Många får en chock när de ser vad jag äter och hur jag äter. Jag äter det jag är sugen på och älskar mat. Att leva med begränsningar, i vilken form det än är, passar inte mig och är inte hur jag vill leva mitt liv. Däremot så kan jag som sagt göra det under en kortare period för att exempelvis optimera träningen. Som tex nu när jag får lite hjälp med mina macron och har höjt vissa intag samt adderat mer fettsyror. För där gör kosten oerhört mycket. Bara att hålla koll på sina macron och synka måltider utefter sin träning och höja intaget utefter belastning kan ge stora resultat. Men det är inte det jag vill ta upp med detta inlägget, utan jag vill be er som känner rädsla för att äta ordentligt samtidigt som ni tränar mycket att tänka om. Kroppen behöver bränsle och att strypa intaget när man tränar så mycket som många av oss gör är idiotiskt. Vad kommer resultaten då bli? Det är som att stå och skriva något på en sandstrand samtidigt som vågorna kommer och sköljer bort det. Lite så känns all tid och kraft man lägger ner på sin träning samtidigt som man kastar bort det genom att inte fylla på med bränsle.

Jag säger inte att man ska äta som jag, vilket jag inte alltid är nöjd över själv då jag kan ha perioder med väldigt ”icke” näringsrik mat som inte direkt förbättrar min prestation. Men att försöka ge sin kropp näring är bättre än inget och jag brukar tänka att desto fler måltider som är bra, desto mindre spelar de där ”tomma” måltiderna någon roll.

Jag avslutar med att visa ett exempel på en vanlig lunch för mig. Lax, ordentligt med potatis, sallad och ett glas vatten. Enkelt, gott och väldigt bra med energi.

Kram på er, hej!

Längdskidor på Gärdet


I går drog jag på mig pjäxorna, knäppte igen jackan och åkte bort till Gärdet där jag mötte upp Anna för lite längdskidor. Jag och Anna har lärt känna varandra via Friendcation när hon började springa långpass med mig och några andra. Det är verkligen så roligt att lära känna dessa olika tjejer och kunna bygga på en relation så att det inte känns konstigt eller stelt att stämma dejt på ett fält en isig onsdagseftermiddag.

Jag blev positivt överraskad över spåren på Gärdet, jag trodde inte att de skulle vara så ”hårda” som exempelvis uppe i Högbo. Men de var faktiskt väldigt bra och vi fick ihop 6 km och klev ur spår lagom när solen hade gått ner och temperaturen sjönk.

Nu vill jag bara åka mer. Hoppas på att kunna dra iväg över dagen nästa vecka/helg. Det hade varit så roligt. Vad jag har hört så finns det en del bra spår runt om Stockholm som ligger nära.

FTP-test på L’Echelon

Kom precis hem från ett cykelpass på Studio L’Echelon som ligger på Östermalm. Vilket jädra labb! Jag älskar känslan av seriositet och power i träningsstudios.

Jag går in i ett nytt block i träningen där Simon växlar upp mina pass ett hack och behöver därför nya värden på min prestation i de olika grenarna. I måndags simmade jag 200 m och 400 m tester och idag bokade jag in ett FTP pass med Nathalie Eklund som coachar på studion. Inte nog med det, hon är även en av Sveriges mest lovande cyklister just nu. Det är så häftigt, tänker tillbaka på våra Ekerö-rundor för 2 år sedan och ger henne all cred – hon är grym!

Nåväl, jag behövde alltså uppdatera min FTP inför schemat som drar igång ”på riktigt” på måndag.  Men vad är då FTP?

FTP (Functional Threshold Power) som även kan förklaras som tröskelvärde eller mjölksyratröskel är ett viktigt värde för att veta var man ligger och var man ska lägga sina pass för att utvecklas. Speciellt när man tränar med effektmätare så ens FTP en viktig faktor, det är utifrån den som man vet hur hårt man skall köra under olika delar av träningspasset. FTP är tänkt att vara det maximala effektvärde som man kan hålla i snitt under en timme.

Jag körde alltså 2 x 20 minuter där jag under sista 20 minuters intervallen låg på en effektnivå som var ansträngande men som gick att hålla under en timme. Under båda intervallerna kände jag mig stark, lyckades hålla mig på den wattsiffran jag blev tillsagd att hålla och kände att jag hade kontroll

Nu inväntar jag mailet med med alla siffror, ska gå igenom allt i lugn och ro ikväll samt skicka vidare till Simon som kommer lägga upp mina tröskelpass efter de nya siffrorna. Fokus kommer ligga på att börja bygga starka ben, uthålligheten har jag. Hejdå fokus på långpass och hej korta 60-90 minuters pass med högre intensitet. Hu. Kommer göra ont. Ser det framför mig. Nåväl, förhoppningsvis ger det mig det jag behöver.

Låt kortleken bestämma träningen

Linne (klick!) Tights (klick!) Sportbh (klick!)

Idag fick Alexander bestämma träning vilket passade mig perfekt då jag både fick rörelse och kompistid. Vi möttes upp på Sats NK och efter 10 min uppvärmning på bandet slängde han fram sin telefon där han hade valt ut 4 övningar som skulle rulla tills alla 52 kort var dragna. Appen heter DeckWorkout och man kan bygga sina pass lite hur som.

De fyra övningarna som han hade valt var följande på skärmen. Jokrarna bestod av 10 burpees.

Det började förjävligt. Den jädra kortleken var oblandad (hur nu en digital sådan kan vara det) och vi fick 7 kort på raken med ball over shoulder. Jag hade en 20 kg boll och när jag på femte kortet efter 8 och 13 st repetitioner på föregående kort fick 12 repetitioner kved jag. Jag hann tänka att mina simtester senare på eftermiddagen var ett minne blott och hann precis avsluta när mobilen drog fram en joker. Faaaan då.

Vi avslutade med 416 reps totalt och svetten var ett faktum. Men jädrar vad kul det var! 30 minuters fullt ös och sen var man klar. Kändes väldigt konstigt när jag annars är van vid 60-120 minuters pass. Ha!

Nu väntar lunch med Elin, är VRÅLHUNGRIG! Måste fylla på lite extra inför simningen i eftermiddag. Har 200 och 400 m tröskeltester. Oerhöert opepp på det. Nåja. Ha en fin dag, kram på er.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!