Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

OFFLINE

Ligger i min stora dubbelsäng i mitt nya rum, nej förlåt, lägenhet. Tidigare idag gjorde jag en chansning och frågade receptionen lite snällt om jag inte kunde få byta rum då jag varje dag fick bära ner cykeln tre trappor för att cykla och därefter bära upp den igen. Visserligen orkar jag det, men det var riktigt bökigt att bära upp väskorna och jag tänkte på Emelie som anländer imorgon. Hon kommer också ha med sig sin cykel samt en stor resväska.

Och det är ju så, frågar man inte så får missar man oftast något, vilket i mitt fall hade varit en riktigt jädra dundervinst. För efter lite lirkande och stort leende log den annars barska egyptiska mannen i receptionen mot mig och sa ”Because its you!” och gav mig en stor tvårummare på bottenplan med altan ut mot gymmet och olympiska poolen. Så inte nog med att jag och Emelie kommer kunna rulla direkt ut från sovrummet, vi kommer även kunna hoppa i  bassängen nästan direkt från våra sängar. Hur bra?

Annars har dagen varit väldigt lugn. Internet la av efter frukost då någon stjärna lyckades kapa av en kabel så hela hotellet har och är fortfarande utan nät. När detta inlägget postas så kommer ju såklart nätet vara tillbaka, men i skrivande stund så har jag ingen aning om när det kommer lösas. Jag tog i alla fall tillfället i akt att påbörja och läsa ut en hel bok, dricka kaffe i solen, sova, fota lite content och flytta rum. Nu är klockan snart halv sex på kvällen och om en timme är det dags för middag igen. Min kropp, eller rättare sagt mina ben, är rätt sega och denna vilodagen kom verkligen lägligt. Jag fyller på med ordentligt med mat och tar vara på vilan, för imorgon är trycker jag på igen.

Vi hörs mer imorgon, hej på er!

En dag – tre träningspass


Så var första träningsblocket avklarat och imorgon bryter jag av med helvila innan jag går på block nr 2, dvs sista veckan här nere i Egypten. Volymen och intensiteten kommer höjas något vilket jag faktiskt ser framemot.

Dagen har varit så oerhört bra idag. Som jag skrev på IG så är jag stolt över mig själv. Har varit på glatt humör hela dagen idag och faktiskt njutit igenom varenda pass. Till och med simningen. Det gick så bra att jag fortsatte simma ett par längder efter att min klocka vibrerade att tiden för mitt pass hade passerats.

Vaknade kvart över sju innan klockan skulle ringa, tog en snabbdusch och gick sedan ner den korta biten till frukosten (lilla matsalen, dvs Apollos egna) där jag Louise, Tobbe och Sara anslöt efter en stund. Framåt halv nio gick jag upp till rummet igen, fyllde på vatten i mina flaskor på cykeln, kollade över däck, kedja och växlar och rullade sedan ner mot checkpointen där jag mötte upp resten. Vi har blivit ett härligt gäng här nere som hänger. Det är det som är så roligt när man reser själv, man vet aldrig vem man stöter på och man kan välja helt själv hur lite eller mycket social man vill vara.

Vi drog iväg på en runda på ca 40 km med riktigt bra vägar (Emelie, vi kör den i helgen när du kommer ner) och jag fick riktigt bra rull i mina ben trots träningsvärk från gårdagens benpass. Det var en jämn och lugn runda med en längre backe där vissa av oss tryckte på uppför. Väl tillbaka på hotellet tog jag siesta på ca 2,5 timme innan jag bytte om och rev av 45 minuters distans-sim följt av 40 minuters intervaller som såg ut på följande vis:

10 km stegrande jogg.

3 gånger:
60 sek – 45 sek – 30 sek intervaller med ca 30 sek ståvila mellan varje och 2 minuter joggvila mellan set.

15 min nerjogg.

Sen var jag klar med dagens träning och hade avklarat alla tre grenarna i ett triathlon. Wham bam thank you ma´m. Det firade jag genom att äta i princip allt jag kom åt på buffén vilket resulterade i att jag nu ligger och flåsar i sängen så mätt jag är.

Nej hörrni, jag känner att jag inte riktigt orkar fördjupa mig i texten och avslutar därför inlägget nu, jag är så trött och kommer somna vilken sekund som helst. Natti!

senaste från Hälsa

Hudvård under träningsresan


Jag lovade att visa vad jag hade med mig i min necessär ner hit. Spenderade en timme i morse åt att scouta en snygg miljö att fota allt i men då det mesta här  går i en röd-brun/beige färg så fick jag ge upp den tanken och gå tillbaka till badrummet. Där gick jag med min necessär i famnen medan de som jobbar på området tittade på mig som om jag var helt dum i huvudet. Vilket jag kände mig som också.


Nåväl, låt mig börja med rengöringen. Jag tog med en favorit från Cremorlab (klick!) som pumpas upp till en mousse. Den rengör ordentligt vilket behövs då dagarna här nere är svettiga och spenderas en del i klorvatten. Rengöringen lämnas en väldigt fräsch, men stram, hud vilket kräver att man inte slarvar med fukten efteråt. Jag kör en ansiktsmask med intensiv fukt och plump-effekt från Decleor på morgonen (klick!). Masserar in den, låter den verka medan jag borstar tänderna och sköljer sedan av den. Lägger därefter ögonkräm (klick!) och en CC cream med Spf50. Vill jag ha med lite lätt färg kör jag denna som är grym från Mesoestetic (klick!) annars kör jag denna som funkar kanon vid träning (klick!).

På kvällen brukar jag köra olja från Kora Organics (klick!) istället för kräm. Då kör jag rengöring, ögonkräm samt olja. Har även med mig en exfolierande mask från Decleor, Detox Grey Clay masker från Swiss Clinic (klick!) och After Sun masker från MASQ (klick!). Just den från MASQ förvarar jag i kylskåpet och har på ansiktet efter långa dagar i solen. Den ger mycket fukt samt en lugnande effekt på huden. Har på den ca 25 minuter och låter sedan ansiktet vara efter det. Jag tvättar inte bort något eller tar på något mer på ansiktet. Var bara noga med att rengöra ansiktet innan du tar på masken. Det gäller alla masker. Jag har även med mig ansiktskräm från Zo Skin Health som har Spf 50. Den finns med i väskan under dagen.

Kroppen smörjs dagligen in med lotion som innehåller PCA-mineraler (kickar igång huden) och som dessutom luktar romerska bågar från Björn Axén (klick!) och på kvällarna byter jag ut den mot olja (klick!) för en riktig fuktbomb som får ligga och götta sig under natten på min hud.

Håret tvättas tyvärr dagligen (tvättar annars det var tredje dag max). Men då jag tränar två pass om dagen och som sagt spenderar en del tid i poolen måste det tvättas. För att göra det så skonsamt så möjligt sover jag med Olaplex 1 gång i veckan (klick!) samt har i hårolja (klick!) i topparna på kvällarna.  Jag har även med mig silver schampo och balsam från Björn Axén (klick!) som jag har i varannan tvätt ungefär. Det är skonsamt mot håret och ger en fin lyster. Har använt det ca ett år och är så nöjd.

Slutligen så formar jag håret med Fiber vax med UV-skydd (klick!) vid behov och toppar med lite parfym på kvällarna (klick!). Det är förresten mitt budget tips till er. Weras parfymer luktar sjukt gott och ligger bra i pris. Framförallt Wood Cashmere som är lite maskulin i doften.

Det låter kanske mycket, men tro mig, det är det inte och går fort både på morgon och kväll. Huden utsätts för så mycket slitage dessa dagarna och nu är det verkligen inte läge att slarva med att vårda den.

Måndag

Det är mulet och härnere idag. Eller nej, nu ljög jag. Det är mulet just nu. Tidigare idag hade vi sol och några få stackmoln på himmeln. Det är ett jädra propagandacykelväder trots att det blåste en del. Men mer om det sen, vi börjar med morgonen där jag efter en riktigt kass natt vaknade vid halv åtta. Jag kunde inte somna igår och tror jag totalt fick ihop 5,5 timmars sömn. Inte bra alls. Nåväl. Klädde på mig och traskade ner till den lilla restaurangen här på området. Det är Apollos egna restaurang enbart för Apollos gäster och den är betydligt lugnare än den stora matsalen där alla gäster äter. Det är tyskar, amerikanare, ryssar, polacker, britter, danskar..etc etc. En salig kompott av alla typer av människor helt enkelt. Hade jag fått bestämma hade ryssarna fått ett utreseförbud men nu får jag tyvärr inte det och får dras med dessa dårar överallt jag reser. Förutom i den lilla matsalen då, där är det ryss-fritt!

Efter frukost gick jag bort till gymmet och körde benstyrka. Passet såg ut på följande vis:

30 minuters rask promenad i backe på bandet.

2 x 10 uppvärmning front böj / enbart stång.
4 x 5  front böj 40 – 60 kg
2 x 5 vanliga benböj 75 kg

5 x 10 djupa sumosquats med KB på lådor
5 x 15 raka marklyft med KB

5 x 10 liggande benpress 100kg dropset 5 x 20 40 kg varannat ben direkt efter.

3 x 10 utfall i smithmaskin
3 x 10 donkeykicks i kabelmaskin

Sen var jag klar och gick tillbaka till rummet för en snabbdusch, en banan och lite chill framför datorn.

Efter en timme rullade jag ner och mött upp Tobbe för en kort cykeltur. Testade den korta rundan mot Sahi Hasheesh på ca 70 minuter och fick oss en glad överraskning med långa raksträckor, fantastiska vyer och riktigt bra tempo-cykling. Fick upp farten rejält på vissa sträckor och mina stackars ben fick jobba ytterligare en stund. Det kändes rejält i dem och jag tror nog jag kommer ha en gedigen träningsvärk imorgon. Jag hade dock inget på schemat resten av dagen utan spenderade den med jobb, kaffe, mycket vatten, mat och vila.

Ikväll är det jag som lägger mig tidigt, måste få sova och vara utvilad imorgon. Har en rätt tung dag träningsmässigt.

Ha en fin eftermiddag, kramhej!

4 x 4 intervaller

God kväll världen! Här sitter jag och äter upp mina sista smash (Emelie, du måste köpa med dig mer när du åker ner hit på torsdag) och för över bilder som Tobias tog på mig idag. Tänk vilken fullträff att träffa en person som inte nog med är supersjysst men dessutom är en riktig duktig fotograf. Content-bonanza!

Dagen har varit väldigt lugn. Jag tog sovmorgon till åtta, gick en morgonpromenad som hotellet anordnar varje morgon efter den dagliga yogan (fria aktiviteter för de som vill) och åt sedan en lång frukost med Marcus. Därefter la jag mig vid poolen med Sara ett par timmar innan jag fotade lite med Tobias och slutligen rev av dagens pass som såg ut såhär:


Uppvärmning:
10 min jogg, öka successivt tempo.

Löpskolning:
3×20 meter tripping
3×20 meter hälkickar
3×20 meter höga knän
2×50-80 meter stegringslopp (successiv fartökning) med joggvila tillbaka till starten.

Långa intervaller (zon 5):
4×4 min, med tre minuters aktiv (jogg) återhämtning mellan varje intervall. Obs: viktigt med lång vila för förutsättningar för maximal löpning under själva intervallen.

Nedvarvning:
Avsluta med 10 min nedvarvning genom lugn jogg + bålstyrka samt rörlighet för vader, sätesmuskler och framsida lår.

Total tid för hela passet ligger på ca 50 minuter.

Det var som sagt vidrigt. Redan efter första 4:a minuters intervallen började mina ben vråla och jag undrade hur fan jag skulle överleva. Min klocka visade rött (läs mer om löpning i de olika zonerna här) och jag tror det var under andra intervallen som jag faktiskt började tvivla på att det skulle gå. Men det gick! Jag tuggade mig igenom dem och avslutade med min plankutmaning som jag har gett mig själv dagligen här nere samt lite andra bål-övningar innan jag gick på rörlighets delen.

4 x 4 intervaller, även kallade för norska intervaller, är jäkligt effektiva och enligt de norska forskarna förbättrar otränade och normaltränade personer som kör 4×4-pass sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång. Vill du verkligen vara säker på att du ligger rätt och får ut maximalt av dina intervaller så kan du göra ett maxpulstest som hjälper dig att hitta exakt rätt nivå i intervallerna så att du får optimal effekt av din intervallträning.

Nu måste jag sova, ett par tuffa pass står på schemat imorgon, natti på er.

Joanna Swicas webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!