Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Träning

Bassängfajt, sotad tonfisk och ännu mer fajt.

Sitter på Arlanda och bråkar med SAS som var riktigt jobbiga när vi skulle checka in våra väskor och nu berättar för oss i telefon att våra cyklar (fast specialbagage är bokat) inte kommer komma med planet hem från Gdansk. Calle är tipp tunnor rasande på amatören som sitter och säger att cykelväskan kommer att stå kvar i Polen om vi inte köper en ny biljett samt att de ej kommer ta något som helst ansvar för den. Just try us tänker jag samtidigt som jag smuttar på mitt vin. Skit i det nu, det där löser sig. Det viktigaste är att att cyklarna är incheckade och att vi är på väg ner till Polen. Vilket vi är, finally. Sa jag förresten att taxin vägrade köra oss till Arlanda? Inte det nej, men så var det. Så vi snällt åka tunnelbana med 2 stora cykelväskor, 1 stor bag och 2 handbagage. Tjohej!

Började morgonen med att promenera ner genom ett soligt Vasastan till  Vanadisbadet. Tio i sju stod jag ombytt och klar för att köra igång med mina intervaller och planen var att köra 10 x 200m vilket slopades efter 1000 m då det rådde fullkomligt kaos i bassängen. Det var djungels lag som rådde och flera av personerna skulle kunna beskrivas som riktigt riktigt bajsnödiga. Ville ta deras creddiga simmössor och kasta dem åt helvete. Höll även på att ryka ihop med en man som dök upp bredvid mig och gastade ”Vad fan sa du?!” när jag vilade mellan intervallerna. Jag bara stirrade på honom och frågade vad fan han yrade om. Han berättade att någon hade skrikit att han voltvände fel och jag fortsatte stirra på honom samtidigt som jag sakta sa ”Jag har aldrig sett dig och jag försöker bara sköta mitt samt simma mina längder utan att bli helt nermanglad”. Då lugnade han ner sig. Stackars, hjärtinfarkten var nära, det såg man. Hur som helst så stötte jag på två riktigt trevliga kvinnor och trots allt stök i bassängen så var det en riktigt härlig morgon. Även om jag fick ändra om mina sista 200:ingar till att simma 800 meter riktigt fort för att komma upp ur bassängen. Lyckades i allafall skrapa ihop 1900 meter och njöt till fullo av att solen värmde min rygg och det var varmare i vattnet än i luften. Log även för mig själv när jag köpte säsongskort och gav ett mentalt fuck you finger till Kronobergsbadet.

Klänning från Other Stories och skor från Tommy Hilfiger.

Klockan var lite efter åtta när jag dök in på Blueberry där jag beställde in frukost och började sakta men metodiskt beta av mailen. Många av mina mail innebär närmre utredningar och djupare analyser vilket jag under mina år på SOS International har lärt mig dra ner på tempot inför och slopa mitt höga tempo för. Det har varit nyttigt för mig att bli tillsagd att jag inte behöver vara den som svarar först, alltid är tillgänglig och levererar innan deadline. Det har liksom aldrig varit ett problem för mig då jag är en person som mår bra av att alltid ligga lite på gränsen när det är för mycket. Men min utveckling, kunskap och framsteg som har gjorts under åren har behövt ett lugnare tempo. Mer analys, mer broms än gas helt enkelt. Och där är jag idag tacksam över att ha lyssnat. Det är lätt att bara kuta, men att få med sig allt på vägen är inte alltid så lätt och där är jag betydligt bättre idag än för 2 år sedan.

Efter mitt lunchmöte med en leverantör till oss (hett tips, ät den sotade tonfisken på Hillenberg!) drog jag hem och bytte om direkt då jag hade klämt in löpdejt med Kenth. De dagar jag jobbar hemifrån brukar jag försöka springa på lunchen då det är så oerhört skönt att att ladda om hjärnan med en runda runt Kungsholmen. Vilket det var även idag, och jäklar vad vi sprang! Jag fick verkligen äta upp min dåliga löp-mojo då gick ut starkt i ett 4:50 tempo och pendlade därefter mellan 4:40 och 5:05 i 9 km. Det är fördelen med att springa med en elitlöpare, hans ”joggtempo” är mitt ”snabbtempo” vilket känns nu då mina ben verkligen värker just nu. Tur jag ska vila imorgon och att tävlingen inte är fören på söndag. Skulle blivit väldigt jobbigt annars, det gäller dock det att vi trycker på under dagen då flyget hem är bokat vid 18:00. Jag hetsar Calle just nu att slackar han efter så kommer jag flyga hem själv. Hehe.

Ska fortsätta jobba lite nu, har ett riktigt gott rosévin i glaset och tryffeltortellinin smakar magiskt. Vi hörs i helgen, hej!

Veckans träningslista v 21

VECKANS PASS:
Måndag: Löpning tröskel 10 km
Tisdag: Simning 2300m tempo på morgonen och lätt cykling 45 km.
Ons: VILA
Tors: VILA
Fre: Simning 2100 m på morgonen och tröskelpass 60 minuter zon 3 + 15min högintensiv styrketräning med egen kroppsvikt.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Lätt. Det är Calle som hängde med och cyklade i tisdags och kör cykelloppet med mig i helgen. Tjoho!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina intervaller i tisdags morse. Jag låg på stadiga 54 sekunder på 50 meter och lyckades få till 5 stycken 45 sekunders intervaller med. Höll på att hyperventilera upp lungorna men det var det värt, för jag kände mig riktigt snabb.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Kenta – Just idag är jag stark.

VECKANS MOTGÅNG:
Jag har tappat min mojo i löpningen. Vet inte vad som har hänt men det känns så tungt just nu. Vill skylla på att jag har gått upp lite i vikt och att det är arslet som släpar efter men så lätt kommer jag inte undan. Det sitter djupare än så och det stör mig. Det är liksom inte läge att inte leverera i löpningen just nu.

VECKANS REFLEKTION:
Det är lätt att bli fartblind när man tränar som jag gör. Speciellt om man även har tävlingar som avlöser varandra. Man liksom bara köttar på utan att reflektera vad man egentligen håller på med. Det slog mig häromdagen när jag för femtioelfte gången drog min tävlingsplan för detta året för en ny person. Jag träffar ju så mycket nytt folk via jobb, events etc att det lätt blir att man bara drar samma harang om och om igen. ”Ja men så börjar jag med IM Marbella, sen kör jag ett cykellopp, en månad efter en liten halvmara och sen IM Jönköping och därefter IM Kalmar…och så kanske ett litet swimrun på det om jag hittar en partner som vill köra…” Och sådär fortsätter det, utav bara farten och absolut inte menat som något skryt då människor runt omkring mig är genuint nyfikna och intresserade. Men så kommer jag på mig själv mitt i en mening vilket får mig att stanna upp och tänka: Herregud, vem är jag. Gör jag verkligen allt det där?! Ja. Det är just det jag gör och jag får inte glömma bort att se helheten, speciellt när besvikelsen över tävlingsprestationen sköljer över mig. Allt detta, alla tidiga morgnar, alla timmar på cykeln, alla svettiga timmar i grymmet – de är inte för en tävlings skull. De är för helheten. Känslan. Livet 2.0. Att tävla är bara en euforisk-krydda som tillkommer. Men det är lätt att glömma det när man ångar på, det är det.

VECKANS HELL YEAH:
Jag blir bara mer och mer kär i min Canyon och är så glad att den har kopplat ihop mig och Sofie Lantto som ska cykla ihop nästa vecka.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Vila alt lätt promenad.
Söndag: Tävling 140 km.

VECKANS EXTRA:
Tävling i Polen i helgen. Som vanligt tror jag att allt kommer gå åt helvete.

Q & A – Energiintag under lopp.

”Hej hej! Skulle bli jätteglad om du vill berätta om ditt energiintag under Ironman 70.3?! Allt du stoppar i dig, vad du dricker. Hur ofta osv..?”

Hej! Visst kan jag det. Har skrivit lite om det i min raceplan inför när IM Marbella 70.3 som du hittar här. Men kan utveckla det lite mer. Jag börjar tänka på vad jag får i mig redan 3-4 dagar innan ett lopp. Viktigt att betona att jag inte laddar något speciellt för lopp under 2 timmar. Då äter jag på som vanligt, kanske att jag äter en banan extra i gröten på morgonen. Men då jag länge körde periodisk fasta och till och med har kört en del mil-lopp på fastande mage så är jag rätt härdad och kroppen fördelar energiresurserna rätt bra och tycker det är ganska bortkastat att ladda för kosta distanser. Nu utgår jag helt från mig själv, men jag tror vi människor har en tendens att överladda med energi när vi egentligen inte behöver det. Men som sagt, det är upp till var och en. Det är en mental grej för många med.

Men för att återgå till uppladdning inför en 70.3 distans. Jag börjar som sagt 4-5 dagar innan loppet med att öka vattenintaget, adderar rödbetsjuice pga nitratet och är det varmt ute dricker jag Resorb när jag vaknar, saltar maten lite extra och drar ner på kaffet. Då jag kan dricka kaffe precis innan läggdags utan att påverkas av koffeinet är detta ett knep för mig att ”lura” kroppen att få en kick av koffeinet som jag drar i mig under tävling i form av gels och sportdryck. Sen tror jag att denna lilla ritual har skonat min mage också. För även om ens mage inte är sig lik under och dagarna efter tävling så mår den betydligt bättre än om jag hade öst på med kaffe också.

Jag ökar kolhydraterna med 75% dagarna innan loppet och äter i princip som jag alltid brukar men tar exempelvis en extra portion av allt. Speciellt av potatis, pasta eller ris. För enkelhetens skull, låt oss säga att jag dubblar det jag äter..eller tredubblar om det är en riktigt god pasta 😉

Kvällen innan lopp så äter jag ”den sista måltiden” som jag så dramatiskt kallar det. Det är betydligt roligare än hur det låter dock och innebär att jag äter exakt det jag är sugen på. Oftast är det pizza (min favoritmat) eller grillad fisk med extra allt. Lägg sedan på en grandios godispåse och glass på det. Försöker dricka extra med vatten och lägger mig tidigt så jag har minst 8 timmars sömn i kroppen när jag vaknar då man nästan alltid stiger upp innan sex på morgonen på tävlingsdagen. Jag äter frukost ca 3 timmar innan start vilket alltid består av 2 dl havregrynsgröt, 1 banan, jordnötssmör och granola. Ibland toppar jag med havremjölk för det ska gå ner lättare. Till det försöker jag äta två mackor med ost. 20 minuter innan start drar jag i mig sportdryck och en halv bar/gel och därefter försöker jag dricka en sportdryck/vatten i timmen samt 1 gel var 50 minut på cykeln. Jag fokuserar allt mitt energiintag till cykelmomentet då det är där jag behöver det som mest. När det kommer till löpningen så brukar jag ha lite några bitar choklad som ”beröm för jag klarade cyklingen” i transition området vilket jag drar i mig när jag byter om till löpskor. Sen springer jag på fram tills jag har ca 5 km kvar och då drar jag i mig en sista gel.

Saken är den att man aldrig kan ha ett spikat schema, i alla fall inte jag. Känner jag att jag är mer hungrig innan ett lopp så äter jag samma sak gäller energin under ett lopp. Det finns så mycket som spelar in. Dagsform, vätskebalansen etc. Lita på din magkänsla och framförallt kroppen, var ej att dra i dig energi och utvärdera efter loppet. Hade du dippar? Fanns det någonstans du kunde ökat energin? Eller rent av dragit ner? Gör det inte för komplicerat, keep it simple och lycka till!

Cykling med utgångspunkt centrala Stockholm 30-150 km.

Jag får en del frågor om jag kan tipsa om bra cykelrundor här i Stockholm, vilket jag såklart kan, även om de inte är många. Det blir lätt att man kör samma gång på gång och jag skulle också vilja hitta fler rundor att upptäcka. Det kommer dock i sommar, för då ska jag och Emelie cykla ut till skärgården och jag ska även ta mig i kragen och hänga på TT någon kväll då jag har fått frågan ett par gånger nu och börjar känna mig dum när jag alltid avböjer (men det har verkligen inte passat tidsmässigt, promise!).

1. Svartjsörundan, Ekerö.
Om vi börjar med min säkra Ekerö-runda som funkar i alla lägen, speciellt efter jobbet då man är ändå hinner cykla en bra tid utan att vara hemma efter 22:00. Eller ja, det beror på när man lämnar iofs, men om man utgår från att man slutar runt 17:30. Det är ca 68-70 km beroende på var man startar. Men jag räknar från Vasastan/Kungsholmen. Det jag gillar med denna rundan är att man kan sträcka ut på flera raksträckor (landsväg) och skulle man vilja köra lite intervaller så kan man exempelvis ta ett par varv på FRA-rundan som ligger vid Lovön. Det är en slinga som avviker från stora vägen precis efter Drottningholm.
2. Färentuna, Ekerö.
Min nya favoritrunda som egentligen inte skiljer sig så mycket från Svartsjö rundan förutom att man lägger till 20 km böljande landsväg. Den rundan är totalt 92 km och suger till ordentligt i benen. Kan varmt rekommendera ett stopp på Äppelfabriken om man exempelvis cyklar en helg. Ta deras blåbärspaj!
3. Nynäshamn.
Jag minns när jag och Karin cyklade denna turen efter jobbet förra året och missade att kolla pendeltågen hem. Det visade sig att de var inställda vilket fick mig att totalt bryta ihop då klockan var 20:00, vi hade cyklat direkt efter jobbet och energin var som bortblåst efter 70 km enkelväg ner till Nynäshamn. Bara tanken på att cykla samma väg och sträcka hem igen fick mig nästan att börja gråta. Det löste sig dock med en ersättningsbuss, men damn vad jag var sliten när jag kom hem. Det var ett av våra första ordentliga långpass och jag trodde aldrig det skulle kännas bra ”down there” igen. Men trots traumat kan jag ändå rekommendera denna turen då det i princip är raksträcka efter handen även om vägen ner mot Älta är rätt behaglig att tugga snabba kilometrar på.  Vill man vara hardcore så vänder man i Nynäshamn och cyklar Ösmo, Trollsta upp mot Flemingsberg och Huddinge tillbaka så att man kommer in via Liljeholmen. Då har man nästan en hel Ironmandistans i benen sen. 4. Rindö
Ett skepp kommer lastat med en av sommarens favoriter som innehåller båttur, räkmacka och hästhagar. Det är en rejäl runda på runt 110 km beroende på hur man cyklar från Ormingelandet. Räckmackan äts i Vaxholm innan man tar båtfärjan (SL kort funkar bra) över till Rindö där man cyklar snabbt så in i helvete för att hinna med nästa färja (man kan cykla lugnt också men det är roligare att idiotracea) över till Värmdö. Har man ett kaffesug kan man stanna till på Siggesta Gård. Är man dessutom kak-sugen så finns det väldigt goda vetebullar där som man kan berika sin dag med. Stort plus för magisk raksträcka mellan Hägernäs och Vaxholm.
5. Lidingö
Lidingö är perfekt runda om man inte har så mycket tid. Det går fort att ta sig ut och det finns flera slingor som tex Elfsvik och Brevik man kan cykla. Vill man få in lite mer kilometrar kan man lägga till Universitetet/Djurgården innan man cyklar över bron till Lidingö. Tycker det är en bra ”nybörjar” runda med då det finns gott om cykelbanor men även fina sträckor att testa att öka tempot på. Sträckan är alltifrån 30-55 km.
6. Kragsta.
Tar med Kragstarundan fast att den är ingen favorit. Jag brukar cykla den ibland om jag utgår direkt från kontoret (jobbar i Danderyd). Tycker fortfarande det är rätt bökigt att cykla norr om stan. Jag har tagit pendel till Märsta någon gång och utgått därifrån då jag ogillar att cykla ut från stan då det är så mycket stopp och dåliga vägar. Känns bara som en dålig transportsträcka. Men vägarna runt Täby Kyrkby, Örsta,  Kragsta och Angarn är väldigt fina, när man väl kommer ut dit. Rundan ligger på runt 60 km och man kan alltid utöka den med att cykla runt Ledinge och Brottby vilket ger ytterligare ca 50 km.

Jag hoppas ni fick några idéer på cykelrundor, har ni någon ni vill tipsa om så kommentera gärna. Jag letar alltid efter nya härliga vägar att cykla på.

Hej på er!

Löpning över broa, tidiga gymdejter och allergi mot gnäll.

Igår mötte jag upp Elin utanför mitt hotell för ett långpass runt ett soligt Göteborg. Jag hade överlämnat ruttplaneringen åt Elin vilket vilket kändes som lite semester då jag nästan alltid sköter den biten. Det har liksom blivit så att jag lägger upp pass, löpturer och styr träningen när jag tränar med andra. Missförstå mig rätt, jag gillar det och tycker det är väldigt kul att ”leda” träning. Men ibland är det skönt att bara låta någon styra och själv hänga med. Det enda jag behövde tänka på var att agera lite farthållare vilket visade sig inte behövas alls då vi båda tryckte på och var väldigt samspelta i tempo.Fick en smärre chock när jag såg att vi hade sprungit vissa sträckor i 4.50 tempo. Det förklarar mina oerhört trötta ben idag, speciellt när vi körde varvet (värmde upp åt er som ska springa i helgen) där broarna mosade mig.

Apropå det där med att broarna mosade mina ben, jag skrev det i min instagrampost som jag la upp igår efter löpningen där jag även (med glimten i ögat) skrev att vi hade testkört varvet och att jag tyckte folk som skulle köra det var sjuka i huvudet då jag tyckte det var tufft. Några gick igång och tog åt sig lite väl mycket. Jag förklarade i mina stories vad jag menade i morse och röt lite ifrån. Vad är det här för gnäll? Skärpning! Att börja beklaga sig över att man tappar motivationen för att jag skriver att broar är skräp när mjölksyran kickar in och att jag inte är en av de människor som gillar det loppet då banan helt enkelt inte tilltalar mig är så jädra löjligt. Din motivation ligger inte i mina händer. Det är precis som att jag skulle bli sur och omotiverad över alla som säger att de inte fattar hur jag pallar med ett triathlon och att jag måste vara lite smått galen som gör det då de aaaaldrig skulle få för sig att göra något sånt sjukt. Man kan inte gilla allt och vi är alla olika. Min kanal är en stor inspiration för många och jag försöker varje dag ge något till er som följer, det kan vara alltifrån ett gott skratt, råd, motivation, stöd eller bara en tankeställare. Jag delar med mig av allt, högt och lågt. Och ibland kan det jag skriver skava lite. Men det är upp till mottagaren och inte mig som sändare. Och det är jag väldigt transparent med.

Okej, slut på rant. Blev bara så less på några av er igår. Är allergisk mot gnäll, that´s all. Speciellt när jag verkligen försöker peppa så bra jag kan.

Om vi fortsätter med något roligare – nämligen mitt och Elins morgonpass på SATS Kompassen som förövrigt var grymt härligt att träna på. Vilket jäkla pangcenter! Vi möttes upp vid 06:30 och rev av ett riktigt göttigt överkroppspass som såg ut såhär:

a)
4×10 latsdrag
4×10 sittande kabelrodd
4×10 lateral rotation axlar
4×10 pushpressar

b)
10 x 20 kg pushpress
5×25 kg pushpress
5×30 kg pushpress
5×35 kg pushpress
5×40 kg pushpress
5×45 kg pushpress
1×47.5 kg pushpress

c) Cirkel 4 varv x 10 reps
Stående rodd
Mage
Enarms kettleswing
Ringrow

d) Cirkel 4 varv x 10-15 reps
Axelpressar
Laterala sidopressar
Stående drag med viktskiva
Russian twists
Bicepscurl med gummiband

Sen var vi möra. Blir intressant att cykla i helgen med ömma axlar. Men det är bra, jag behöver verkligen stärka upp överkroppen, den har varit bortprioriterad ett tag nu.

Ha en fin fredag, hej!

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Cassandra Lundgren
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Sophia Anderberg
Hälsa
Joanna Swica
Hälsa
Jenny Sunding
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Mathilda Weihager
Home
34 kvadrat
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta