Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träning

30 plaskande delfiner (och en val)


Så sitter man här igen och mår illa av alla baklavas (bakverk i filodeg, väldigt poppis i mellanöstern) man har tryckt i sig.  Jag lovade mig själv att hålla igen bakverket till åtminstone varannan dag. Det gick ju åt helvete. Inte för att jag har några förbud så, äter ju allt, men kan ju vara trevligt att hålla igen på sockret några dagar i veckan. Oh well, I-landsproblem, det finns värre saker att oroa sig för. Låt mig istället få berätta om dagens träning som gick riktigt jädra bra.

Började med att springa mina 4 x 4 max-intervaller (läs mer om dessa intervaller här) och drog sedan direkt ut på en lätt rull-runda på ca 1 timme med Carro och Emelie.  Benen kändes helt OK trots att jag fick kämpa rejält på de två sista intervallerna. Tror jag låg på ca 192 i puls sista 20% och jag minns hur jag tänkte ”om detta inte gör mig bättre i löpning så kommer jag mörda Simon”.  Det är inte ofta jag tänker mordiska tankar om min coach, men idag var en sådan dag. Men du kan vara lugn Simon, vi är på god fot igen! 🙂



Cyklingen gick bra och jag märkte att min puls låg lägre, rörelserna säkrare och blicken lugnare. Det kändes skönt att dra en introduktions-runda för Carro och Emelie som ville känna på vägarna och samtidigt känna när vi kom tillbaka till hotellet att jag var sugen på mer.

Efter lunch och 2 timmar vid poolen med Rec, Maria, Kristina och Emelie mötte vi upp resten av gänget vid bassängen för en timmes lektion med Simon. Nu när TT (Terrible Tuesdays) har kommit ner så kör jag delvis på deras schema. Jag har mina nyckelpass som jag håller fast vid men adderar pass från deras ”programmering”, exempelvis simlektionerna med Simon (simcoach som tävlar i landslaget), långpassen i löp och cykel.

Jag kände mig som en malplacerad val bland snabba delfiner första kvarten men det lossnade gradvis och jag släppte tillslut fokus helt på allt annat än mig själv och det jag skulle göra.  Det kommer alltid finnas de som är bättre än mig. Det gör mig ingenting egentligen, det kan bara vara jäkligt frustrerande ibland när man vill så mycket själv.

200 meter insim

10 x 50 meter:

2 x 50 huvudläge
2 x 50 vanilla layer
2 x 50 catch up
2 x 50 sidospark
2 x 50 benspark

1 x 500 m
4 x 100 m (negativ splitt)
100 m nersim

För att förklara drill-serien lite snabbt så menas huvudläge med att fokusera på att huvudet ligger i linje med kroppen, att man skjuter in hakan lite och skapar en jämn linje i vattnet vilket förbättrar ens fart och position. Vanilla layer (tänkte på något heeelt annat först) menas med att man ska suga in magen upp mot vattenytan så man kommer upp med kroppen. Catch up är när man inte får ta ett nytt armtag fören man har kommit tillbaka med den andra handen, så att båda ligger i glidläge fram. Sidosparken var ett jävla skämt. Man skulle ligga på sidan med tre sparkar och sedan vända över och ligga på andra sidan genom 3 sparkar. Det gick åt helvete. Vi talar inte mer om det. Move along! Benspark behövs inte någon närmare förklaring.

Just ja, negativ splitt menas med att simma relativt lugnt 50 meter och därefter trycka på vändande 50 meter. Sen var vi klara och jag kunde räkna in 1700 m på simkontot. Man tackar ja!

Ha en fin kväll, ska försöka få ihop lite hudvårdsinlägg åt er under helgen – får hoppas nätet inte strular. Kram på er!

Halvlek

Nätet krånglar fortfarande här nere. De flesta är dock meddelade om det och jag har inget jobb som ligger och väntar, därför känns det rätt lugnt.

Gårdagen var väldigt lugn. Jag simmade 2400 meter där jag tryckte på 10 x 200 m tröskel. Det kändes kontrollerat och jag kom på mig själv att lämna bassängen med en positiv känsla i kroppen. Framåt eftermiddagen kom hela Terrible Tuesday gänget ner och jag beslöt mig för att skjuta på min löprunda så att Emelie kunde hänga på. Dessvärre hann vi inte ut innan mörkret kom och fick nöta 45 minuter zon 3 löp inne på bandet. Om inte annat så byggde vi pannben. Det var bara att höja lutningen något, sätta klockan och börja springa. Kroppen kändes bra. Något trött men bra. Halva tiden här nere har gätt nu och jag förundras ofta över vem jag har blivit. Jag cyklar, springer och simmar. Lyfter, drar och svettas. Reder mig själv, hejjar på de anställda på hotellet med korta arabiska fraser och rör mig obehindrat genom dagarna. För några år sedan hade jag skrattat om någon hade sagt åt mig att jag skulle befinna mig i Egypten och cykla mil efter min i öknen. Idag känns det lika naturligt som att dricka ett glas vin.

Det är fascinerande vilka vi är och växer fram till att bli. Jag ser framemot att möta mig själv om 5 år. Vem är jag då?

Cirkelpass med fokus baksida

Tights med hög midja och tight passform (smiter åt exakt på rätt ställen) klick!  och matchande sport-topp med vadderat stöd klick!

Här kommer en cirkel som är enkel att utföra och har man inte tillgång till kettlebell eller viktboll så kan man skala ner till endast kroppsvikt.

5  varv X 20 repetitioner 

1. Utfall antingen med eller utan vikt. (10 reps på varje ben, totalt 20 reps)

2. Raka marklyft, tänk på att spänna rumpan genom hela rörelsen.

3. Benböj med bred position.

4. Planka med boll-rull mellan varje sida och en armhävning.

5. Burpees.

Sen är du klar. Lätt som en svettig plätt!

Foto: Tobias Gustavsson

En dag – tre träningspass


Så var första träningsblocket avklarat och imorgon bryter jag av med helvila innan jag går på block nr 2, dvs sista veckan här nere i Egypten. Volymen och intensiteten kommer höjas något vilket jag faktiskt ser framemot.

Dagen har varit så oerhört bra idag. Som jag skrev på IG så är jag stolt över mig själv. Har varit på glatt humör hela dagen idag och faktiskt njutit igenom varenda pass. Till och med simningen. Det gick så bra att jag fortsatte simma ett par längder efter att min klocka vibrerade att tiden för mitt pass hade passerats.

Vaknade kvart över sju innan klockan skulle ringa, tog en snabbdusch och gick sedan ner den korta biten till frukosten (lilla matsalen, dvs Apollos egna) där jag Louise, Tobbe och Sara anslöt efter en stund. Framåt halv nio gick jag upp till rummet igen, fyllde på vatten i mina flaskor på cykeln, kollade över däck, kedja och växlar och rullade sedan ner mot checkpointen där jag mötte upp resten. Vi har blivit ett härligt gäng här nere som hänger. Det är det som är så roligt när man reser själv, man vet aldrig vem man stöter på och man kan välja helt själv hur lite eller mycket social man vill vara.

Vi drog iväg på en runda på ca 40 km med riktigt bra vägar (Emelie, vi kör den i helgen när du kommer ner) och jag fick riktigt bra rull i mina ben trots träningsvärk från gårdagens benpass. Det var en jämn och lugn runda med en längre backe där vissa av oss tryckte på uppför. Väl tillbaka på hotellet tog jag siesta på ca 2,5 timme innan jag bytte om och rev av 45 minuters distans-sim följt av 40 minuters intervaller som såg ut på följande vis:

10 km stegrande jogg.

3 gånger:
60 sek – 45 sek – 30 sek intervaller med ca 30 sek ståvila mellan varje och 2 minuter joggvila mellan set.

15 min nerjogg.

Sen var jag klar med dagens träning och hade avklarat alla tre grenarna i ett triathlon. Wham bam thank you ma´m. Det firade jag genom att äta i princip allt jag kom åt på buffén vilket resulterade i att jag nu ligger och flåsar i sängen så mätt jag är.

Nej hörrni, jag känner att jag inte riktigt orkar fördjupa mig i texten och avslutar därför inlägget nu, jag är så trött och kommer somna vilken sekund som helst. Natti!

Måndag

Det är mulet och härnere idag. Eller nej, nu ljög jag. Det är mulet just nu. Tidigare idag hade vi sol och några få stackmoln på himmeln. Det är ett jädra propagandacykelväder trots att det blåste en del. Men mer om det sen, vi börjar med morgonen där jag efter en riktigt kass natt vaknade vid halv åtta. Jag kunde inte somna igår och tror jag totalt fick ihop 5,5 timmars sömn. Inte bra alls. Nåväl. Klädde på mig och traskade ner till den lilla restaurangen här på området. Det är Apollos egna restaurang enbart för Apollos gäster och den är betydligt lugnare än den stora matsalen där alla gäster äter. Det är tyskar, amerikanare, ryssar, polacker, britter, danskar..etc etc. En salig kompott av alla typer av människor helt enkelt. Hade jag fått bestämma hade ryssarna fått ett utreseförbud men nu får jag tyvärr inte det och får dras med dessa dårar överallt jag reser. Förutom i den lilla matsalen då, där är det ryss-fritt!

Efter frukost gick jag bort till gymmet och körde benstyrka. Passet såg ut på följande vis:

30 minuters rask promenad i backe på bandet.

2 x 10 uppvärmning front böj / enbart stång.
4 x 5  front böj 40 – 60 kg
2 x 5 vanliga benböj 75 kg

5 x 10 djupa sumosquats med KB på lådor
5 x 15 raka marklyft med KB

5 x 10 liggande benpress 100kg dropset 5 x 20 40 kg varannat ben direkt efter.

3 x 10 utfall i smithmaskin
3 x 10 donkeykicks i kabelmaskin

Sen var jag klar och gick tillbaka till rummet för en snabbdusch, en banan och lite chill framför datorn.

Efter en timme rullade jag ner och mött upp Tobbe för en kort cykeltur. Testade den korta rundan mot Sahi Hasheesh på ca 70 minuter och fick oss en glad överraskning med långa raksträckor, fantastiska vyer och riktigt bra tempo-cykling. Fick upp farten rejält på vissa sträckor och mina stackars ben fick jobba ytterligare en stund. Det kändes rejält i dem och jag tror nog jag kommer ha en gedigen träningsvärk imorgon. Jag hade dock inget på schemat resten av dagen utan spenderade den med jobb, kaffe, mycket vatten, mat och vila.

Ikväll är det jag som lägger mig tidigt, måste få sova och vara utvilad imorgon. Har en rätt tung dag träningsmässigt.

Ha en fin eftermiddag, kramhej!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!