Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träning

Längdskidor på Gärdet


I går drog jag på mig pjäxorna, knäppte igen jackan och åkte bort till Gärdet där jag mötte upp Anna för lite längdskidor. Jag och Anna har lärt känna varandra via Friendcation när hon började springa långpass med mig och några andra. Det är verkligen så roligt att lära känna dessa olika tjejer och kunna bygga på en relation så att det inte känns konstigt eller stelt att stämma dejt på ett fält en isig onsdagseftermiddag.

Jag blev positivt överraskad över spåren på Gärdet, jag trodde inte att de skulle vara så ”hårda” som exempelvis uppe i Högbo. Men de var faktiskt väldigt bra och vi fick ihop 6 km och klev ur spår lagom när solen hade gått ner och temperaturen sjönk.

Nu vill jag bara åka mer. Hoppas på att kunna dra iväg över dagen nästa vecka/helg. Det hade varit så roligt. Vad jag har hört så finns det en del bra spår runt om Stockholm som ligger nära.

FTP-test på L’Echelon

Kom precis hem från ett cykelpass på Studio L’Echelon som ligger på Östermalm. Vilket jädra labb! Jag älskar känslan av seriositet och power i träningsstudios.

Jag går in i ett nytt block i träningen där Simon växlar upp mina pass ett hack och behöver därför nya värden på min prestation i de olika grenarna. I måndags simmade jag 200 m och 400 m tester och idag bokade jag in ett FTP pass med Nathalie Eklund som coachar på studion. Inte nog med det, hon är även en av Sveriges mest lovande cyklister just nu. Det är så häftigt, tänker tillbaka på våra Ekerö-rundor för 2 år sedan och ger henne all cred – hon är grym!

Nåväl, jag behövde alltså uppdatera min FTP inför schemat som drar igång ”på riktigt” på måndag.  Men vad är då FTP?

FTP (Functional Threshold Power) som även kan förklaras som tröskelvärde eller mjölksyratröskel är ett viktigt värde för att veta var man ligger och var man ska lägga sina pass för att utvecklas. Speciellt när man tränar med effektmätare så ens FTP en viktig faktor, det är utifrån den som man vet hur hårt man skall köra under olika delar av träningspasset. FTP är tänkt att vara det maximala effektvärde som man kan hålla i snitt under en timme.

Jag körde alltså 2 x 20 minuter där jag under sista 20 minuters intervallen låg på en effektnivå som var ansträngande men som gick att hålla under en timme. Under båda intervallerna kände jag mig stark, lyckades hålla mig på den wattsiffran jag blev tillsagd att hålla och kände att jag hade kontroll

Nu inväntar jag mailet med med alla siffror, ska gå igenom allt i lugn och ro ikväll samt skicka vidare till Simon som kommer lägga upp mina tröskelpass efter de nya siffrorna. Fokus kommer ligga på att börja bygga starka ben, uthålligheten har jag. Hejdå fokus på långpass och hej korta 60-90 minuters pass med högre intensitet. Hu. Kommer göra ont. Ser det framför mig. Nåväl, förhoppningsvis ger det mig det jag behöver.

Låt kortleken bestämma träningen

Linne (klick!) Tights (klick!) Sportbh (klick!)

Idag fick Alexander bestämma träning vilket passade mig perfekt då jag både fick rörelse och kompistid. Vi möttes upp på Sats NK och efter 10 min uppvärmning på bandet slängde han fram sin telefon där han hade valt ut 4 övningar som skulle rulla tills alla 52 kort var dragna. Appen heter DeckWorkout och man kan bygga sina pass lite hur som.

De fyra övningarna som han hade valt var följande på skärmen. Jokrarna bestod av 10 burpees.

Det började förjävligt. Den jädra kortleken var oblandad (hur nu en digital sådan kan vara det) och vi fick 7 kort på raken med ball over shoulder. Jag hade en 20 kg boll och när jag på femte kortet efter 8 och 13 st repetitioner på föregående kort fick 12 repetitioner kved jag. Jag hann tänka att mina simtester senare på eftermiddagen var ett minne blott och hann precis avsluta när mobilen drog fram en joker. Faaaan då.

Vi avslutade med 416 reps totalt och svetten var ett faktum. Men jädrar vad kul det var! 30 minuters fullt ös och sen var man klar. Kändes väldigt konstigt när jag annars är van vid 60-120 minuters pass. Ha!

Nu väntar lunch med Elin, är VRÅLHUNGRIG! Måste fylla på lite extra inför simningen i eftermiddag. Har 200 och 400 m tröskeltester. Oerhöert opepp på det. Nåja. Ha en fin dag, kram på er.

Joanna x Reebok Nordics


Ikväll drar shoppingkvällen jag ”hostar” tillsammans med Reebok Nordics och Stadium. Det är SÅ roligt att få fronta detta tillsammans med Reebok. Jag går in på mitt tredje år tillsammans med dem och i år kommer jag även göra en del jobb för Stadium vilket såklart är oerhört roligt då jag verkligen gillar den butiken och är den jag främst vänder mig till när jag ska handla något för sport/outdoor.

Ni bad mig plocka ut tre favoriter för kvällen vilket jag såklart gärna gör. Håll utkik på min instastory under dagen, för där kommer jag släppa länken som bjuder in till shoppingkvällen samt kaaaanske släppa något annat roligt. 🙂

Favorit 1:

Dessa tightsen (från LUX-serien som jag älskar) är så oerhört snygga på. Ett stort plus för den höga midjan, tighta passform och platta sömmar som inte ger skav. Tightsen finns här och jag rekommenderar att ta en storlek mindre än vanligt.

Favorit 2:

Inte så förvånande kanske att jackan hänger med som favorit. Den är så jädra cool att jag knappt vill använda den som träningsplagg utan ser mig själv glida omkring i den i vår med en sjysst tränings-bh med detaljer under.  Jackan finns här och jag bär en M på bilden.

Favorit 3:

Jag kommer aldrig någonsin göra mig av med denna sporttoppen. Den är perfekt. Snygg rygg, bra stöd för bröna och sitter som en smäck. Stort plus att den är ordentligt tilltagen ner mot magen och att man även kan ha den om en croptop. Den finns här och jag har M i den.

Vi ”ses” ikväll!

Q & A – Träna flera pass om dagen

 

Hur funkar det att träna så många pass om dagen? Är det något du gör nu under resan eller ska du fortsätta med det även efter? (Förlåt(!) om jag har missat om du redan skrivit om detta). Skulle vara jätteintressant om du skrev ett inlägg med hur det funkar att träna mycket, om det är en sanning elle myt att det är”farligt” att träna varje dag etc. Det är ju självklart individuellt men generellt:) eller du kanske har nåt tips på var man kan läsa bra fakta om sådant? 😀 sorry blev lite flummigt formulerat haha, hoppas du förstår vad jag menar typ, tycker sånt är intressant:) fortsätt kör hårt med träningen och allt! Du är en grym förebild!😀🙌

Bra att du frågar! Du är inte den enda som har ställt frågan och jag förstår att man undrar. Speciellt när det man matas med information från alla håll hur man bör träna. Men för att svara på din fråga, med en viktigt poängtering att allt jag delar med mig om träning utgår från mig. Det är min sanning, för mig. Det är lärdom och kunskap jag har läst mig till, studerat till samt fått på vägen. Det är kunskap från min coach och andra duktiga atleter i min närhet. Men det är format för mig. Med det sagt så kan jag återgå till just frågan.

Jag började förbereda mig för denna resan redan i december när jag åkte till Sri Lanka. Drog ner på träningen och la in flera vilodagar på raken, tror faktiskt jag vilade en hel vecka nu när jag tänker efter. Detta var enligt plan av mig och min coach. Allt för att tillgodose all träning från hösten samt låta eventuella skador och påfrestningar läka inför denna träningsresan då jag visste om att det skulle bli minst 2 pass om dagen. Detta är inget jag hade kunnat göra för två år sedan, inte i samma intensitet. Visst hade jag kunnat träna två pass om dagen, men det är skillnad på träning och träning, och det har jag tränat upp min kropp för.  Den tål det och det är även det jag har som mål med min träning. Att ha en stark, frisk och tålig kropp som klarar av 2-3 veckors block med hårdare träning. För det är just vad detta är, ett block. Att träna 2-3 pass om dagen i längre perioder tror jag inte på, det sliter mer än vad det ger,men att toppa sin träning på detta sättet passar mig perfekt. Att simma varje dag har nu, dag 13 utvecklat mig flera hack. Jag kan trycka på mer i min cykling och jag märker hur min kropp hanterar mjölksyra bättre i löpningen. Visst är jag trött nu på slutet, det är slitigt, speciellt för mig som har varit här i två veckor. Men det kommer jag även ha i åtanke när jag landar i Sverige. Då kommer minska volymen men höja kvalitén på mina träningar och fortsätta utvecklas.

Men man får inte glömma att jag mellan mina träningar ligger ner och vilar med en bok. Jag sover minst 8 h per natt och äter ORDENTLIGT. Det är där jag ser många slarva. Det funkar inte att träna så här mycket och slarva med maten eller tramsa runt med kaloriräkning.

Jag bränner flera tusen kcal under dagen men avslutar alltid dagen med ett överskott – för att kroppen ska orka och hantera all den träningsmängd jag utsätter den för. Jag vill ha resultat från resan, inte en nedbruten kropp.

Kram på dig, träna smart!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!