Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träning

Veckans träningslista V45

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: Simning på morgonen och löpning distans på kvällen.
Ons: Benpass.
Tors: 70 min cykel (intervaller).
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Fick sällskap av Julia på cykeln i torsdags och det visade sig även att hon har börjat köra med Simon (min coach) vilket gör att vi numera kan synka våra cykelpass. DET är en lättnad då jag faktiskt tror jag kommer sälja min trainer och enbart köra passen på specifika gruppträningar med andra som ska tävla nästa år samt själv på SATS.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Helt klart cyklingen i torsdags. Trots att jag fick köra utan klocka och enbart gå efter Borg-skalan så tog jag ut mig rejält och kände hur benen fick sig en ordentlig genomkörare.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Blah blah blah – Armin van Buuren

VECKANS MOTGÅNG:
Mitt meltdown i måndags kvalar in som en stark etta där. Finns nog ingen två eller trea nu när jag tänker efter, utan den sveper in och tar alla placeringar.

VECKANS REFLEKTION:
En bra grej med att ha en coach är att de håller koll på en, förutsatt då att man har en bra coach då. Minns för något år sedan, då anlitade jag en personlig tränare som det tog ett halvt sekel för att svara på mail gällande ens upplägg. Det var väl kanske inte mina bäst spenderade tusenlappar direkt. Men åter till Simon, han snappade upp min dipp i måndags och bokade in mig på ett telefonmöte dagen därpå. Där gick vi igenom hur jag mådde, hur jag kände för träningen, upplägget och vilka verktyg jag behövde för att genomföra passen. Jag blev tillsagd att släppa garden och plocka de pass jag kände att jag hann och orkade. Det är lätt att känna sig besviken när man vet vilken nivå man låg på under våren. När man minns tillbaka på hur man med enkelhet plockade träningstimmar som idag känns som omöjliga berg att ta sig över. Det är klart att man känner sig nere då, det är en naturlig reaktion på sin egna prestation. Det är helt okej att känna så och för mig är det oftast väldigt bra att göra det, för det är hur jag hanterar det framåt, vilken väg jag väljer att gå samt vilket mindset jag tillämpar som spelar roll.

VECKANS HELL YEAH:
Finns inget glatt jädra hell yeah den här veckan.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Har egentligen 120 minuter cykel på schemat med på grund av fullspäckad lördag så byter jag ut det mot ett löppass tidigt innan bloppisen.
Söndag: Eventuellt ett cirkelpas och därefter ridning.

VECKANS EXTRA:
Men det är ju att jag ska rida på söndag. Jag längtar så mycket!

Träning med Powerade

I samarbete med Powerade

Förra helgen hade Friendcation träningshelg i Göteborg och med oss på plats fanns även Powerade. Jag har haft ett samarbete som många av er har sett tillsammans med Powerade sedan i sommar där jag bland annat har delat med mig om vätska och träning samt hur jag använder mig utav sportdryck. Inläggen hittar ni här och här.

Träningen första dagen bestod av ca 75 minuters högintensiva cirklar på ca 15 minuter. Vi började med uppvärmning som jag höll innan vi gick vidare till Kajsas del som var cirklarna. Efter ca 55 minuter avslutade vi med min grand finale. Ni vet när man tror att man är klar och man står där svettig och helt färdig redo att gå mot dörren, ni vet den befriande känslan? Tänk er den och tänk er sedan tjejernas min när jag ropar ”nu går vi en avslutande utskjutning!”. Oj oj oj vad de fick jobba sista delen där de stod i en ring runt mig och i princip körde följa John efter mig. Vad jag än gjorde så skulle de göra detsamma. Var det 10 burpees med 10 upphopp så var det. Började jag sprinta upp och ner så var det precis det de skulle göra. Succé! Eller hur? Träningen andra dagen bestod av en timmes styrka och rörlighet vilket var väldigt uppskattat av tjejerna efter lördagens tuffa pass.

För mig som har använt mig utav Powerade under mina tävlingar och längre träningspass kändes det naturligt att ha med dem även på vårt träningsevent. Drycken riktar sig till alla typer av motionärer, inte enbart till oss som tävlar och som jag tidigare har sagt är det en av de godaste sportdryckerna på marknaden idag vilket såklart är en stark fördel då ingen vill dricka något som smakar illa. Vi hade med oss Mountain Blast, Passionfruit och Citrus Lime åt tjejerna samt även Antonia (vilken bonus va?!) från Powerade som körde en liten mini-intervju med mig om hur jag tycker säsongen med Powerade har funkat. Antonia fanns även behjälplig för diverse frågor som trillade in samt berättade lite mer ingående om produkterna.

Jag tänkte dela med mig av 3 av frågorna som besvarades här då det är bra frågor som jag vet att många andra har funderat över och ställt till mig innan.

1.Måste man dricka sportdryck?
Man måste aldrig någonting. Men om jag utgår från mig själv så tycker jag att det är ett bra komplement när man tränar längre pass. Speciellt om man svettas mycket då drycken bland annat innehåller natrium. Powerade är en isoton sportdryck som innehåller 4 av de mineraler som kroppen förlorar när man svettas, inklusive natrium. Så när man dricker Powerade så hjälper kombinationen av kolhydrater och natrium kroppen att absorbera vätska och bibehålla vätskebalansen. Och när man dessutom tillför kolhydrater så fyller man på med bränsle, som i sin tur bibehåller uthålligheten vid träning.

2.Du säger längre träning – vad menar du med det? Estimerad tid?
Jag tycker att all träning som är längre än ca 55-60 minuter och inte är exempelvis yoga kräver någon form av återhämtning och tillförande av näring.

3.Jag ska köra Ironman nästa år, hur ska jag tänka kring sportdryck? Hur gjorde du?
Jag har skrivit om min uppladdning innan och fördelningen under loppet här.

Stort tack till Powerade för er medverkan i Göteborg och till ett gott samarbete i år, det har ökat min kunskap inom ämnet och dessutom har det var riktigt lyxigt att alltid ha god sportdryck hemma i skåpet. Mina cykelkompisar tackar också för det.

4 enkla övningar för överkroppen

Tänkte dela med mig av ett par ryggövningar som jag alltid lägger in i mina pass. Det är enkla övningar, och vissa kan man göra hemma, på resan eller på gymmet. Låt oss börja med numer 1: Negativa chins. Ställ dig på en bänk, hoppa upp och håll sedan toppläget i 10 sekunder innan du sakta släpper ner dig igen. Det är en grymt bra övning för er som någon gång vill klara en med er egna kroppsvikt.

Nummer två är vanliga hederliga armhävningar mot bänk. Denna kan man twista lite genom att hålla upp en fot, dra in knät mot bröstet mellan armhävningarna för att få in lite mage eller superseta med ett hopp upp på bänken. Finns massor av varianter – det är egentligen bara din fantasi som sätter stopp.

Här kommer en annan variant på armhävningar. Denna versionen brukar jag köra när jag verkligen vill pressa ut det sista men inte orkar göra ”riktiga” armhävningar efter exempelvis ett tungt styrkepass. Ligg på golvet,  sätt ner handflatorna mot golvet och pressa dig upp. Armarna ska vara tajt mot kroppen, sänk dig sedan ner sakta mot golvet, lyft upp händerna och tryck ifrån igen. Bra övning för er som vill öka styrkan i era armhävningar.

Sist men inte minst, rodd med kettlebells. Antingen enarms mot bänk eller med båda sidorna. Tänk på att pressa ihop skuldrorna i dragläget bak som om du skulle pressa ihop en liten apelsin med dem. Var nog med kontakten och hetsa dig inte igenom övningen. Avslutningsvis: glöm ej nacken i samtliga övningar. Skit i att kolla upp i spegeln eller åt sidan, håll blicken rak och utsätt inte nacken för någon konstig vinkel. den ska vara stadig men avslappnad.

Lycka till, work that back!

Misär och omvänd psykologi

Felicia har precis gått, hon var förbi en sväng på ett gäng bananpannkakor och brainstorming. Vi sa det att det var ett tag sedan man var såhär spontan. Det var bara ett par timmar sedan jag sa åt henne att svänga förbi mig när hon var klar hos frisören på St Eriksplan. Min kväll var oplanerad efter min poddinspelning med Karin och Johanna som har podden ”Uppstickarna” då Mathilda tyvärr blev sjuk och fick flytta på vår middag. Och min plan om att träna efter poddandet gick åt helvete när jag glömde träningsväskan på jobbet. Men egentligen är inte det anledningen, det är bara en lam ursäkt. Ska sanningen fram så har jag inte förmått mig att öppna träningsschemat som Simon skickade till mig förra veckan. Ett schema som jag har efterfrågat, bestämt startdatum för och dessutom betalt för.

Men det hjälps inte, jag är så jädra otaggad. Vanligtvis hade jag sprungit hem, bytt om och tagit mig ut på 20 minuters intervaller om tiden hade varit knapp. Jag hade löst det, så som jag alltid gör. För ursäkter existerar aldrig för mig. Herregud, jag lyckades för fasiken få ihop mer än 10 timmars träning i våras mitt i ett jobbmaraton på 200 procent. Allt går. Men inte nu.

Så jag sitter kvar här i köket och funderar på vad det egentligen är med mig. Och vet ni, jag har ingen jävla aning. Det enda jag vill är att vara ute och slira runt, dricka vin, äta gott och inte ha några tider att passa.

Är det en livskris? Håller jag på att tappa det?

Jag tog det säkra före det osäkra och bokade in en simdejt med Hammel och Rec 06:30 på Kronobergsbadet imorgon bitti. Ibland funkar det att piska igång maskineriet, gärna så jävligt så möjligt. Och just nu är badhus det jävligaste jag kan tänka mig. Det blir inte bättre av att jag inte hittar min klocka och kommer få räkna längder och helt enkelt sätta en tid som jag ska simma till och inte kliva upp ur bassängen innan dess. Jag vet, det är en väldigt märklig typ av motivation jag bedriver här borta, men jag fungerar ibland lite bakvänt. Och det har hänt att i de jävligaste stunderna har polletten trillat ner och det faktiskt har blivit något riktigt bra utav det.

Blir omotiverad bara jag läser vad jag själv har skrivit, samtidigt så vet jag att jag förmodligen hade fått sura uppstötningar om jag hade skrivit något peppigt och glättigt i stil med ”winners never quit” eller ”It always seems impossible until it’s done”. Herregud, det börjar krypa i mig bara jag läser meningarna.

Jag skrev till en killkompis idag att jag hatade watt. Jag stod på centralstationen i rusningstrafik och hatade riktigt djupt. Det är inte svårt just där och då. Djävulshålet med världens mest stressade dårar till människor som springer rakt in i en kan få vem som helst att bli mordisk. Han svarade att man hatar watt i början, tills den dagen man blir bra på det och ser resultat i sin cykling. Jag svarade att jag har sett resultat men ändå hatar det. Sen skrev jag bara: Det har gått ett år och jag hatar triathlon.

Jahapp. Är det så det ska vara nu tänkte jag direkt efter jag hade skrivit meningen. Lever jag i någon form av önsketänkande?Har jag bara intalat mig att jag är en triathlet? Precis som vissa i Idol i uttagningarna när de tror de kan sjunga bara för deras mamma sa åt dem att de hade en sådan fin röst när de var små?

Det blir ju isåfall lite jobbigt.

Men nej för fan. Sitt ner i båten nu, jag hatar inte Triathlon. Jag hatar omfattningen av den träningen just nu. Annars hade jag inte planerat in en jädra cykelresa i januari. Eller bokat in mig på två tävlingar nästa år.

Så jag tänker att jag får vara lite bitter just nu och hata triathlon, det ger bra tryck i benen när jag sitter där och trampar. Sen en vacker dag kommer jag älska det igen. Kanske redan nästa vecka, eller kanske inte fören december.

Imorgon är det jag som startar dagen bland plåster, hår och vatten som väcker liv i de döda. Och förhoppnings mår jag bättre efteråt över att ha genomlidit misären. Är det det som kallas omvänd psykologi?

Veckans träningslista V44

VECKANS PASS:
Måndag: 10 km löpning.
Tisdag: Benpass.
Ons: Vila
Tors: Vila
Fre: Tunga marklyft + ben.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Äntligen fick jag springa med Mathilda igen. Det var kallt, blåsigt och mörkt – mina tre värsta scenarion för ett löppass men vi gjorde det och fick till en riktigt bra runda. Tack vännen, det behövdes!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Benpasset med Felicia, för även om löpningen var härlig och gick bra så tog benpasset oerhört bra och var ett genomgående bra pass ur träningssynpunkt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Tigerz – Loose you.

VECKANS MOTGÅNG:
När tiden är rätt så kanske jag kommer prata om det, men just nu vill jag bara köra på så gott jag kan.

VECKANS REFLEKTION:
Denna veckan kommer jag inte skriva någon reflektion. Det är så mycket inom mig just nu och jag känner inte att det är rätt plats och tid för det nu.

VECKANS HELL YEAH:
Sitter just nu på tåget ner till Göteborg för Friendcations tredje tränings-staycation tillsammans med Reebok. Ser så framemot helgen och att få träffa alla tjejer som har bokat en hel helg tillsammans med oss.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Friendcation-träning i GBG.
Söndag: Friendcation-träning i GBG.

VECKANS EXTRA:
Fick mitt träningsschema för mitt första block av Simon i början av veckan. Och trots att jag har fått skjuta lite på starten så känns det väldigt pirrigt och förväntansfullt att snart få sätta igång och ”tävlingsträna” igen.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Joanna Swica
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Hanna Elfast
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Fridsell
Mode
Emma Danielsson
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Mitra Javadi
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Sara Che